I 9 signali di a mancanza di vitamina D

Parechji cibi sò ricchi di vitamina D: pesci grassi, funghi salvatichi, ova, latticini o ancu oliu d'aliva… a lista hè sempre più longa. E per furtuna !

avemu bisognu di 10 microgrammi per ghjornu nantu à i nostri piatti: un ingesta ritenuta quasi impussibile da l'Istitutu di Medicine, Food and Nutrition Board.

Prima di affruntà à piglià u sole o inguglia una scatula di supplementi, verificate s'ellu avete sintomi di una carenza: eccu i 9 segni di carenza di vitamina D !

1- i vostri ossi è unghji sò debilitati

A vitamina D diminuite a produzzione di l'hormone paratiroïde, un hormone rispunsevuli di a risorzione di l'osse. Impedisce ancu u rimodellamentu di l'osse eccessivu, un fenomenu induve e cellule di l'osse si rigeneranu troppu rapidamente.

Cusì, a ingesta insufficiente di vitamina D porta à una diminuzione di a massa di l'osse, debilitandu cusì l'osse è prumove l'osteoporosi. Sè vo site propensu à fratture regularmente, una carenza pò esse unu di i fatturi.

A vitamina D ghjoca ancu u so rolu di nutriente per aiutà u calciu à ghjunghje à u so scopu. U picculu nome di vitamina D hè ancu Calciferol, da u latinu "chì porta u calciu"!

Sè vo site deficiente, u calciu ùn pò più ghjucà u so rolu di rinfurzà l'unghie: allora diventanu fragili è si rompenu per nunda.

2- Latu musculu, ùn hè micca in grande forma

Anecdote storicu di u ghjornu : in a Grecia antica, Erodotu ricumandò di piglià u sole per evità di avè i musculi "debuli è dolci" è l'Olimpiani campavanu à u ritmu di u sole.

È ùn eranu micca pazzi: a vitamina D hè un pilastru essenziale per u tessulu musculare! U rendiment è a massa musculare sò dunque direttamente affettati da l'ingesta di vitamina D furnita à elli. Questu hè soprattuttu u casu per i membri inferiori.

I sforzi sò dunque più dulurusu è pruvate per l'individui deficienti, è a so endurance hè più bassu. Hè un veru rolu di l'hormone chì hè dunque ghjucatu da a vitamina D.

Infine, studii recenti mostranu chì a vitamina D hà effetti nantu à i musculi à u livellu molekulari: in a so prisenza, i minerali è e proteine ​​​​circulanu megliu in u corpu.

Sì i vostri gammi vi dumandanu di lascià solu dopu à 2 scalini o 15 minuti di marchja, probabilmente site deficient.

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3- Sindrome di l'intestinu irritabile, sapete bè ...

Dolore addominale, gonfiore, problemi di transito... se sti fastidi vi sò familiari, probabilmente site affettatu da u sindromu di l'intestione irritabile, cum'è u 20% di a pupulazione. Chì ci hè a mancanza di vitamina D cù questu?

Ùn hè micca a causa, ma piuttostu a cunsiguenza ! E persone cù malatie inflamatorii di l'intestione anu più difficiuli di assorbe grassu. Tuttavia, a vitamina D si dissolve precisamente in questi grassi prima di esse assorbita!

Senza digestioni, senza grassu. Nisun grassu, senza vitamina. Nisuna vitamina... senza vitamina (avemu rivisendu i classici!).

4- A fatigue cronica è a sonnolenza di ghjornu facenu a vostra vita difficiule

Chì, avete indovinatu un pocu. Sempre dicemu à i zitelli chì e vitamini sò boni per fà e cose! In fatti, a correlazione hè ben pruvata, parechji studii attestanu, ma u perchè è cumu pare più difficiuli di mette in risaltu.

Ciò chì sapemu: a vitamina D agisce nantu à e cellule di i tessuti di a maiò parte di l'organi vitali, una goccia di a dieta generale hè dunque normale in casu di carenza.

Se a siesta hè più una necessità ch'è una brama per voi, è avete prublemi à stà svegliu tuttu u ghjornu, probabilmente site pocu di vitamina D.

5- Malgradu tuttu questu, ùn dormi micca particularmente bè !

