cuntenutu
A salute ossea hè a Fundazione di u vostru benessere, di sentitevi in u spaziu, di a bellezza di i vostri denti è di custruisce un corpu ben furmatu. Per a forza di i tessuti ossi avemu bisognu di calciu è vitamina D, a mancanza di queste sostanze hè a causa di l'occorrenza è di u sviluppu di l'osteoporosi. Cosa da fà casu prima di tuttu?
noci
Noci cum'è amandule è arachidi, cuntenenu ancu assai potassiu è impedisce a liberazione di calciu da u corpu cù l'eccessu di fluidu. E Noci cuntenenu una quantità record di acidi grassi omega-3 chì aiutanu l'ossu à furmassi currettamente.
Sardine è salmone
U salmone è l'altri pesci sò una fonte di vitamina D, dunque durante u periodu quandu l'attività di u sole hè bassa, hè impurtante d'includelu in a vostra dieta. Inoltre, a sardina hà assai calciu, è l'acidi grassi polisaturati di salmone, chì contribuiscenu ancu à un miglioramentu significativu di tuttu u tessutu ossu.
Latte
U latte hè ben cunnisciutu cum'è a fonte evidente di calciu è di vitamina D è se u vostru corpu piglia in lattosiu, beie ogni ghjornu un bichjeru di latte o un pruduttu di latte fermentatu, kefir, latte cottu fermentatu, yogurt. Un pezzu di furmagliu - a stessa alternativa à u latte.
Ovi
L'ove sò ancu una di e fonti principali di proteine, u calciu è soprattuttu a vitamina D - in particulare in u vitellone. Ma à causa di l'aumentu di u colesterolu, chì implica l'usu di stu pruduttu, i nutrizionisti cunsiglianu di ùn lasciarsi micca piglià cù l'ova.
Bananas
Pensemu chì e banane sò fonte di putassiu, ma sti frutti dolci cuntenenu ancu assai altri nutrienti, cumpresu u calciu. E banane aumentanu l'immunità, prumove u metabolismu di e proteine è di u calciu, mantenenduli in u corpu.
Verdura verde
L'Spinach, tutti i generi di col, a cipolla verde sò boni fonti di calciu. Una ricca composizione di vitamine è minerali di queste verdure contribuisce à a compattazione di u tessutu ossu è à u so recuperu dopu ferite è fratture.
prugnoli
Prunes rinforza l'osse cù l'aiutu di inulina, una sustanza chì prumove l'assorbimentu rapidu di calciu in u corpu.
Più infurmazione nantu à nutrimentu per ossa sane guardate in u video sottu:
