I risultati di u calculu di u livellu di attività fisica CALCULU PASSU 4 DI 4

Costi energetichi per via di a prufessione

circa 489 Kcal / ghjornu

Costi energetichi micca occupazionali

In tuttu 1663 Kcal / ghjornu

U cunsumu energeticu mediu ghjornu ogni ghjornu

is 2152 Kcal / ghjornu

Spesa energetica cutidiana à u pesu selezziunatu

be 2133 Kcal / ghjornu

Avete avà un cunsumu energicu tali ogni ghjornu. Quandu si perde u pesu, diminuirà per via di una diminuzione di u metabolismu basale. È quandu si ghjunghje à u pesu corporeu desideratu applicendu a dieta, u prossimu passu deve esse di cuntrullà l'ingestione calurica quotidiana di l'alimentu - ùn deve micca esse più di spesa energetica cutidiana à u pesu selezziunatu cù a stessa attività fisica - in questu casu, u vostru pesu si stabilizerà à u livellu richiestu.

Tutti i calculi sò validi per una dieta mista, quandu u corpu cuntene a quantità necessaria di proteine, grassi è carboidrati (in un rapportu approssimativu di 14% 16% 70% per e persone di mezza età chì ùn praticanu micca sport - o in un rapportu di pesu di 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Ci hè da nutà quì chì per e regioni di u Far North è e regioni assimilate à elli, sti raporti sò sposti significativamente versu una diminuzione di carboidrati à valori di 35% 50% 10%. Inoltre, per queste zone, u cuntenutu mediu di calorie ogni ghjornu aumenta di 15-XNUMX%.

I metudi per u calculu di l'indicatori currispondenu à i ducumenti regulatori statali appruvati da a legge, eccettu i schemi per u calculu di u tasso metabolicu basale (datu in i documenti per e gamme per pesu è età cù una tappa di 5 kg è 10 anni - i schemi di calculu aduprati quì sò più precisi in questu sensu).

I sistemi di energia implicanu seguità e so raccomandazioni per un bellu pezzu.

A durata di e diete, à u cuntrariu, hè strettamente fissa, è hè assai scoraggiata di aumentallu. U listessu vale per qualsiasi dieta ripetuta - stu periodu di tempu hè indicatu cum'è u minimu.