U confinamentu hà messu di colpu un terzu di i Francesi in teletravaglia. Ma esercitassi da u vostru divanu o à l'angulu di un tavulinu hè un veru incubo per a vostra schiena è articulazioni. Cosa da fà per evità u dulore? Chì posture aduttà? Eccu alcune linee guida da seguità. 

Mette u schermu à l'altura ghjusta 

U svantaghju maiò di u teletravaglia hè a mancanza di attrezzature adatte per svolge i nostri compiti in boni cundizioni. Senza una sedia ergonomica o un postu fissu, pare difficiule di stà drittu è di mantene u sguardu orizzontale. Tuttavia, u fattu di calà costantemente a testa per guardà u vostru laptop pò causà un dolore severu in u collu, e spalle è a schiena. Se ùn avete micca un schermu fissu, pudete elevà u vostru laptop ponendulu nantu à una pila di libri è dopu aduprendu una tastiera è un mouse. Cusì, simu in una pusizione soddisfacente. 

Arrìzzati è marchjà regularmente

Quandu travagliemu da casa, avemu a tendenza à piglià menu pause è perciò stemu pusatu troppu longu. Di conseguenza, i nostri musculi si irrigidiscenu è si verifica u dolore. A suluzione? Mette un ricordu nantu à u vostru telefunu ogni duie ore per allungà e gambe un pocu è prufittà di l'uccasione per beie un pocu d'acqua. 

Adopta a postura ghjusta

Pensemu sempre chì ci tocca à furzà ci à stà dritti. Tuttavia, a parte posteriore ùn suppone micca di travaglià quandu site sedutu, hè preferibile favurisce una postura comoda. Sedete à u fondu di u sediu, nantu à l'osse di u gluteu per caccià currettamente u vostru pelvis. Dopu, pensemu à ritruvà leggermente quest'ultima per limità l'arcu in a regione lombare, assicurendu puru di tene i pedi in terra. 

Fà esercizii

Per alleviare i nostri musculi è articulazioni tesi, hè impurtante di fà uni pochi di esercizii regolarmente. U più faciule d'elli hè di diventà u più grande pussibule alzendu i bracci stesi sopra a testa. Sia chì siate in piedi o seduti, duvete esse attenti à ùn arcuà u vostru spinu. Per alleviare u trapeziu annudatu, si ponu fà piccule rotazione di e spalle avanti è in daretu. Dopu, per allungalli, appiccicemu a nostra arechja diritta nantu à a spalla diritta assai pianu, è femu listessa cosa da l'altra parte. Infine, per stende e so spalle, purtemu u so bracciu stesu versu u so pettu aduprendu a manu opposta. U tempu giustu? 10 secondi per eserciziu, avendu cura di respirà cun calma. 

Julie Giorgetta