U gastroenterologu certificatu Will Bulzwitz nota chì i vegetariani spessu reducenu e so probabilità di perdiri pesu manghjendu più alimenti processati per rimpiazzà a proteina animale.
"Quandu si tratta di guadagnà di pisu nantu à una dieta vegetariana, hè impurtante per assicurà chì a maiò parte di e vostre calorie venenu da cibi freschi di alta qualità", dice.
Sì avete eliminatu a carne da a vostra dieta è avete guadagnatu pesu, quì sò e cause specifiche è rimedii per u prublema.
1. Avete manghjatu i carbs sbagliati.
Quandu i prudutti di l'animali ùn sò più una parte di a vostra dieta, in un caffè o un ristorante, puderete sceglie falafel nantu à spiedini di pollo. È pagà per ellu.
"Solu perchè un alimentu risponde à i criteri per una dieta vegetariana ùn significa micca chì hè sana", dice Esther Bloom, autore di Cavewomen Don't Get Fat. - Pigliate carbuidrati da l'alimenti interi chì ùn deve micca avè più di cinque ingredienti, salvu chì ùn sò erbe è spezie. Manghjate patate dolci, legumi, lenticchie, banane, pane integrale, rimpiazzà a farina bianca cù cici. I carbuidrati di l'alimenti interi ùn aumentanu micca u nivellu di zuccaru in sangue, ti mantenenu sanu per parechje ore. Quandu qualcosa hè macinata, fatta in farina, è poi cotta, perde u so valore nutrizionale è provoca un piccu di zuccaru in sangue, cuntribuiscenu à l'aumentu di pisu ".
2. Evite frutti è succhi.
"Parechje persone pruvate à stà luntanu da i frutti perchè sò preoccupati di u so cuntenutu di zuccaru", nota Bloom. "Ma i zuccheri di fruttu sò grandi per u corpu, cummattendu l'inflamazioni è sbulicà u fegatu è i squilibri hormonali chì cuntribuiscenu à l'aumentu di pisu".
Ma Bloom ricumanda di evità i succhi acquistati in a tenda, perchè perde u so valore nutrizionale solu un ghjornu dopu à esse trasfurmati. Hè megliu preparà zucchi di frutta in casa è aghjunghje più verdura. Esther ricumanda di aghjunghje l'api à ogni sucu appena spremitu, perchè aiuterà à digerirà l'alimentariu, evitendu gonfiore, gas, reflux, è uttene tutti i nutrienti. È una digestioni sana vi aiuterà solu per perdiri pesu.
3. Ùn manghjate micca abbastanza proteini.
"Un studiu hà dimustratu chì quandu i vegetariani aghjunghjenu più proteine à a so dieta in modu chì u 30% di e so calorie di ogni ghjornu venenu da a proteina, taglianu automaticamente 450 calori per ghjornu è persu circa 5 liri in 12 settimane senza mancu aghjunghje più esercitu". , dice MD, gastroenterologist è autore di Ask Dr. Nandi "( "Ask Dr. Nandi") Partha Nandi.
I migliori fonti di prutezione vegetale chì sò ancu ricchi di fibra saziativa include legumi, lenticchie, quinoa è noci crudi.
4. Vi circate di truvà una alternativa à a carne
Pudete esse tentatu di pruvà tofu o carni à base di piselli quandu cenate in un ristorante. O solu ti piace à cumprà salsiccia di granu prontu o cutlets. Ma questi alimenti sò assai trasfurmati, cù sustanzi chimichi aghjuntu, zuccaru, amidu è altri ingredienti malsani. Inoltre, assai alternattivi basati in a pianta sò più altu in calori, salinu è grassu chì e so versioni originali.
5. Manghjate a proteina "brutta".
Forsi vi fate sempre una frittata è una insalata simplice o casgiu cottage cù frutti, assumendu chì avete cunsumatu una dieta vegetariana sana. Alas, manghjendu fonti di proteine animali cum'è ova è latte è certi vegetali micca organici pò travaglià contru i vostri sforzi di perdita di pisu.
Esther Bloom spiega chì i pesticidi spruzzati nantu à l'alimentu ponu disturbà i vostri hormoni è u sistema endocrine. Hè da nutà chì a maiò parte di i frutti è ligumi acquistati in a tenda cuntenenu pesticidi. L'animali in a splutazioni ùn sò micca alimentati di granu è di soia pura, u più spessu u so alimentu hè erba è vermi di terra. Per questi mutivi, Bloom ùn ricumande micca di aderisce à qualsiasi prudutti d'animali.
6. Sceglite i snacks sbagliati.
Ùn avete micca bisognu di manghjà proteina durante un snack per sentenu soddisfatti è mantene i livelli di zuccaru in sangue. Pruvate snacking in frutti o ligumi, chì equilibranu u potasio, u sodiu è u glucose è mantene i vostri surrenali à travaglià. Quandu i vostri glànduli suprarrenali sò stressati cronicamente, ponu interferiscenu cù u vostru metabolismu è rallentà u vostru prucessu di perdita di pisu.
Quandu avete l'urgenza di spuntà nantu à u burro vegan o un pane tostu di cioccolatu, sparghje almenu a mità di u to tostu cù l'avocado trituratu, u salinu marinu è uni pochi di fette d'aranciu. O fate un insalata d'aranciu, avocado, spinach, patate dolce, kale è sucu di limonu per un snack.
Se vulete avvicinà u prublema di a perdita di pisu nantu à una dieta vegetariana in una manera cumplessa, vede u nostru articulu chì pò impedisce di perde chili extra.