l'ascesa di a verga curvata chì ghjacia nantu à u bancu

L'ascesa di a verga curva stesa nantu à u bancu - esercizii tecnichi:

1. Mette una barba curva sottu à u bancu.
2. Stenditi nantu à u bancu in faccia è pigliate u collu bronirovanii grip (palmi rivolti in ghjò). Spazzola più larga cà a larghezza di e spalle. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
3. Nantu à l'exhale, tira a verga nantu à sè stessu, mantenendu i gomiti accantu à u troncu. Tirate u bilanciu à u vostru pettu, per carricà u triangulu lumbaru, o tirate u bilanciu per panza per elaburà u musculu u più largu di u spinu.
4. Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i bracci, tornendu à a pusizione iniziale. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu aduprà una canna regulare, ma piegatu darà una gamma megliu di muvimentu. Se, durante l'eserciziu, andate à piglià i gomiti per i lati, questu mette una carica nantu à u fondu di u Delta.