Dieta sushi, 3 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 3 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 810 Kcal.

U cibu tradiziunale giappunese - u sushi - hà migratu cun fiducia in u nostru mercatu alimentariu, interessatu vivamente à i difensori di una alimentazione sana. Si face chì sta delicatezza ùn pò micca solu accarizzà e nostre papille gustative, ma ancu aiutà à a perdita di pesu.

A dieta di sushi hè stata recentemente apparsa in dietetica. I so sviluppatori affirmanu chì manghjendu sushi, pudete restituisce a vostra magrezza in pocu tempu. È sì site ancu un fan di a cucina giapponese è vi piace gode di u gustu esoticu originale di sushi, allora perde u pesu cù u so aiutu serà particularmente piacevule per voi.

Requisiti di dieta di sushi

L'essenza di a tecnica hè chì durante u ghjornu avete bisognu di manghjà solu sushi. Ma hè impurtante nutà chì i sushi sò diversi, è trà di elli pudete truvà quelli chì anu un valore energeticu elevatu. Quelli chì volenu perde u pesu, benintesa, ùn devenu micca cunsumà sushi à alta caluria. Durante a dieta, stu piattu ùn deve micca cuntene furmagliu grassu, caviale, pasta, salse è altri cumpunenti ricchi di calorie.

Manghjate una varietà di sushi, pruvendu à evità ripetizioni. Sicondu e regule di a dieta, ci devenu esse trè pranzi. A colazione pudete manghjà finu à 8 pezzi di sushi, durante u pranzu - finu à 6, è per cena pudete manghjà finu à 4 sushi. Cusì, à pocu à pocu versu a sera riducemu u cuntenutu caluricu è u vulume di l'alimentu.

Se vulete manghjà mentre seguite sta dieta in stabilimenti di sushi, visitate solu i posti pruvati. Ùn duverebbe micca risicà a vostra salute, perchè u pesciu crudu hè spessu adupratu per preparà sushi, ciò chì hè faciule à avvelenà si u cucinariu ùn hè micca prufessiunale in a cucina di piatti giapponesi. Megliu, cucinate i sushi voi stessi in casa. Cusì serà assai più faciule per cuntrullà a qualità di i so cumpunenti, è serà assai più economicu per u bilanciu.

In u sushi per una perdita di pisu liscia (lasciandu 3-4 kg per mese) i nutrizionisti ricumandenu un ghjornu di digiunu à settimana. Sè vo vulete pusà nantu à una dieta di sushi più longu, allora hè megliu aduprà altre squisite tradiziunali giapponesi (sashimi, zuppa di miso, insalate diverse), è ancu frutti senza amidon è casgiu cottage pocu grassu. U menu pò esse supplementatu cù prudutti sani è pocu calori à a vostra discrezione, ma assicuratevi chì u cuntenutu caloricu di ogni ghjornu ùn hè micca più di 1200 unità. Hè ricumandemu à pusà nantu à una tale dieta per un massimu di 3 ghjorni. Duranti stu pirìudu, secondu a rivista, pudete sbarazzà di 2-3 kilogrammi, mentre manghjendu diliziosamente è micca di fame. Avete bisognu di salinu. A salsa di soia pò facilmente rimpiazzà, cù quale pudete staghjunà i piatti, ma in moderazione, altrimente a retenzioni di fluidu in u corpu pò esse. Hè ancu cunsigliatu di manghjà trè volte à ghjornu, in i pause trà i pranzi, cunsumendu una quantità suffirenziu di acqua pura non-carbonated è, se vulete, tè verde senza zuccheru. Hè megliu ricusà u caffè è altre bevande.

U menu di dieta

Esempiu di Dieta di una Dieta Sushi di u XNUMX-Day

Contraindicazioni di dieta Sushi

• Sta tecnica hè definitivamente contraindicata per e persone chì anu reazioni allergiche à i pesci o frutti di mare. L'unicu modu per esce in questu casu hè di manghjà sushi vegetariani chì hè liberu di l'ingredienti sopra.
• Inoltre, una pruibizione per perde u pesu nantu à una dieta di sushi hè a presenza di gastrite, ulcere è malatie chì richiedenu una nutrizione speciale.
• Durante a gravidanza, l'allattamentu, l'adulescenti è l'anziani, hè pussibule seguità una dieta, ancu in una versione di un ghjornu, solu dopu l'autorizazione di u duttore.
• I diabetichi anu ancu bisognu à esse attenti perchè u risu, l'ingredientu principale in u sushi, hà un altu indice glicemicu.

