cuntenutu
Quandu si tratta di saltà a corda, a maiò parte di noi pensemu à quellu ghjocu chì i zitelli battenu in u campu di ghjocu. Tuttavia, hè luntanu da esse riservatu à i zitelli, perchè u so usu face parte di una pratica sportiva sana è intensiva.
A corda di saltu hè dunque un strumentu pienu di fitness è culturismo. Ma cumu pò esse un strumentu cusì simplice cusì populare in u sport? Ancu più impurtante, hà veri benefici per u corpu?
Ci interessa queste dumande, è vi farà scopre i vantaghji di questu accessoriu.
Videremu i so effetti nantu à a salute, prima di dettaglià i migliori prugrammi sportivi chì implicanu u so usu. Scuprerete infine a nostra selezzione di corde à saltà.
Chì sò i vantaghji di saltà a funa?
Questu accessori hè destinatu à esse accessibile à tutti. Atleti di punta anu ricunnisciutu longu u so putenziale.
Oghje, a pratica di saltà a corda hè raccomandata cum'è parte di un stilu di vita sanu, ma dinò per intensificà l'esercizii di atleti sperimentati.
L'esercizii chì fate cù una corda sò cumpleti, è travaglianu tuttu u corpu. Tonicità, putenza musculare, perdita di pesu ... ùn ci seria nunda chì questu accessoriu ùn puderia micca fà.
Pudemu cusì affirmà chì i so beni ùn sò micca limitati à a facilità di a so gestione.
Dunque, a corda di saltu hè un eserciziu chì punta à ogni parte di u vostru corpu, per un allenamentu duru. A so azzione sente prima un travagliu impurtante nantu à e gambe, i pedi è i ghjinochji. Eppuru hè u corpu tutale chì hè chjamatu.
Saltate a corda è u travagliu musculare
A corda di saltu inizia un travagliu musculare chì serà à tempu intensu è efficiente. Da a prima sessione, si pò osservà a tonificazione di i musculi di u corpu inferiore.
Hè un fattu chì ferma pruvatu, sì site novu in u sport, o sì un atleta cunfirmatu.
A parte superiore di u corpu hè ancu usata, è prufitta di i ribombi causati per mantene a cinta addominale. A pratica hè ideale per ottimisà u rivestimentu, migliurà l'equilibriu, o semplicemente aiutà l'aspettu di l'abdominali.
Hè accessibile à i principianti. Ùn avete micca da esse un grande atleta per cumincià à saltà a corda. U strumentu hè destinatu à tutti quelli chì volenu sviluppà a so attività fisica, o ripiglià pianu pianu u sport.
Una attività intensa è divertente
Ancu se hè cunnisciuta per a so intensità, a corda di saltu risponderà à i bisogni di i sughjetti chì ùn sò micca abituati à u sport. Hè unu di i soli strumenti di cardio-fitness chì pò esse adupratu à u so ritimu, senza pressione.
Questa accessibilità spiega in gran parte a popularità di a corda di saltu, chì pò esse aduttata perfettamente à ogni età. A facilità di manipulazione è ancu un indiziu impurtante.
Un strumentu di bodybuilding d'azione generalizata. S'ellu hè generalmente assuciatu cù cardio-fitness, a corda di saltu assume ancu a funzione di un strumentu di culturismo. E ripetizioni, pruvucendu cuntrazioni permanenti, permettenu di raffinà è sviluppà i musculi.
Questa particularità spiega perchè a corda di saltu hè essenziale in parechje discipline. Sia in pugilatu, in basket o in calciu, u strumentu hè adupratu per rinfurzà i musculi di e gambe, di l'addome è di u polzu.
Sempre di più atleti preferiscenu oghje à e classiche sessioni addominali, perchè vi permetteria di mira parechji scopi in pochi minuti.
Un strumentu per ritruvà l'equilibriu
Saltà pò parè l'eserciziu u più faciule chì duvete fà, finu à chì duvete aduprà una corda di saltu. A grande maggioranza di e persone chì cumincianu à aduprà sò stupiti di quantu sò difficili l'esercizii.
À u principiu, hè ovviamente solu una questione di saltà cù i dui pedi, à un ritmu più o menu sustenutu. Cumu diventate più cunfortu cù a corda di saltu, serà pussibule di aumentà u ritmu o u tempu passatu nantu à l'esercitazioni.
