e spalle di u Lifting bar sedendu in a macchina Smith

E spalle di a barra d'elevazione pusate in a macchina Smith - esercizii tecniche:

1. Mettite u bancu di decadenza in u simulatore Smith. Mettite u bastone in u restu per pudè ghjunghje cù e vostre mani. Dopu chì u pesu appropritatu hè sceltu per chjappà nantu à u bancu è assicuratevi chì i vostri spalle sò ghjustu sottu à a barra.
2. Elevate u barbell cù a forza di e mani è pusà nantu à ellu stessu à a lunghezza di u bracciu.
3. À l'exhale portate a barra torna à e spalle.
4. Nantu à l'inhale abbassate u barbell.
5. Dopu avè fattu l'eserciziu, installate un bastone in i tappe.