Aquagym hè ideale per e donne incinte. Aquagym prenatale riunisce diverse attività acquatiche chì pudete praticà durante i 3 trimestri di gravidanza. Pudete cuntinuà à fà sport durante a gravidanza perchè l'aerobica in acqua hè una bona alternativa à a corsa, l'aerobica, i sport estremi è a lotta. Pigliate sempre cunsiglii da u vostru ginecologu o ostetrica prima di ripiglià un sport dopu u partitu.

Aquagym s'hè diversificatu assai in l'ultimi anni. Parechji corsi più muderni cum'è Zumba in acqua, ciclismu in acqua "aquaspinning", o ancu currendu in acqua "aquajogging" sò emerguti. Queste lezioni sò più divertenti, ben animate, è ponu esse praticate in tutta sicurezza. Ideale per e donne incinte.

Più prufittate di a spinta Archimedea, u vostru corpu hè più leggeru è site più còmode per muvassi. Senza cuntà chì ùn ci hè micca impattu annantu à l'articulazioni.

Avvisate u prufessore di aquagym di a vostra gravidanza, evitate a mancanza di respiru, è a rapida ascensione di e ghjinochje chì ponenu troppu sforzu nantu à u rettu abdominis, i musculi superficiali di l'abdominali.

Pudete inizià o cuntinuà aqua aerobic quandu site incinta. U vantaghju di l'aquagym prenatale sò e so attività multiple. Pudete cambià da unu à l'altru, è cambià i piacè se a vostra piscina o centru acquaticu offre parechji.

Chì sò i vantaghji di l'aerobic d'acqua durante a gravidanza?

• si rilassa cù l'acqua è u drenaje linfaticu;
• anti-stress;
• anti-nausea;
• si sentenu più leggeru è si movenu più facilmente;
• alleva o prevene a sensazione di gambe pesanti è edema;
• anti cellulite;
• forse praticà ancu in casu di diabete gestazionale;
• nisun impattu annantu à l'osse è l'articuli;
• rinforza i sistemi cardiovascolari, cardio-respiratori è musculari: tutti i musculi di u corpu sò invitati;
• mantene in forma;
• s'appronta per un parturimentu più faciule è più veloce;

Dapoi u principiu di a vostra gravidanza, pudete inizià un prugramma di furmazione aqua aerobica chì pudete cuntinuà finu à u partitu, se a vostra gravidanza va bè. L'acqua aerobica hè u sport perfettu durante a gravidanza.

Tuttavia, cume a resistenza di l'acqua rende l'esercizii più difficiuli, ascolta u vostru corpu è rispetta l'intensità raccomandata per e donne incinte, o l'istruzzioni di l'insegnante.

In u 3u trimesteru di gravidanza, sè vi sentite "gonfi", pesanti, gambe gonfie, cù mal di schiena o dolore pelvicu, l'aerobica in acqua hè adatta per voi avà. Ancu se durante st'ultimu trimesteru avete più pesu da move, è e vostre curve creanu più resistenza.

Esempiu simplice di una sessione di acquagim prenatale: aquaforme

Sti esercizii sò praticati in acqua pocu fonda, cù o senza una giacca salvavita o cintura di flottazione, mentre stanu cù e spalle à livellu di a superficia di l'acqua. Pudete fà sessioni da 10 minuti à 1 ora secondu a vostra forma.

Caminendu in acqua o acquafitness

Fate l'esercitazioni seguenti in ordine in acqua più prufonda induve sò i vostri pedi, sè ùn vi cunvenite cù un dispositivu di flottazione.

1. Avanzate, swinging i vostri brazzi naturali (5 min);
2. Marchjà di fiancu per (5min): andà avanti è avanti senza guardà in daretu;
3. Masticà in daretu (5 min);
4. Fate un andà camminendu in avanti, poi un ritornu andendu in daretu, (5 min);
5. Relaxate in l'acqua;

Pudete aumentà o diminuisce u tempu di ogni eserciziu. Pudete piglià 5-10 seconde di riposu trà ogni eserciziu, secondu a vostra cundizione fisica.

Arricurdatevi di idratavvi bè.

Aquagym pò esse ripresu 4 settimane dopu à a nascita. Nanzu, u cervice ùn hè ancu fermu currettamente è ci hè un risicu d'infezzione, in particulare in e piscine publiche. Inoltre, à partesi di 4 settimane, pudete ripiglià esercizii di rinforzu musculare basta chì avete rieducatu u perineu, è trasversale (musculi prufondi di u bacinu è di l'abdominali).

In casu di cesariana, assicuratevi chì u difettu in u rettu addominale (musculi addominali superficiali: a barra di cicculata) sia guaritu, per evità l'ernie. Assicuratevi di travaglià sottu a soglia di u dolore se ùn ci hè micca diastasi di u rettu (lacuna à mezu à u musculu rettu nantu à a linea bianca). Smette di esercità se sperimentate u dolore à a cicatrice.

Aquagym hè u sport in gravidanza chì pudete praticà durante a vostra gravidanza dopu avè cunsultatu u vostru ginecologu o ostetrica.