l'ascesa di e mani, cù un grande standing

Instep, cù un grande standing - esercizii tecniche:

1. Stand nantu à l'espansore. Afferra i manici è stà drittu. Long expander deve esse aghjustatu in modu chì e mani eranu nantu à i fianchi. A volta deve esse dritta. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
2. À l'exhale, alzate i vostri braccia un pocu sopra u livellu di e spalle.
3. Abbassate i vostri braccia à a pusizione di partenza in inhale.