A ricerca mostra chì l'assunzione di multivitamini periodicamente pò migliurà a memoria è a funzione generale di u cervellu.
Ci sò parechji alimenti, supplementi è droghe cummercializati cum'è "stimulanti di u cervellu". Contenenu centinaie di nutrienti individuali - vitamini, minerali, erbe, aminoacidi è fitonutrienti.
Ci sò millaie di cumminazzioni di ingredienti. I studii anu dimustratu chì piglià i supplementi ghjusti pò avè un impattu pusitivu nantu à a salute è a funzione di u cervellu, ancu s'ellu hè improbabile chì una o una altra droga hà magicamente invertitu l'effetti di un modu di vita malsana.
Inoltre, sceglie u dirittu ùn hè micca un compitu faciule. A scelta di nutrienti dipende da i risultati chì cercate. Vulete migliurà a memoria o aumentà a cuncentrazione?
Hè u vostru prublema più grande esse letargia o decadenza mentale legata à l'età? Soffri di stress, depressione o ansietà?
Eccu una lista di stimulanti cerebrali chì sò stati scientificamente pruvati per esse sicuri, efficaci è copre una larga gamma di bisogni.
1. DHA (acidu docosahexaenoic)
Questu hè omega-3, u più impurtante di l'acidi grassi; hè unu di i blocchi principali di a corteccia cerebrale - a parte di u cervellu rispunsevule per a memoria, a parolla, a creatività, l'emozioni è l'attenzione. Hè u nutriente più impurtante per a funzione ottimale di u cervellu.
A mancanza di DHA in u corpu hè assuciata cù depressione, irritabilità, disordini mentali serii, è ancu una diminuzione significativa di u voluminu di u cervellu.
A perdita di memoria, a depressione, i cambiamenti d'umore, a demenza, a malatia d'Alzheimer è u disordine di deficit d'attenzione - in tutti questi diagnostichi, a cundizione di i pazienti hè stata trovata per migliurà cù l'aghjunzione di questu acidu à a dieta.
L'adulti anziani cù un altu ingesta di DHA sò significativamente menu prubabile di sviluppà a demenza (demenza senile) è a malatia d'Alzheimer.
I scientisti stimanu chì u 70% di a pupulazione mundiale hè deficiente in omega-3, cusì quasi tutti ponu prufittà di supplementà cù DHA.
2. Curcumina
A curcumina hè l'ingredientu più putente è attivu in a spezia indiana chjamata curcuma.
Hè rispunsevuli di u culore d'oru di curcuma è hà effetti antiinflamatori, antioxidanti, antivirali, antibacterial, antifungali è anti-cancer.
A curcumina pruteghja u nostru cervellu in una miriade di modi.
E so putenti proprietà antioxidanti aiutanu à riduce l'inflamazioni di u cervellu è à scumpressà a placca in u cervellu assuciata à a malatia d'Alzheimer.
A curcumina aumenta i livelli di dopamina è serotonina, i "ingredienti chimichi di a felicità".
In fattu, a curcumina hè cusì efficace per a depressione cum'è l'antidipressant populari Prozac.
A curcumina hè stata trovata per aiutà cù a perdita di memoria è u disordine obsessive-compulsive.
A curcumina hè attualmente studiata cum'è una cura per a malatia di Parkinson.
Unu di i svantaghji di a curcumin hè chì hè assai pocu assorbita - finu à u 85% di a curcumina di solitu passa per l'intestini inutilizati!
In ogni casu, l'aghjunzione di piperine, una sustanza chì si trova in u pepite neru, aumenta l'absorzione di curcumin da 2000%.
3. Pervenche chjuca
Vinpocetine hè una versione sintetica di vincamine. In a natura, stu compostu si trova in pervinca (pervinca chjuca).
In l'Europa è u Giappone, a vinpocetine hè dispunibule solu per prescription, ma in certi paesi u compostu hè presente in parechji supplementi cumunimenti dispunibili.
I medichi in Europa credenu chì hè più efficace di u ginkgo biloba, una droga chì hà una reputazione cum'è unu di i meglii supplementi di u cervellu.
Vinpocetine migliurà a memoria, u tempu di reazione è u benessere mentale generale. Penetra rapidamente in u cervellu, aumenta u flussu di sangue, reduce a inflamazioni cerebrali, prutegge contra i radicali liberi, è mantene un equilibriu di neurotransmitters.
Prutege u cervellu da a degenerazione, facendu un trattamentu potenziale per a malatia d'Alzheimer.
Hè sensu di sceglie vinpocetine se u vostru prublema principali hè a perdita di memoria o un decadimentu mentale ligatu à l'età.
4. Vasora
Vasora hè un tonicu d'erbe Ayurvedic tradiziunale chì hè stata utilizata per millaie d'anni per migliurà a memoria, l'apprendimentu è a cuncentrazione.
Bacopa hè un adaptogenu eccellente, una pianta chì reduce l'effetti negativi di u stress.
Funziona in parte equilibrendu i neurotrasmettitori dopamina è serotonina, mentre chì diminuite i livelli di l'hormone di stress cortisol.
Hà ancu un effettu calmante è hè utilizatu per trattà l'ansietà, aiutà à gestisce u stress, è migliurà u sonnu.
Bacopa hè una scelta excelente si avete prublemi cù memoria, apprendimentu è cuncentrazione causati da u stress.
5. Hyperzine
U muschiu cinese hè un rimediu erbe tradiziunale cinese utilizatu per migliurà a memoria, aumentà u flussu di sangue à u cervellu, è riduce a inflamazioni.
I scientisti anu scupertu l'ingredientu attivu principale in u muschiu cinese, l'iperzine A.