Quessi ponu ancu esse diversificati per purtà sfida à e vostre sessioni. Hè di solitu in questu stadiu chì i principianti si rendenu contu di a so mancanza di equilibriu.
U periodu di regolazione durante u quale amparate à sintonizà i vostri movimenti è truvà u vostru equilibriu serà un eserciziu in sè. A corda di saltu permette cusì di sviluppà riflessi, per fassi più reattivu.
Unisce sforzi è risultati
L'emu digià citatu: a corda di saltu hè un strumentu chì l'atleti adopranu per e prestazioni ch'ella permette di realizà. Praticata à grande velocità, una sessione di 15 minuti offre i stessi risultati cum'è un jog di 30 minuti.
A differenza hè impressiunante, perchè a corda di saltu riesce à spende assai più energia per un periodu cuntrullatu.
Dunque hè un grande eserciziu cardiovasculare, chì pò abituà u vostru core à esercità di novu, senza furzallu à superà si subitu.
Questa intensità implica ancu un usu cuntrullatu di a corda di saltu. Hè dunque cunsigliatu di cunfinà e sessione à menu di 30 minuti per ghjornu. Grandi atleti ponu forse fà di più, se un raportu medicu u permette.
A corda di saltu per una salute megliu
Efficace per sviluppà a resistenza. Tutti ùn sò micca tagliati per i sport di resistenza. A corda di saltu vi permette di cumincià pianu versu novi perspettivi spurtivi, è di spinghje i vostri limiti.
In ultimamente, a pratica di saltà a corda permette di avè una migliore resistenza. U corpu sviluppa un abitudine chì l'aiuta à pocu à pocu à diventà più efficace. E facultà cardiache è respiratorie sò aumentate, è si miglioranu in pocu tempu.
Arricurdatevi dinò chì a corda di saltu vi insegnerà à cuntrullà a respirazione. L'esercizii aiutavanu à sincronizà u soffiu cù i muvimenti, in modu chì i risultati sianu ottimizzati, è a fatica gestita.
Migliora a circulazione sanguigna. Una pratica regulare di a corda di saltu averebbe effetti pusitivi annantu à u sistema circulatoriu. Stu benefiziu hè direttamente ligatu à l'aumentu di l'attività cardiaca.
L'arterie sò gradualmente sbloccate, risultendu in un miglioramentu generale di a salute. A pratica di saltà a corda riduce u risicu di attacchi di core è altri infarti.
L'anti-stress per eccellenza
Un riduttore di stress. Mentre chì nisuna evidenza scientifica pò cunfirmà u fattu, saltà a corda hè largamente cunnisciutu per riduce è prevene u stress. Attivendu u corpu, si sbarrazzarà di a tensione.
A salta di a corda aumenterebbe ancu l'attività cerebrale, influenzendu direttamente l'abilità è a qualità di vita.
Conveniente per eliminà calorie è tossine. L'intensità di l'attività fisica hè ottima per sbarrazzassi di e tossine è di e calorie viote. Piuttostu chè di lascialli accumulà in u corpu, a corda di saltu vi offre di sbarrazzassi rapidamente di elli.
Attraversu a sudazione è a respirazione, pudete caccià una grande quantità di tossine è altre calorie inutili. L'effettu nantu à u corpu seria assai più veloce di quellu chì si vede nantu à e sessioni di addestramentu cardio più dolce.
L'esercizii sò ancu più divertenti di e pratiche classiche. Sperimentà cun novi cumbinazioni nantu à a corda di saltu vi permette di ùn annoiatevi, è di lancià novi sfidi per eliminà ancu più calorie.
Saltà a corda: efficace per a perdita di pesu?
U vedemu di più in più spessu: i coach di sport cunsiglianu di saltà a funa per perde u pesu. U stress generale di u corpu, è ancu a spesa energetica significativa, portanu irremediabilmente à a perdita di pesu.
Hè pussibule affirmà chì questu sport hè efficace per raffinà a silhouette. A prumessa hè simpliciamente di "perde u pesu senza soffre". Prima di attaccà i musculi, i ribombi puntanu à u travagliu di e masse grasse.
L'utilizazione regulare è sustinuta di a corda di saltu favurisce a perdita di pesu inizendu una spesa alta in calorie.
L'ughjettivu di sudore ferma accessibile è adattabile à tutti i profili. E bracce, i polsi, u trapeziu, u stomacu, e cosce, i saddle ... ùn si scorda nunda.
Cumu procedere?
