cuntenutu
Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 900 Kcal.
A dieta svedese, sviluppata da nutrizionisti di Svezia, aiuta à perde 4 à 7 chilogrammi di eccessu di pesu in una settimana. Sta tecnica offre una perdita di pesu leali rimpiazzendu cibi ricchi di calorie è grassi, farina è alimenti dolci cù proteine magre è alimenti chì cuntenenu carboidrati lenti. Di conseguenza, u corpu stessu deve sbarrazzassi di tossine, tossine è cumpunenti dannosi simili, è accelerà u metabolismu. Di conseguenza, a figura serà ancu trasfurmata.
A Dieta Svedese hè spessu chjamata Metudu 7 Petali da a nutrizionista svedese Anna Johansson. Dura ancu una settimana è implica seguità e regule di e sette piccule mono-diete. Ogni ghjornu di petali hè una spezia di sollievu. Di regula, una tale dieta cunsuma almenu 400-500 grammi à ghjornu.
Requisiti di dieta svedese
U metudu svedese implica una dieta pocu caloria. A so caratteristica hè una dieta di proteina. U menù hè basatu annantu à u latti grassu è i prudutti di latti, ova di gallina, frutti senza amidon, filetti di pollo, carne magra, granu saracenu è patate. Pudete ancu permette una piccula quantità di pane, preferibile segale o granu integrale.
I prudutti di farina, dolci è bevande chì cuntenenu alcolu sò strettamente pruibiti. Hè megliu ricusà u salinu per u periodu di a tecnica. Pudete aghjunghje alcune spezie naturali è erbe per aghjunghje sapori à i vostri platti. Trà e bevande, in più di una quantità abbundante d'acqua pura, pudete beie tè senza zuccaru, verdura, frutta è succhi mischiati.
Avete bisognu di manghjà trè volte à ghjornu, rifiutendu l'alimentu 3 ore prima di spegne. Ma pruvate à fà colazione in l'ora dopu dopu u svegliu per inizià prucessi metabolichi addurmintati è sintonizà u corpu per perde u pesu. Ùn ci hè micca menu chjaru. Pudete, appellu cù alimenti permessi, manghjà cum'ella vole a vostra anima. Ricordate solu chì site nantu à una dieta è pruvate à ùn manghjà troppu.
Sì trà i pranzi principali o prima di andà à dorme, avete sempre una sensazione acuta di fame, pudete annegà lu bevendu 100-200 ml di kefir pocu grassu.
A furmazione fisica è solu un modu di vita attivu renderanu a dieta svedese più efficace. Ùn trascurate micca di camminà è rinuncia à l'ascensore, dendu a priorità à e scale.
Parlendu di a dieta di Anna Johansson, prestemu attenzione à questi punti principali. U primu ghjornu, avete bisognu di manghjà pesce pocu grassu, cottu, bollitu o in qualsiasi altra forma chì ùn abbisogna micca l'addizione d'oliu quandu si cucina. U secondu ghjornu, u vostru pastu deve esse cumpostu di verdure è suchji di verdura, u terzu ghjornu - da pollu senza pelle. U quartu ghjornu, a dieta si compone di cereali (eccettu per semola è granu, è fiocche istantanee) è patatine fritte. Pudete ancu manghjà un pocu di semi di girasole è beie kvas naturale. U quintu ghjornu manghjemu casgiu casgiu à pocu grassu è yogurt naturale, u sestu - qualsiasi fruttu senza amidone, frescu o cottu. È u settimu ghjornu, si consiglia di scaricà è, s'ellu ci hè abbastanza forza di vuluntà, di beie solu acqua.
Distribuisce tutta a quantità di cibu in modu uniforme per tuttu u ghjornu è manghjate quandu avete fame, allungendu u piacè. A salatura di l'alimentu hè permessa, ma in piccule quantità. Hè impussibile di oversalt, pò ritene u fluidu in u corpu è pruvucà l'apparizione di gonfiore.
