Spinta T-rod in a pusizione propensa

Pull the T-rod stendu - esercizii tecniche:

1. Scaricate u trainer u pesu necessariu, aghjustate u pede per chì in a pusizione supina a parti suprana di u mo pettu era sopra à u stand. Cunsigliu: secondu a cunfigurazione di l'equipaggiu, a pusizione curretta pò esse cusì, in quale a parti suprana di u pettu riposa in a cuna.
2. Sdrammi a faccia in giù nantu à u stand è afferra i manici. Pudete aduprà spinaroonie, bronirovannyj o grip neutrali sicondu ciò chì parte di u spinu vo vulete carricà.
3. Solleva u collu fora di u stand è estende i braccia davanti à ellu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
4. À l'exhale, alzate lentamente u collu. À a fine di u muvimentu, stringhje i musculi di a spalle. Tip: parte di u vostru bracciu da a spalla à u coddu, mantene u più vicinu à u torsu per a carica massima di i musculi di u spinu. Mantene ancu u to torsu da a basa è ùn utilizate micca i biceps per elevà u pesu.
5. Mantene sta pusizione per uni pochi sicondi. Nantu à l'inspirazione abbassa pianu pianu i bracci, tornendu à a pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.