Benefici di una dieta di sushi

1. In più di u fattu chì una dieta di sushi aiuta à perde u pesu senza una sensazione acuta di fame, aiuta à furnisce u corpu cù parechje sostanze utili.
2. U risu - un pruduttu senza u quale hè difficiule da imaginà u sushi - hà accumulatu quantità abbondanti di fibre è carboidrati cumplessi necessarii per u prucessu di digestione currettu. Inoltre, ci hè abbastanza spaziu in u risu per u putassiu, chì aiuta à sbarrazzassi di u sale in eccessu chì entra in u corpu cù l'alimentu. È a vitamina B, di a quale ci hè ancu assai cereali di risu, hà un effettu pusitivu annantu à e unghie, i capelli, a pelle.
3. Pesci è altri abitanti di u mare (calamar, granchi, gamberetti) sò famosi per i so abbundanti quantità di proteini, chì sò idealmente assorbiti da u corpu, aumentanu l'attività fisica è aiutanu à ridivà di grassu, è micca massa musculare. L'acidi grassi anu un effettu benefizièvule nantu à u cori è i vini sanguini, migliurà a so attività è aiutanu à minimizzà u risicu di parechje malatie periculose. Hè ancu pruvucatu scientificamente chì i pesci è i frutti di mare sò eccellenti antidepressivi naturali. E persone chì utilizanu regularmente tali prudutti sò assai menu prubabile di sperienze a depressione. Allora, perde u pesu in questu modu, ùn pudete micca teme l'apatia, a tristezza è l'altri cumpagni di parechje dieti.
4. L'alga Nori cuntene assai iodu, zincu, calciu è altri oligoelementi necessarii per u corpu. Sò responsabili di una bona attività cerebrale (aumentanu a concentrazione, miglioranu a memoria), aiutanu u scheletru umanu à sviluppassi currettamente, è sò ancu assai utili per u sistema circulatoriu. U tandem di alghe è risu hè simplicemente ideale per u corpu in termini di nutrimentu currettu.
5. Ancu l'ingredienti di sushi includenu u wasabi (radice di rafano seccu è trituratu), chì hè abituale per cumplementà a ricezione tradiziunale di sushi. Alcune ricette implicanu l'inviu di wasabi à sushi direttamente durante u prucessu di preparazione. Wasabi hè un disinfettante eccellente. E so proprietà antisettiche, antibatteriche è anticoagulanti aiutanu u corpu à evità parechji prublemi. Si sà ancu chì resiste à l'aspettu è u sviluppu di a carie.
6. L'Avocatu hè una cumpunente assai cumuna di u sushi. I grassi monoinsaturi in questu fruttu d'oltremare distrughjenu u colesterolu cattivu in sangue. L'Avocatu hè cunsideratu un eccellente antioxidante.
7. Spessu, u cucumu hè ancu implicatu in u sushi. Questa verdura hè ricca in parechje vitamine di i gruppi A, B è C. Una di e pruprietà uniche di u cucumaru hè u nivellamentu di i squilibri acidi in u corpu umanu. Notemu ancu chì l'animale culinariu verde hà assai poche calorie, è chì u 99% hè cumpostu d'acqua.
8. A salsa di soia prevene l'invecchiamentu precoce, migliora a microcirculazione di u corpu, rinforza i vini sanguini. U Ginger hè un putente antioxidante è stimulante immune. In generale, u sushi ùn solu vi aiuta à perde u pesu, ma funziona ancu cum'è antidepressivi naturali.

I svantaghji di una dieta di sushi

• U cunsumu frequente di sushi (soprattuttu quandu si tratta di urdinà cibu in un caffè o ristorante) ùn hè micca u piacè di manghjà u più economicu. Dunque, grandi risorse finanziarie ponu esse spese per perdere pesu cù l'aiutu di una tale dieta.
• Hè assai impurtante di vigilà a qualità di l'ingredienti sushi per ùn dannà a vostra salute. In a carne di u tonu è in certi centenarii marini predatori, u mercuriu è i metalli pesanti si trovanu in cuncentrazioni abbastanza alte. Dunque, i duttori cunsiglianu di manghjà sushi di tonu raramente, micca più di una volta ogni trè settimane. A salsa di soia di bassa qualità pò ancu cuntene sali di metalli pesanti è tossine. Ci sò ancu falsi di wasabi. Invece di rizomi di rafano giappunese, i pruduttori senza scrupuli utilizanu varietà economiche è accessibili di rafano, spezie è tinture. Duvete ancu sapè chì iodiu, chì entra in u nostru corpu da alghe, deve esse dosatu. Un eccessu di questu ùn hè micca menu periculosu per a glàndula tiroidea chì a mancanza di questu. U cunsumu di pesci freschi, termicamente micca trasfurmati hè ancu risicatu, soprattuttu in e nostre latitudini, luntanu da l'oceani è da i mari. A carne di tali pesci si trasforma rapidamente da un pruduttu utile in unu periculosu; hè un eccellente habitat per batteri è parassiti.
• Seguitate i principii di basa - tutti l'ingredienti di sushi devenu esse di alta qualità, è u sushi pò esse manghjatu solu preparatu appena.

Re-dieta nantu à u sushi

Hè cunsigliatu di ripete a dieta di sushi di trè ghjorni micca più di una volta ogni 3-4 settimane. Ma pudete passà ghjorni à dighjunu in sushi una volta à a settimana.