Supreme 90 Day Workout: un prugramma cumpletu di putenza da Tom Holland

In u fitness in casa l'allenamentu di intervalli di alta intensità più populari, cusì micca sempre faciule da truvà un prugramma di forza efficace per a custruzzione di i musculi. Avemu prupostu un cumplessu Supreme 90 Day trainer Tom Holland (Tom Holland), chì vi aiuterà à risolve stu prublema.

Descrizzione di u cumplessu di putenza Supreme 90 Day

Tom Holland hà cuncepitu un inseme di allenamentu Supreme di 90 ghjorni per custruisce un corpu musculu forte è grassu brusgiatu. U prugramma hè basatu annantu à esercizii di forza di qualità chì sò realizati cù dumbbells è una bola d'eserciziu. 90 ghjorni di classi puderà custruisce un corpu forte, tonu, scultore senza andà in palestra !

Complex Tom Holland include 10 allenamenti per 30-60 minuti:

1. Corpu Totale (33 minuti). A furmazione di forza per tuttu u corpu (u dumbbell).

2. Tabata Infernu (48 minuti). Formazione HIIT-Stile TABATA induve si alterna l'entrenamentu pliometricu è di forza (manubri).

3. Pettu, Spalle è Tris (45 minuti). Allenamentu di forza per pettu, spalle è triceps (manubri, fitball).

4. Chest & Back (32 minuti). A furmazione di forza per u pettu è u spinu (manubri, fitball).

5. Spalle è Armi (43 minuti). A furmazione di forza per e spalle è e mani (manubri, fitball).

6. Back è Biceps (56 minuti). Allenamentu di forza per a spalle è i biceps (manubri, fitball).

7. Legs (33 minuti). A furmazione di forza per i gammi (manubri, fitball).

8. Cardio Challenge (41 min). A furmazione di forza aerobica (manubri).

9. Ultimate Ball (40 minuti). Allenamentu di u corpu funziunale cù fitball (fitball).

10. Core Dynamics (28 min). Training per i musculi core (manubri).

Tutti l'allenamenti anu u listessu warm-up è hitch. Per e classi avete bisognu di un fitball è dumbbells. U prugramma dura 90 ghjorni, seguite un calendariu di classi prontu. In ogni casu, ancu s'ellu ùn pensa micca di piglià tutta a casetta, assicuratevi di piglià una nota di furmazione separata.

Tom Holland offre una abbastanza eserciziu interessante micca trivial, cusì passerete un ghjornu in modu efficiente è efficace. Hè nutate chì l'entrenamentu principia cù l'esercizii à u cor, cusì pudete esse sicuru chì u corset musculu serà datu abbastanza attenzione.

U cumplessu hè adattatu per u livellu intermediu è avanzatu di furmazione, ma a carica hè largamente dependerà di u pesu di i dumbbells. Perchè u prugramma implica un picculu numeru di ripetizioni, allura u pesu di i dumbbells pò esse pigliatu più (da 3 kg è sopra). Standard 1-2 kg, adattatu per l'allenamentu di u Total Body, ùn ci sarà micca abbastanza. Hè ancu desideratu avè almenu 2 pariglii di dumbbells per diversi gruppi di musculi.

L'esperti di fitness occidentali anu criticatu u prugramma Supreme 90 Day per riferimenti espliciti à u cursu P90X da Tony Horton. Tuttavia, per a furmazione cù Tom Holland ùn avete micca bisognu di una barra horizontale, chì hè attivamente utilizatu in P90X. E ancu s'è parechje persone crèdenu chì senza eserciziu cù a barra horizontale hè impussibile di furmà cumplettamente u corpu per a forza, in u Supreme 90 Day costa solu dumbbells.

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I pro è i contra di u prugramma Tom Holland

Runzinu:

• Questa hè una casa piena prugramma di putenza per travaglià nantu à u terrenu, migliurà a qualità di u corpu è u sviluppu di a forma fisica.
• U cumplessu ùn hè micca fattu in u stilu di u Total Body, cum'è spessu u casu cù a furmazione in casa, è divisu in classi separati secondu u principiu classicu di diversi gruppi di musculi.
• L'entrenamentu hè abbastanza variu: usa un eserciziu micca trivial per u megliu risultati.
• Attenzioni abbastanza hè pagatu à u corset musculu chì ùn solu aiutà à fà u stomacu flat, ma ancu per evità prublemi di spalle.
• It hà preparatu un prugramma cumpletu cù un calendariu di 90 ghjorni.
• Comparatu à l'altri prugrammi di sicurità, Tom Holland usa un equipamentu minimu: dumbbells è fitness ball. In furmazione di stu tipu di solitu esige una barra horizontale o expander, ma quì ùn sò micca necessariu.
• Ancu s'ellu ùn pensate micca di piglià tuttu u bastimentu, pudete piglià nota di l'esercizii individuali - sò convenientemente separati secondu i musculi di destinazione.

Cons:

• Esercizii participanti in u prugramma sò eseguiti in modu asincronu, cusì per seguità l'entrenamentu ùn hè micca abbastanza convenientu.
• Video di disignu poviru: senza timer è u nome di l'esercizii, è a camera shot ùn hè perfetta.
• U stessu warm-up è hitch à tutti i cumplessi vivi.
• Per e classi avete bisognu di un fitball.

U Supreme 90 Day Workout seria un grande prugramma alternativu Tony Horton P90X. Se ti piace à fà furmazione forza, Hè ricumandemu ancu di attentu à u cumplessu unicu di esercizii per i musculi: un Complex of Live to Fail: custruisce un corpu tonu forte.