cuntenutu
Perchè vulemu certi sentimenti è esse vergogna di l'altri? Se imparemu à accettà ogni sperienza cum'è signali naturali, avemu da capisce megliu noi stessi è l'altri.
"Ùn vi preoccupate". Sta frasa si sente dapoi a zitiddina da parenti, prufessori è stranieri chì vedenu a nostra preoccupazione. È avemu a prima struzzione nantu à cumu trattà l'emozioni negattivi. Vale à dì, si deve esse evitata. Ma perchè ?
mali boni cunsiglii
Un accostu sanu à l'emozioni suggerisce chì sò tutti impurtanti per l'armunia mentale. L'emozioni sò fanali chì dannu un signalu : hè periculosu quì, hè cunfortu quì, pudete fà amicizia cù sta persona, ma hè megliu attenti. Amparate à esse cuscenti di elli hè cusì impurtante chì hè ancu stranu perchè a scola ùn hà ancu introduttu un cursu di alfabetizazione emutivu.
Cosa hè esattamente u malu cunsigliu - "ùn vi preoccupate micca"? Dicemu cù boni intenzioni. Vulemu aiutà. In fatti, un tali aiutu porta solu una persona luntanu da capisce sè stessu. A credenza in u putere magicu di "ùn vi preoccupate" hè basatu annantu à l'idea chì alcune emozioni sò senza ambiguità negativi è ùn deve micca esse espertu.
Pudete sperienze parechje emozioni cunflittu à u stessu tempu, è questu ùn hè micca un mutivu per dubbità a vostra salute mentale.
U psicologu Peter Breggin, in u so libru Gult, Shame, and Anxiety, ci insegna à ignurà ciò ch'ellu chjama "emozioni negatively trailed". Cum'è un psichiatru, Breggin vede regularmente e persone chì si culpiscenu per tuttu, soffrenu di vergogna è preoccupa per sempre.
Di sicuru, li voli aiutà. Questu hè un desideriu assai umanu. Ma, circandu di splash out l'impattu negativu, Breggin splashes fora l'esperienze stessu.
Garbage in, basura fora
Quandu dividimu l'emozioni in emozioni strettamente pusitive (è dunque desiderate) è negative (indesiderate), ci truvemu in una situazione chì i programatori chjamanu "Garbage in, Garbage Out" (GIGO in breve). Se inserite a linea di codice sbagliata in un prugramma, o ùn hà micca travagliatu, o girà errori.
A situazione "Garbage in, garbage out" si trova quandu interiorizemu parechje idee sbagliate nantu à l'emozioni. Sì l'avete, avete più prubabile di esse cunfusu nantu à i vostri sentimenti è ùn mancanu a cumpetenza emotiva.
1. U mitu di a valenza di l'emozioni: quandu rapprisentamu ogni sintimu in quantu hè piacevule o dispiacevule, s'ellu hè desideratu per noi o micca.
2. Limitazione in u travagliu cù l'emozioni: quandu avemu cridutu chì i sentimenti duveranu esse suppressi o spressi. Ùn sapemu micca cumu scopre u sintimu chì ci copre, è strivemu per sguassà u più prestu pussibule.
3. Trascuranza di nuance: quandu ùn avemu micca capitu chì ogni emuzione hà parechje gradazioni di intensità. Se ci sentimu un pocu fastidiu à un novu travagliu, questu ùn significa micca chì avemu fattu a scelta sbagliata è chì duvemu abbandunà immediatamente.
4.Simplificazioni: quandu ùn avemu micca capitu chì parechji emozioni ponu esse sperimentati à u stessu tempu, ponu esse contradictori, è questu ùn hè micca un mutivu per dubbità a nostra salute mentale.
U mitu di a valenza di l'emozioni
L'emozioni sò a risposta di a psique à stimuli esterni è interni. In sè stessu, ùn sò nè boni nè cattivi. Simply eseguinu una funzione specifica essenziale per a sopravvivenza. In u mondu mudernu, di solitu ùn avemu micca da luttà per a vita in u sensu literale, è avemu da pruvà à portà l'emozioni inappropriate sottu u cuntrollu. Ma certi vanu più in là, circannu di escludiri cumplitamenti da a vita ciò chì porta sensazioni spiacevoli.
Decomposendu l'emozioni in negativu è pusitivu, separemu artificialmente e nostre reazzioni da u cuntestu in u quale apparsu. Ùn importa micca perchè simu disgraziati, ciò chì hè impurtante hè chì significa chì pareremu agri à a cena.
Pruvate di affucà l'emozioni, ùn ne sguassemu micca. Ci entrenemu micca à sente l'intuizione
In l'ambienti di l'affari, manifestazioni di sentimenti chì sò assuciati cù successu sò soprattuttu apprezzati: ispirazione, cunfidenza, calma. À u cuntrariu, a tristezza, l'ansietà è a paura sò cunsiderate un signu di perdente.
L'approcciu in biancu è neru di l'emozioni suggerisce chì i "negativi" anu da esse cummattiti (suppressenduli o, à u cuntrariu, lascendu sguassate), è quelli "pusitivi" anu da cultivà in sè stessu o, à u peghju, raffiguratu. Ma com'è u risultatu, questu hè ciò chì porta à l'uffiziu di un psicoterapeuta: ùn pudemu micca sustene a carica di l'esperienze ripressi è ùn pudemu micca capisce ciò chì sentimu veramente.
Approcciu empaticu
A credenza in emozioni cattivi è boni rende difficiule di capisce u so valore. Per esempiu, una paura sana ci impedisce di piglià risichi inutili. L'ansietà per a salute pò motivà à rinunzià à l'alimentu spazzatura è à fà sport. Anger vi aiuta à difende i vostri diritti, è a vergogna vi aiuta à gestisce u vostru cumpurtamentu è correlate i vostri desideri cù i desideri di l'altri.
Pruvate di evoca l'emozioni in noi stessi senza ragiuni, viulemu a so regulazione naturali. Per esempiu, una zitella si maritarà, ma ella dubita ch'ella amassi u so sceltu è l'amare in u futuru. Tuttavia, si persuade : « Mi porta in braccia. Deve esse felice. Tuttu chistu hè un scioccu.» Pruvate di affucà l'emozioni, ùn ne sguassemu micca. Ci entrenemu micca à sente l'intuizione è micca à pruvà à agisce in cunfurmità cun ella.
Un approcciu empaticu significa chì accettemu una emozione è pruvate à capisce u cuntestu in u quale hè ghjuntu. Hè applicà à a situazione chì site avà? Qualcosa vi hà disturbatu, sbulicatu o spaventatu ? Perchè ti senti cusì ? Sente qualcosa chì avete digià sperimentatu? Facendu dumande, pudemu acquistà una cunniscenza più profonda di l'essenza di l'esperienze è fà chì travaglianu per noi.
Circa l'Espertu: Carla McLaren hè un investigatore suciale, creatore di a teoria di l'Integrazione Emozionale Dinamica, è autore di L'Arte di l'Empatia: Cumu utilizà a vostra abilità di vita più impurtante.