Stu alkaloid travaglia da bluccà l 'enzyme ciriveddu chi rumpia falà u neurotransmitter acetylcholine.
Huperzine A hè cummercializatu cum'è un supplementu dieteticu principalmente per migliurà a memoria, a cuncentrazione è a capacità di apprendimentu in i ghjovani è anziani.
Prutege u cervellu da i danni da i radicali liberi è e tossine ambientali.
Funziona in u listessu modu cum'è a famosa droga Aricept è hè largamente usata per trattà l'Alzheimer in Cina.
6 Ginkgo biloba
I medicini di Ginkgo biloba sò stati a prova di u tempu, sia in a medicina tradiziunale cinese sia in Europa.
Ginkgo aumenta u flussu di sangue à u cervellu, equilibra a chimica di u cervellu, è prutegge u cervellu da i danni radicali liberi.
Sorprendentemente, dui grandi studii anu cunclusu chì u ginkgo ùn hà micca benefizii misurabili cum'è stimulante mentale, ùn migliurà a memoria o altre funzioni cerebrali in individui sani. Ma questu ùn rende micca u ginkgo inutile. Ginkgo hè statu dimustratu per esse benefiziu per trattà u stress, l'ansietà è a depressione. Hè un aghjuntu benefica in u trattamentu di l'esquizofrenia. Infine, per quelli chì vivenu cun un diagnosticu di dimenzja o di a malatia d'Alzheimer, u ginkgo hà una grande prumessa per migliurà a memoria è a qualità di vita.
7. Acetil-L-carnitina
L'acetil-L-carnitina (ALCAR) hè un aminoacidu chì agisce cum'è un putente antioxidante chì prutegge u cervellu da i danni radicali liberi.
Stu compostu hè benefica per migliurà a clarità mentale, l'attenzione, l'umore, a velocità di trasfurmazioni è a memoria, è hà forti effetti antitumorali nantu à u cervellu anzianu.
ALCAR hè un antidepressivu d'azione rapida chì generalmente furnisce un sollievu in una settimana.
Aumenta a sensibilità à l'insulina di e cellule cerebrali, aiutendu à aduprà u glucose di sangue, a principale fonte di carburante di u cervellu.
Stu compostu aiuta à prevene i danni cerebrali da u cunsumu eccessivu d'alcohol.
8. Fosfatidilserina
A fosfatidilserina (PS) hè un fosfolipidu integrale in ogni membrana cellulare in u corpu, ma si trova in cuncentrazioni particularmente elevate in u cervellu.
FS agisce cum'è un "gatekeeper" di u cervellu. Reguleghja ciò chì nutrienti entra in u cervellu è ciò chì hè escretatu cum'è rifiuti.
Stu compostu hè sensu per piglià per migliurà a memoria, a cuncentrazione è l'apprendimentu.
Grandi studii anu dimustratu chì a fosfatidilserina pò esse un trattamentu efficace per a malatia d'Alzheimer è altre forme di demenza.
Nurmalizà u livellu di l'hormone di stress cortisol, riducendu l'impattu di situazioni stressanti.
A fosfatidilserina pruteghja contr'à i bassi livelli di energia, pò migliurà l'umore, è pò ancu aiutà cù a depressione, in particulare in l'anziani.
FS prutege u cervellu da i sintomi di l'anziane è hè un favuritu trà i studienti per migliurà a memoria in a preparazione di un esame.
9. Alpha GPC
L-alfa-glicerilfosforilcolina, comunmente chjamata alfa-GPC, hè una versione sintetica di colina.
A colina hè u precursore di l'acetilcolina, stu neurotransmisor hè rispunsevule per l'apprendimentu è a memoria.
A carenza di acetilcolina hè stata ligata à u sviluppu di a malatia d'Alzheimer.
Alpha GPC hè cummercializatu cum'è un enhancer di memoria in u mondu sanu è cum'è trattamentu per a malatia d'Alzheimer in Europa.
Alpha GPC move rapidamente è efficacemente a colina à u cervellu, induve hè aduprata per furmà membrane di cellule cerebrali sane, stimulà a crescita di novi cellule cerebrali, è aumentanu i livelli di i neurotrasmettitori dopamina, serotonina è l'acidu gamma-aminobutiricu, una chimica cerebrale assuciata. cun rilassazione.
Alpha GPC hè una bona scelta per migliurà a memoria, l'abilità di pensamentu, l'ictus, a demenza è l'Alzheimer.
10. Citicolina
Citicoline hè un compostu naturali chì si trova in ogni cellula in u corpu umanu. Citicoline aumenta u flussu di sangue à u cervellu, aiuta à custruisce membrani cellulari sani, aumenta a plasticità cerebrale, è pò migliurà assai a memoria, a cuncentrazione è l'attenzione.
I medichi in tutta l'Europa prescrivonu citicoline per parechji anni per u trattamentu di disordini neurologichi serii, cum'è a perdita di memoria ligata à l'età, l'ictus, a ferita cerebrale traumatica, a demenza, a malatia di Parkinson è a malatia d'Alzheimer.
Citicoline riduce l'effetti dannusi di i radicali liberi chì causanu danni è inflammazioni, e duie cause principali di l'anziane di u cervellu.
Hè cresce chì a mancanza di vitamini hè un fattore di u passatu, ma ùn hè micca. Finu à u 40% di l'Americani sò deficienti in vitamina B12, 90% in vitamina D, è 75% in magnesiu minerale. A mancanza di unu o un altru elementu traccia pò avè un effettu prufondu nantu à u cervellu. L'Harvard School of Public Health cunsiglia à tutti l'adulti per piglià una multivitamine, per u casu, per cumpensà ogni eventuale lacuna nutrizionale.