cuntenutu
A tecnica di cinque minuti chì cambierà a vostra ghjurnata
Psychology
"Meditazione urbana" pò aiutà à "resettà" u vostru corpu è finisce a ghjurnata cù energia
Medità pò parè una cosa assai luntana, ma, ancu se ùn hè micca faciule, hè qualcosa chì tutti, cù un pocu di sforzu è di furmazione, ponu fà. Duvemu mette da cantu i pregiudizii, demistificà l'idea di pudè "lascià a mente in biancu" è avvicinassi à sta tecnica di rilassamentu cun interessu, entusiasmu è una mente aperta.
Ogni saccu filtrante benefici di a meditazione sò multiplici è l'idea hè spartuta da Carla Sánchez, istruttrice di yoga è cofundatore di «The Holistic Concept», una cunsulenza specializata in a gestione di u stress. U cofundatore di a piattaforma hè incaricatu di trasmette i "Ripristini Quotidiani", attività chì si svolge in u spaziu LaMarca in Madrid u ghjovi à meziornu è in a quale, per 30 minuti, l'attività quotidiana frenetica si ferma è una sessione di meditazione hè fattu.
"Ciò chì circhemu di fà hè incuraghjà a ghjente à amparà à piglià pause attive", spiega Sánchez, è sottumette: "Queste pause sò assai di più cà piantà per respirà, chì hè a basa per calmà a mente, ma sì no travaglià u nostru corpu, se ùn ne femu unu cuscenza di a nostra pusizione, ùn pudemu micca colpisce u target.
Lunchtime hè u mumentu bonu per fà questu "resettore" è affruntà u restu di a ghjurnata cun entusiasmu. «A matina pensemu solu à u travagliu è ùn ci lascemu micca piantà, ma invece à l'ora di pranzu, soprattuttu in Spagna, avemu una pausa assai integrata, dunque hè u spaziu perfettu per fà una cuncessione è passà un pocu di tempu cun voi stessu», Spiega l'instructore di yoga.
Meditate in l'uffiziu
Carla Sánchez ci dà parechji suggerimenti per fà sta pausa à mezu ghjornu è medità per un pezzu. Per principià, indicate l'impurtanza di mette a nostra timidez à parte: "Certe volte ci simu vergugnosi di chjode l'ochji à mezu à l'uffiziu, a truvemu strana, è dunque parechje persone chì sanu fà sti esercizii ùn li facenu micca." In questu casu, Sánchez ricumanda chì truvamu un locu tranquillu, ancu "surtite da l'uffiziu è stende e gammi un pocu". "Pudemu pusà nantu à una panca, è respira prufundamente per cinque minuti, ghjustu, osservate cumu hè u nostru corpu è a nostra mente", dice.
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L'espertu assicura chì fendu questu "avemu da nutà un cambiamentu in noi", è ancu pudemu aiutà cun una musica rilassante. "Si stende a spalle, chjude l'ochji è si lascia riposà", dice. Sottolinea ancu l'impurtanza di questu ultimu, postu chì assicura quessa "Avemu a tendenza à pensà chì u riposu hè distrazione" è chì, distratti, rializzemu l'obiettivu oppostu, postu chì "mettimu più infurmazione in u nostru cervellu" è ciò chì ci face veramente riposà hè "fà una pausa, stà zitti".
D'altra parte, Carla Sánchez considera chì hè più efficace di medità à e volte quandu simu più attivi chè di notte, postu chì essendu più lucida è avendu più cuntrollu mentale, hà un impattu più grande. «A pudemu fà in metro, camminendu u cane, per esempiu mi sentu nantu à un bancu, chjosu l'ochji, è passu cinque minuti. Pudemu truvà lacune, ma duvemu mette l'intenzione ", afferma.
Medite in vacanze?
Carla Sánchez, istruttrice di yoga, spiega chì a meditazione ùn deve esse usata solu cum'è un strumentu per cuntrastà u stress. "Ci pò ancu serve cum'è metudu di cunniscenza di sè, di ascoltu interiore", spiega. "Medità in vacanze hè una delizia", dice è spiega tutti i vantaghji ch'ella ci pò purtà: "Esse più tranquillu, cumminci à scopre altre cose, vi cunnettate cun voi stessi emotivamente, vi aiuta à sviluppà a vostra sensibilità è svegliate i vostri sensi. »