Bikram yoga o hot yoga hè una pratica chì hè realizata in una stanza riscaldata à 38-40 gradi Celsius. Cum'è altre pratiche di yoga, hè ghjuntu à noi da l'India, riceve u so nome da u so inventore, Bikram Chowdhury. Dopu a so ferita, hà scupertu chì l'eserciziu in una stanza riscaldata accelera a ricuperazione. Oghje Bikram Yoga hè assai populari micca solu in l'America è l'Europa, ma ancu in Russia.
Fisicamente, u yoga caldu hè più rigidu chì u ioga regulare, facendu i praticanti suscettibili à a desidratazione è u danni musculari. Casey Mays, un assistente prufissore di salute publica in l'Università Centrale di Washington, crede chì i risichi pussibuli sò listessi per tutti i tipi di yoga. Hà studiatu u yoga caldu assai, è a so ricerca hà dimustratu chì, mentri certi praticanti anu sperimentatu una flessibilità più grande è un umore megliu, più di a mità anu avutu vertigini, nausea è disidratazione.
"Ci pò esse un misconception chì sti sentimenti sò normali, ma ùn sò micca", disse. - Se a ghjente hà vertigini o mal di testa, debulezza o fatigue, pò esse dovutu à a perdita di fluidu. Hanu bisognu di riposu, rinfriscà è beie. L'idratazione curretta di u corpu hè chjave ".
Tuttavia, u duttore Mace dice chì u yoga caldu hè in generale sicuru è l'effetti secundarii chì vedemu sò generalmente ligeri. Eppuru, cum'è qualsiasi ioga, sta pratica hà certi risichi.
Questu veranu, i medichi in Chicago anu dichjaratu chì una donna di 35 anni, perfettamente sana, hà patitu un arrestu cardiacu mentre facia hot yoga. A donna hà sopravvissutu, ma ciò chì hè accadutu hà fattu ella è parechji altri praticanti à pensà à a sicurità di Bikram Yoga.
I feriti musculi è articuli pò ancu esse più cumuni durante u yoga caldu perchè u calore face chì a ghjente si sente più flexible di ciò chì sò in realtà. Cusì dice u prufessore di kinesiologia Carol Ewing Garber, un anticu presidente di u College Americanu di Medicina Sportiva.
"Avete da esse un pocu nantu à a vostra guardia quandu fighjate à qualsiasi di i studii perchè sò stati fatti trà i maestri di yoga ben furmati in e migliori cundizioni", disse u duttore Garber. "A realità hè chì in u mondu reale ci sò parechje diffarenze trà i prufessori in quantu à e so pratiche".
Bikram Yoga hà dimustratu chì sta pratica migliurà l'equilibriu, aumenta a forza di u corpu è a gamma di muvimentu in u corpu superiore è inferiore, è pò migliurà a rigidità arteriale è i prucessi metabolichi cum'è a tolleranza di glucose è i livelli di colesterolu, aumentanu a densità di l'osse è riduce u nivellu di stress. Tuttavia, i circadori australiani anu rivista a literatura, cumpresa quella scritta da i co-propietari di l'studiu di yoga Bikram, è anu nutatu chì ci era solu una prova cuntrullata randomizzata di yoga calda. A maiò parte di i studii ùn seguitanu micca l'avvenimenti avversi è sò realizati solu in adulti perfettamente sani, cusì hè impussibile di parlà cun piena cunfidenza nantu à a sicurità di bikram yoga.
Sì avete a pressione sanguigna bassa o avete avutu prublemi di salute in u passatu, avete da verificà cù u vostru duttore prima di pruvà yoga calda. Sì avete riazzioni avversi à u calore, sò propensi à u colpu di calore o a desidratazione, o si sentenu incunificatu in u bagnu, i bagni, o a sauna, hè megliu aderisce à e pratiche tradiziunali di yoga. Sè decide di piglià una classe di yoga Bikram, assicuratevi chì u vostru corpu hè ben idratatu è beie assai acqua prima, durante è dopu a classe.
"Se sudate assai, hè assai difficiule di rimpiazzà quellu fluidu", dice u duttore Garber. "Parechje persone ùn riescenu à ricunnosce i primi segni di colpu di calore".
I sintomi di u colpu di calore includenu sete, sudazione profusa, vertigini è mal di testa, debule, cramps musculari, nausea o vomitu. Dunque, appena si senti almenu unu di sti sintomi durante a pratica, ferma a pratica, beie è riposu.