E brevi sessioni di saltu di corda saranu più efficaci chè l'ore di mattina di corsa. Saria cusì abbastanza da 3 à 5 sessioni di 15 min à settimana per osservà una vera "fusione" di tessutu adiposu. Tuttavia, hè necessariu focalizassi nantu à l'intensità di l'esercizii per uttene questi risultati.
Da nutà dinò chì l'unica pratica di stu sport ùn averà micca un effettu miraculu. A perdita di pesu saltendu a funa hè pussibile solu in una dieta sana è equilibrata.
Dunque ùn duverete micca aspettà un miraculu se ùn adattate micca a vostra dieta è u vostru modu di vita.
Quandu e regule d'usu sò seguitate, i risultati ottenuti cù a corda di saltu sò impressionanti. Saria cusì pussibule di perde 1 chilugrammu à a settimana, è uttene un scopu di dimagrimentu in pochi mesi.
Stu ligame vi mostrarà l'effetti di una pratica regulare
U risultatu hè bellu colpu.
I migliori prugrammi sportivi cù una corda à saltà
U web hè pienu di prugrammi di furmazione cumpresu l'usu di una corda di saltu. E pussibilità sò infinite, è e piattaforme specializate ùn anu micca scappatu di sviluppà i so metudi di furmazione.
In tuttu, decine di piani sportivi sò presentati nantu à siti più o menu affidabili. Avemu fattu una selezzione di i migliori prugrammi di sport è crossfit per perde u pesu cù una corda à saltu.
U prugramma di tutte e corde di saltu
U prugramma più simplice è praticu hè quellu chì combina parechji esercizii di corda di saltu.
Tutta a corda chì salta hè simplicemente un compendiu di parechje variazioni di l'eserciziu. Si svolge in parechje tappe, è comporta più duru u stomacu strettu.
A postura abbassa e spalle allinea a testa cù a spina, è avvicina i gomiti à u corpu. U passu di rilassamentu hè u più sèmplice, è cunsiste à movesi pianu pianu dendu picculi passi più o menu rapidi mentre attivate a corda.
Stu prugramma cuntinueghja cù:
- U torciu pienu: salta cù i dui pedi à una velocità moderata, sincronizendu u soffiu nantu à u saltu
- U passu in esecuzione: eseguisce passi di jogging puru u muvimentu di l'accessoriu
A sessione varierà da 15 à 30 minuti, secondu a vostra resistenza, è a vostra capacità di varià i ritmi. Atleti principianti parteranu da ùn supera micca i 15 minuti, è ponu aumentà sta durata mentre avanzanu.
Stu video vi darà una idea di ciò chì pudete fà nantu à stu tipu di prugramma
U prugramma di pesu corpu
Questa seconda alternativa hè destinata à u sviluppu musculare, è pudete dunque esse adattu se avete bisognu di eliminà e masse di grassu senza perde u tonu. Quì, seranu 15 minuti di torce pienu chì precederanu l'esercizi di addestramentu di pesu.
A pratica tocca i musculi maiò, aduprendu solu u vostru pesu corpu. L'alternativa pò esse d'interessu per quelli chì esercitanu in casa. S'ellu ùn hè micca necessariu avè attrezzature, bande speciali di pesu corporeu sò essenziali.
Capirete: stu prugramma ùn hè micca veramente fattu per a perdita di pesu, è serà destinatu di più à e persone chì cercanu di allargà a so custruzzione. Tuttavia, pò aiutà à raffinà certe zone chì sò difficiule da travaglià cun esercizii convenzionali.
U prugramma crossfit
L'ultima alternativa chì avemu sceltu hè u prugramma crossfit per saltà a corda, chì tramindui attiverà l'eliminazione di libbre in più, mantenendu i musculi.
Questa soluzione vi permette di destinà u raffinamentu, è mentre vi custruisce un corpu tonicu è dinamicu.
