Benintesa, u cancheru face paura. Sicondu l'Organizazione Mundiale di a Salute, u cancheru cuntene circa u 16% di i morti in Russia ogni annu. Fortunatamente, ci sò parechji fattori chì pudete cuntrullà per riduce u risicu di queste condizioni. Ancu sì site natu in una famiglia cù assai membri chì anu u cancheru, sò e vostre scelte persunali cutidiane chì determinanu quantu sarete sani dumane, è forse i prossimi 30-50 anni. Benintesa, ùn duvite micca guardà u cancheru in una manera simplista. Ma hè sensu per adattà i fattori di vita chì sò essenziali per sta malattia, chì dipendenu solu da noi.
1. Riduce l'inflammazione cronica cù l'alimenti adatti
A inflammazione cronica hè un filu chì cunnessa parechje malatie, cumpresu u cancer. A maiò parte di noi cunsumemu regularmente alimenti chì causanu inflammazioni. Per esempiu, carne rossa. In questu post, parlu di cume i carboidrati raffinati, i grassi trans, i zuccheri aghjunti, è altri alimenti chì sò cumuni in a nostra dieta suscitanu infiammazione.
Ci hè parechje manere di riduce l'infiammazione, cumprese più alimenti di acidi grassi omega-3 cum'è pesci salvatichi è semi di lino in a vostra dieta. I vegetali à foglia verde è e bacche aiutanu ancu à luttà contr'à l'infiammazione.
2. Prumove una bona salute
I ricercatori investiganu u ligame trà u microbioma intestinale è u cancheru di senu è di prostata.
Pudete aghjunghje più probiotici è prebiotici à a vostra dieta per aiutà à prumove una microflora sana. Lasciami ricurdà chì i probiotici sò microorganismi non patogeni per l'omu chì sò capaci di ristabilisce a microflora normale di l'organi. L'alimenti marinati è fermentati cum'è u cavulu, i cucumari è i pumati, u kimchi, u miso, u kombucha (kombucha) sò ricchi di probiotici. I Prebiotici sò (à u cuntrariu di i probiotici) sostanze chimiche, ùn sò micca assorbiti in l'intestinu tenue è creacenu cundizioni favurevuli per a microflora nurmale di u grossu intestinu, stimulanu a so crescita. I prebiotici si trovanu in cipolle, agliu, cereali integrali, cavulu, asparagi, ligumi à foglia verde, legumi, granu, è ancu di più.
3. Aumintate a vostra ingesta di ligumi è frutti freschi
Includite più legumi è frutti freschi in a vostra dieta. Contenenu fibra, chì migliora a motilità intestinale (aiutendu cusì à prevene u cancheru di l'intestione). È i fitonutrienti, chì facenu ligumi è frutti di culore luminosu, aiutanu à riduce l'infiammazione. Sceglite trà una varietà di verdure da u spettru cumpletu di culori - verde scuru (broccoli, kale), turchinu / viulente (melanzane è mirtilli), rossu chjaru (chili, tomate è peperoni rossi), giallu / aranciu (mango, zucca è aranci). Quì pudete leghje nantu à ciò chì altri alimenti ponu aiutà à luttà contr'à u cancheru.
4. Reduce a vostra ingesta di prudutti d'animali (cumpresi i latticini è u furmagliu)
L'ormoni di crescita è l'antibiotici, chì sò comunemente alimentati à e vacche per cuntrullà a quantità è a qualità di u latte, contribuiscenu à a crescita di e cellule tumorali in l'omu. Un studiu à longu andà di a China da u Duttore T. Colin Campbell hà trovu ligami diretti trà una alta assunzione di proteine animali è un risicu aumentatu di cancheru.
Rimpiazzà u latte animale, per esempiu, cù u latte noce - micca menu grassu è gustosu. U latte di noce cuntene fitonutrienti è hè più facilmente tolleratu da e persone cun sistemi digestivi sensibili o irritabili. Hè bella per quelli chì anu intolleranza à u lactosu.
Inoltre, pruvate à saltà a carne una volta à a settimana. In u mondu, ci hè una tendenza crescente di "Lean Mondays" chì vi invita à inizià a vostra settimana cù scelte sane.
5. Limite l'effetti tossichi nantu à u corpu
U sangue di cordone di u neonatu mediu cuntene 287 chimichi, 217 di i quali sò tossichi per u cervellu è u sistema nervosu. I chimichi tossichi aumentanu u risicu di u cancheru.
Pruvate à evità i lochi induve hè permessu fumà apertu. E ricerche anu dimustratu chì u fumu secondariu hè assuciatu à u cancheru di u pulmone è à parechji altri cancri.
Evite ingredienti carcinogeni cum'è bisfenol-A (un cumpunente di buttiglie di plastica) è ftalati (truvati in i cosmichi). Hè megliu rimpiazzà e buttiglie di plastica cù contenitori di vetru (pudete almacenà cumpletamente bevande calde o acqua in u ghjornu), è aduprà detergenti è cusmetichi chì sò fatti da ingredienti à base di erbe è chì ùn cuntenenu micca chimichi duri. È aiuta u vostru corpu à sbarrazzassi naturalmente da e tossine.
6. Spustà di più
U stilu di vita mudernu hè per u più sedentariu. L'inattività fisica aumenta u risicu di morte prematura, principalmente per via di malatie cardiovascolari, ma hè ancu associata à u sviluppu di alcuni tipi di cancru.
Se u vostru travagliu vi impone di passà a maiò parte di u vostru tempu à pusà à u vostru urdinatore, allora questi suggerimenti vi aiuteranu à stà attivi tutta a vostra ghjurnata à l'uffiziu.
Truvate u tippu di eserciziu chì vi piace, sì hè un weekend attivu in natura o un intensu allenamentu. È arricurdatevi: solu 20 minuti d'attività à ghjornu aiuterà à riduce di un terzu u risicu di morte prematura (cumpresu u cancheru).
7. Gestite u stress, dorme abbastanza
U sonnu di qualità è l'eserciziu rigulari ùn solu rinfurzanu u vostru corpu, ma aiutanu ancu à luttà contr'à u stress, chì hè un fattore in u cancheru. Pò vale a pena di fà attenzione à e tecniche speciali di gestione di u stress.
8. Sottumettete esami regulari, studiate e vostre predisposizioni genetiche è ascultate u vostru corpu!
A diagnosi precoce di una malattia seria vi dà una megliu probabilità di esse guarita è di salvà a vostra vita. Verificate cù u vostru duttore nantu à u calendariu di prova è leghjite alcune linee guida quì.
Capisce a vostra predisposizione genetica hè una parte impurtante di a lotta per una vita longa è sana. Fortunatamente, oghje hè assai faciule scopre tutta a verità nantu à voi stessi.
E benintesa, ascultate u vostru propiu corpu è cumu si sente in diversi tempi di u mese.