Quandu si tratta di una vita sana è attiva, cunsigliu sempre di cumincià cù u sonnu. Se ùn dormite micca abbastanza, allora nisuna quantità di superalimenti è super allenamenti vi aiuterà. Tuttu serà in vanu. Venite à l'accordu cù u fattu chì una persona hà solu bisognu di 7-8 ore di sonnu adeguatu à u ghjornu. U sonnu ùn hè micca un lussu, ma u fundamentu di a vostra salute. È sì vi pare chì u sonnu occupi tempu, allora ricordate: cumpensate per questu u fattu chì affronterete u restu di l'affari assai più veloce è più efficiente. In questu digest, aghju raccoltu tutte l'infurmazioni più necessarie nantu à perchè avemu bisognu di dorme abbastanza, cume a privazione di sonnu minaccia è cumu si pò addurmintà cù un sonnu sano è sanu.
Perchè avemu bisognu di dorme abbastanza?
- A mancanza di sonnu indebulisce u sistema immune. Se ùn dormite micca abbastanza, site più à risicu di ammalassi.
- I prufessiunali sanitarii citanu u poveru sonnu cum'è fattore di risicu per e malatie cardiovascolari, cù u fumu, l'inattività fisica è una dieta malsana. Per più infurmazione nantu à u studiu chì hà trovu chì a privazione di u sonnu pò aumentà u risicu di attaccu di core è di ictu, leghje quì.
- Per priservà a ghjuventù, piglià e decisioni ghjuste, rinuncià à i cibi spazzatura: questi è parechje altre ragioni per dorme abbastanza.
- A fatica di cunduce hè altrettantu periculosa quant'è a guida ubriaca. Dunque, 18 ore di veglia in fila portanu à un statu paragunabile à l'intossicazione da alcolu. Eccu alcuni fatti più nantu à cume a mancanza di sonnu aumenta u risicu di entrà in un incidente d'auto.
- Ancu un sonnu cortu pò calà a pressione sanguigna è riduce u risicu di attaccu di core in persone cun ipertensione.
Benintesa, in u ritmu mudernu di a vita, una sunnita di meziornu pò parè una decisione strana. Ma più imprese è università, cumpresi Google, Procter & Gamble, Facebook è l'Università di Michigan, furniscenu à i so impiegati divani è salotti per dorme. Questa tendenza hè sustinuta ancu da u fundatore di l'imperu media Huffington Post, mamma di dui è simplicemente bella donna Arianna Huffington.
Cumu dorme è dorme?
Sicondu Arianna Huffington, a chjave per u successu hè un sonnu sanu. Per dorme abbastanza, ella, in particulare, ricumanda di cullà cù u vostru rituali di sera, chì signalerà u corpu ogni volta chì hè ora di ripusassi. Pudete piglià un bagnu di lavanda rilassante o una longa doccia, leghje un libru di carta o accende candele, ghjucà musica rilassante o rumore rosa. Per cunsiglii da u fundatore di u Huffington Post nantu à cumu fà dorme una parte cumpleta di a vostra vita, leghjite quì.
- Eccu alcuni consigli universali per quelli chì cercanu di dorme.
- Perchè avete bisognu à seguità una rutina di sonnu? Perchè ùn duvete micca aduprà gadgets elettronichi di notte. Leghjite nantu à queste è altre sfumature di sonnu sanu quì.
- Per un sonnu megliu, ci vole à addurmintassi u listessu ghjornu chì si hè svegliatu. Eccu alcuni motivi per andà à dorme prima di mezzanotte.
- À propositu di ciò chì hè u "rumore rosa" è perchè vi aiuterà à addurmintassi è à dorme abbastanza.
- A lettura prima di dorme pò aiutà à luttà contr'à l'insonnia. Aduprate solu lettori di carta o d'inchiostru elettronicu chì ùn emettenu micca luce blu da u schermu.
Cumu si sveglia è si rallegra dopu dorme?
L'esperti cunsiglianu di ùn aduprà micca u buttone di snooze alarm: questu ùn vi aiuterà micca à dorme abbastanza, postu chì interrompi u sonnu REM è cusì riduce a so qualità. Pone una alarma per u tempu quandu avete veramente bisognu di alzà.
- Eccu quattru manere di rallegrassi in a mattina senza caffè.