U prugramma crossfit accumpagnatu da una corda per saltà include:
- 50 secondi di salti, cù intervalli di 10 secondi di riposu
- 50 secondu pianu o superset barbell
- Un inseme di 50 seconde di rotazione di bracci cù manubri, cù 10 à 15 secondi di riposu
- Ripresa di a corda di saltu per 50 secondi + 10 restu
- Un ghjocu di immersioni nantu à u bancu nantu à 50 secondi + 10 restu
- Repetite a corda di saltu per 50 secondi + 10 restu
- Set di 50 secondi di squat cù manubri + pausa di 10 secondi
- Ripresa di a corda di saltu per 50 secondi + 10 restu
- Un inseme di 50 seconde di tavula cun un restu di 10 seconde
- Ultimu gruppu di salti di 50 seconde, cù intervalli di riposu di 10 seconde
- Un inseme di step up è bars sopra 50 secondi
- Esercizii di Cooldown per una finitura liscia
A nostra rivista di e migliori corde à saltà
U nostru articulu ùn seria micca pertinente se ùn vi offriamu micca di scopre una selezzione di e migliori corde à saltà. Eccu 4 chì si sò distinti da a folla.
Le jump skipping rope de Gritin
U primu mudellu hè u salto Gritin per saltà a corda. U so aspettu hè decisamente spurtivu, cù culori neri è verdi, assai leggermente arricchiti di biancu.
A corda per saltà Gritin hè una corda per saltà chì ghjoca nantu à u cunfortu scegliendu manichi antiscivoli.
Queste maniche sò flessibili, cum'è a corda di acciaio rivestita di PVC. E maniglie di stu mudellu anu una memoria di forma chì si adatta à a manipolazione. A tuta hè stabile, leggera, è hà una lunghezza regolabile.
vantaghji
- Usu cunfortu
- Sfere rotanti à 360 °
- Maniglie di memoria di forma antiscivolo
- Larghezza regulabile
Verificate u prezzu
A corda di saltu di Nasharia
A marca Nasharia offre ancu una corda di saltu neru. A differenza di cuncepimentu cù u mudellu Gritin hè quantunque rimarcabile, perchè a nostra seconda riferenza opta per manichi grisgi, marcati da linee arancioni.
U prototipu hè ancu armatu cù manichi antiscivuli. U cavu regolabile hè ancu fattu di acciaio forte, cù una superposizione in PVC. U fabbricante presenta u so cuscinettu à sfere cum'è un criteriu di alta qualità per l'utilizatori desiderosi di precisione.
vantaghji
- Stu prugettu ergonomicu
- Cuscinettu di alta qualità
- Corda leggera è resistente
- Cuncepimentu raccomandatu per a furmazione cardio
L'inconvenienti
- Manichi abbastanza grandi
Verificate u prezzu
A corda di saltu crossfit di Balala
In un spiritu assai più culuritu, Balala mette in risaltu un strumentu spumante di crossfit. Cum'è i so cuncurrenti, sta corda adopra un cavu di lunghezza regolabile. Incorpora un cuntatore di salto, praticu per seguità u numeru di ripetizioni effettuate.
Balala marca a so differenza optendu per una cumpusizione ecologica. A schiuma hè cumminata cù NPR per fà una corda di saltu ecologica chì hè faciule da manighjà. Stu prototipu hè un mudellu di famiglia chì hè adattatu per i genitori è i zitelli.
vantaghji
- Composizione ecologica
- Facile à mantene a sciuma
- Adatta per tutta a famiglia
- Cavu regolabile
L'inconvenienti
- Cuncepimentu chì ùn cunvene micca à tutti
Verificate u prezzu
A corda di velocità di Beast Gear
L'ultima corda di saltu hè a corda di velocità da Beast Gear. L'accessoriu piglia un aspettu à tempu elegante è assai urbanu. Una volta di più, u fabricatore favurisce u cavu d'acciaiu, rivestitu di una strata fina di prutezzione plastica.
A corda di velocità hà maniche chì sò più impunenti di a corda, nantu à quale l'ergonomia hè studiata. Adattu per u crossfit, stu mudellu vene cun una borsa d'archiviazione chì simplifica u trasportu è a manutenzione.
vantaghji
- Un saccu di almacenamentu dedicatu
- Disignu praticu è elegante
- Corda fina è resistente
- Dimensione aghjustabile
Verificate u prezzu
A nostra cunclusione
A corda à saltà hà innegabili vantaghji: perde u pesu, cresce u musculu, rinfurzà e capacità respiratorie è cardiache ... questu accessoriu dà novi pussibuli di furmazione per quelli chì si sfuglianu di i classici esercizii cardio.
Assai faciule da aduprà, si adatta à parechje pratiche sportive, è pò esse facilmente integratu in un prugramma.
Oghje cunsideratu l'ultimu strumentu di dimagramentu, hà da longu cunvintu atleti di prima trinca, assai di i quali l'anu aduttatu.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]