Perde u pesu nantu à u metudu di i petali si verifica soprattuttu per l'alternanza di alimenti di proteine è carboidrati ghjornu dopu ghjornu. Cum'è sapete, i principii di nutrizione separata travaglianu ancu in alternanza di pranzi di dimensioni diverse, è se parlemu di cambià i pasti ghjornu dopu ghjornu, l'effettu hè assai aumentatu. Inoltre, u cuntenutu caluricu bassu di a dieta pruposta aiuta u corpu à scaccià libbre in più.
Un esempiu di una dieta svedese per 7 ghjorni
Luni
Breakfast: granu saracinu cottu in acqua; un bichjeru di latte scrematu.
Pranzu: insalata di pumate, peperoni dolci è erbe; finu à 100 g di furmagliu cun cuntenutu minimu di grassu è un bichjeru di latte.
Cena: insalata di barbabietole cotte è patate, chì si pò cundisce cun una cucchiaiata di panna acida bassa in grassu; una fetta di pane di segala.
Marti
Colazione: granu saracinu è un bichjeru di latte.
Pranzu: circa 100 g di pesci magri cotti à a vapore o cotti; 2 patate cotte; insalata di cetrioli cù erbe.
Cena: insalata di dui ova di pullastru bollita, cavulu sfracellatu, cipolle verde, spulatu cù oliu vegetale; un bichjeru di latte.
Marcuri
Breakfast: una fetta di pane di segale cù una fetta di furmagliu duru senza sale; un bichjeru di latte.
Pranzu: una fetta di pullastru cottu o cottu; insalata di cetrioli è di col cù oliu vegetale è suchju di limonu; un bichjeru di suchju di mela appena spremutu.
Cena: dui ova di gallina cotte; cavulu biancu cù qualchì goccia d'oliu vegetale è un bichjeru di latte.
Ghjovi
Colazione: 2 crostini o pane tostatu (di preferenza cun segale o pane à granu interu) più suchju di mela appena spremutu.
Pranzu: una parte di granu sarracinu cottu in acqua, cù 100 g di carne bollita; finu à 200 g di frutti chì ùn sò micca feculi.
Cena: uni pochi di cucchiai di risu bollitu (preferibile brunu); insalata di pumati è cipolle verde, leggermente cundita cù oliu vegetale.
Vennari
Breakfast: una arancia o una coppia di mandarini cù 100 ml di yogurt casanu pocu grassu senza additivi.
Pranzu: cotula magra di carne senza pane; 2-3 patate cotte o cotte.
Cena: finu à 200 g di frutti senza amidone, è ancu circa 150 g di fragole fresche è un bichjeru di mela fresca.
Sabatu
Colazione: granu saracinu in acqua è un bichjeru di latte.
Pranzu: un coppiu di patate cotte; carne magra bollita o cotta (circa 100 g); insalata d'aranciu è di mela.
Cena: uni pochi di cucchiai di farinaghju di risu è una insalata di ligumi senza amidone.
Dumenica
Breakfast: granu saracinu bollitu in acqua, coperto cù latte grassu.
Pranzu: circa 100 g di patate, cotte senza oliu; un aranciu è una mela, è ancu un bichjeru d'aranciu frescu.
Cena: tagliola di carne senza pane chì pesa sin'à 150 g; un coppiu di cucumari freschi; una fetta di pane di segale è un bichjeru di suchju di mela.
Esempiu di una dieta à 7 petali per 7 ghjorni
Day 1
Breakfast: 250 g di pesciu cottu; qualchì verdura.
Snack: 150 g di pesci bolliti.
Pranzu: 250 g di pesci al vapore.
Spuntinu di dopu meziornu: 100 g di pesciu cottu.
Cena: finu à 250 g di pesciu bollitu.
Day 2
Breakfast: un coppiu di patate cotte è un cucumaru frescu.
Snack: insalata di cetrioli-pumate.
Pranzu: insalata di cavulu biancu, cucumari, carotte è erbe.
Spuntinu dopu meziornu: duie pumate fresche.
Cena: melanzana cotta.
Day 3
Breakfast: 60 g di farina d'avena cotta à vapore cun acqua bollente.
Snack: 2 pani à granu interu.
Pranzu: 60 grammi di risu.