Ahimè ! esse stancu ùn significa micca chì vi dorme bè. L'insomnia, u sonnu ligeru, l'apnea di u sonnu pò ancu esse cunsequenze di una carenza di vitamina D.

Questu ultimu ghjornu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di i ciculi di u sonnu, cusì avete bisognu di truvà un ritmu regulare è un sonnu riposu sè vo site privatu.

Sicondu un studiu realizatu nantu à 89 individui, l'impattu hè visibile à trè livelli: a qualità di u sonnu, a durata di u sonnu (carenze = brevi notti) è u tempu di dorme (più brevi per i individui chì i so ingestioni di saw 'D eranu. abbastanza).

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6- avete un sovrappeso

Ritorna à a nostra storia "senza grassu, senza vitamina D". In e persone chì sò in sovrappeso, l'eccessu di grassu trappula a vitamina D.

L'ultime hè dunque presente in u corpu ... ma micca in u sangue! Hè almacenatu inutilmente cù grassu è ùn hà micca un effettu beneficu nantu à u corpu.

Sè vo site obesi o solu un pocu grassu, assorbe a vitamina D menu bè è sò più propensi à sta carenza cà l'altri.

7- Sudate assai

Ci hè un ligame evidenti trà a sudazione eccessiva (è a sudorazione di notte), in generale in u collu o in u cranu, è a mancanza di vitamina D. Sicondu Joseph Mercola, un duttore specializatu in i prudutti medicinali è i supplementi alimentarii, u ligame hè cusì:

A maiò parte di a vitamina D chì assimilemu ùn vene micca da a nostra dieta ma da u sole (finu à avà, senza scoop). Quandu simu esposti, a vitamina D hè sintetizzata nantu à a superficia di a nostra pelle è si mischia cù u sudore.

Induve hè interessante hè chì sta vitamina cattiva ùn hè micca assimilata istantaneamente: pò stà nantu à a nostra pelle finu à 48 ore è esse assorbita gradualmente.

Stu prucessu hè precisamente vicinu à i ghjorni 2 quandu i perle di sudore si seccanu è a vitamina D hè tornata nantu à a nostra pelle (mentre chì senza sudatu, hè assai più veloce).

U prublema cù tuttu questu hè chì in 2 ghjorni, e cose passanu! ci andemu à duscia in particulare, è à tempu à dì addiu à a nostra piccula vitamina chì s’era pigliatu a residenza trà dui moli.

8- u vostru sistema immune hà pigliatu una vacanze estesa

A vitamina D stimula l'attività di i macròfagi (cellule belle chì manghjanu i cattivi) è a produzzione di peptidi anti-infettivi.

Pigliate tutta a terra in l'aria ? Avete un tempu difficiuli à affruntà i cambiamenti di staggione ? Avete malatie inflamatorii croniche o sò allergii particularmente virulenti in questi ghjorni?

Felicitazioni, avete vintu a vostra carta di u club di carenza (avemu piacè, vi vede).

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9- A depressione ti aspetta

In più di e so funzioni nantu à u corpu, a vitamina D hè un neurosteroidu: hà un rolu impurtante in u core. Una di sti funzioni principali si svolge in u sistema nervu cintrali, induve prumove a produzzione di dui neurotransmitters: dopamine è serotonina.

Vi ricorda qualcosa? Ben vistu ! Sò l'hormone di a felicità, ci danu gioia di a vita, bon umore è satisfaczione. Una mancanza à questu livellu, invece, provoca depressione è disordini di l'umore.

Allora hè naturali di avè u turchinu quandu u tempu ùn hè micca bellu : u sole hè bonu per noi, è a sapemu ! Stà chjusu troppu longu porta à u fenomenu di "depressione staggione".

cunchiusioni

A vitamina D hè un elementu essenziale chì permette à u corpu di funziunà bè à parechji livelli. E so appricazzioni sò tali chì hè ancu in u prucessu di cambià a categuria: avà hè cunsideratu una "falsa vitamina", un hormone disguised.

A mancanza di vitamina D averà ripercussioni glubale chì diminuite à tutti i livelli: ùn site micca in cima, abbastanza simplice. Per sapè, pigliate a prova, è intantu, adattate a vostra dieta!