Spuntinu dopu meziornu: circa 30-40 g di semi.
Cena: 60 grammi di granu saracinu.
Ppi
... U pesu di e groats hè prescrittu seccu.
Day 4
Breakfast: 200 g di filettu di pollulu bollitu.
Snack: 200 g di pollo cottu.
Pranzu: 200 g di carne di pullastru stufata senza aghjunghje oliu.
Spuntinu di u dopu meziornu: 100 g di pullastru al fornu.
Cena: pettu di pullastru bollitu (finu à 200 g).
Day 5
Breakfast: 200 g di furmagliu cottage, cunditu cù una piccula quantità di yogurt naturale o kefir.
Snack: 100 g di casgiu.
Pranzu: finu à 250 g di casgiu.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g di casgiu.
Cena: 150 g di casgiu cù yogurt.
Day 6
Breakfast: insalata di mela è aranciu.
Snack: pompelmo.
Pranzu: duie mele cotte.
Spuntinu dopu meziornu: un coppiu di kiwis.
Cena: insalata di fette di mela, pera è ananas.
Day 7 - scaricamentu nantu à l'acqua.
Contraindicazioni à a dieta svedese
- Una contraindicazione per osservà u metudu svedese hè l'intolleranza individuale à i prudutti offerti nantu à questu.
- Hè strettamente pruibitu di circà aiutu da una dieta di sta natura per e persone chì anu intolleranza à u lactosu.
- Ùn hè micca cunsigliatu di vultà versu a dieta svedese è e persone chì soffrenu di gastrite cun alta acidità è altri prublemi gastrointestinali.
- Inoltre, a dieta ùn vale micca e donne incinte è in allattamentu, i zitelli è l'adulescenti.
Benefici di a dieta svedese
- A tecnica svedese permette di perde chilò in più senza sperimentà fame acuta, senza affruntà debolezza, malessere è prublemi simili chì si presentanu seguendu e regule di parechje altre diete.
- Sì esce senza prublemi da a dieta svedese è ùn vi scurdate micca di e basi di una nutrizione curretta dopu, u risultatu pò esse salvatu per un bellu pezzu.
- Siccomu a dieta svedese hè una dieta abbastanza equilibrata, u corpu ùn sperimenterà micca carenze di nutrienti. I cumpunenti alimentarii inclusi in u menu di dieta sò abbastanza per rifornisce e necessità impurtanti di u corpu, dunque ùn hè micca necessariu piglià in più complessi vitaminici è minerali.
- A causa di u fattu chì durante u periodu di u metudu u corpu dice addiu à l'accumulazioni dannusu, cuminciate à sente una ligerezza piacevule. Hè ancu bè chì i prudutti implicati in a dieta sò dispunibili, è per quessa ùn anu micca bisognu di grandi costi finanziarii per cumprà.
I svantaghji di a dieta svedese
- In quantu à i svantaghji di a dieta svedese, l'esperti si riferenu à elli cum'è un ritmu abbastanza rapidu di perdita di pesu. Sembra chì perde finu à 7 chilogrammi in u listessu numeru di ghjorni sia bonu. Ma questu pò influenzà negativamente a salute. Cum'è nutatu da parechji nutrizionisti è duttori, a perdita di pesu di 2-5 kg à u mese hè cunsiderata cum'è a norma.
- In questu sensu, hè megliu dividisce a dieta svedese in corsi. Sedete nantu à ellu per 2-3 ghjorni à a volta, dopu dopu una pausa, per esempiu, uni pochi di settimane, ricorre à questu.
- Micca tutti i nutrizionisti sustenenu stu metudu, è per a ragione chì offre a scissione di a dieta, micca cunsigliatu da i principii di una nutrizione curretta, ma solu trè pasti. In questu sensu, a maiò parte di l'esperti sustene a dieta di 7 petali.
Reimplementazione di a dieta svedese
Se site nantu à a dieta svedese per 7 ghjorni (nantu à una qualsiasi di e so varianti), vi senterete bè è vorrete perde un paiu di chilogrammi in più, dopu à un mese, pudete ripete dinò.