Efficace allenamentu di 21 ghjorni per 20 minuti da Julia Bognar

Ricertamenti, avemu parlatu di furmazione Natalie ICO, chì hè cunnisciuta da a so cooperazione cù Jillian Michaels. Oghje scuntrarete un altru allenatore da a squadra di Jillian è u so allenamentu Trasfurmazione di 21 Ghjornu

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), famosa istruttrice di fitness, allenatrice, modella cù più di 15 anni di esperienza in fitness. Parechje persone si ricordanu di Anita cum'è un cumpagnu Jillian Michaels, in parechji di i so prugrammi, cumprese 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia hà un passatu spurtivu in u campu di ginnastica è ballu. Mentre studiava à a scola graduata, hà cuminciatu à insegnà classi di esercitazione in gruppu (Ciclismo, cardio, hip hop, yoga, furmazione Bernie in panca), è si n'hè resa contu à quantu fitness cambia a vita di i so studienti. L'hà aiutata à sceglie a professione di coach.

Avà Julia coopereghja attivamente cù GymRa è crea prugrammi per a perdita di pesu. Suggerisci di pruvà u so allenamentu Trasformazione di u 21 ghjornu per creà un corpu magru è tonificatu. Cum'è u titulu di a furmazione video, hè chjamata Julia, in u futuru a chjameremu cusì.

Trasfurmazione di u 21 ghjornu da Julia Bognar

A Trasformazione di u 21 Ghjornu hè un brevi corsu di furmazione, cuncepitu per 3 settimane. Julia furnisce una carica cumpleta nantu à tuttu u corpu: offre pesi è cardio-furmazione per brusgià grassu è sbarrazzassi di e zone problematiche. Classi pocu tempu, solu 15-20 minuti, ma assai diversi è efficaci.

A cumplessa Trasformazione di 21 Ghjorni include 10 video: dui allenamentu cardio trè allenamentu HIIT, allenamentu per cosce è natiche, allenamentu per core, allenamentu per stomacu è natiche, duie furmazione riparative. Cumu pudete vede, Julia hà preparatu un classa assai diversachì vi aiuterà à acquistà un corpu slim è tonificatu.

U prugramma dura 21 ghjorni. L'orariu di e classi hè:

• Ghjornu 1: In Casa Bruciu Grassi Cardio Workout Blast Fat
• Ghjornu 2: Ultimu Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Ghjornu 3: In Casa Yoga Workouts Stretch Tra
• Ghjornu 4: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Ghjornu 5: Allenamentu Cardio Burning Fat
• Ghjornu 6: Allenamentu HIIT Cù Manubri
• Ghjornu 7: Ultimu Rilasciu Totale di u Corpu cù Rullu di Schiuma è Palla
• Ghjornu 8: Killer Ab Workout
• Ghjornu 9: Ultimu At Home Butt & Thigh Workout
• Ghjornu 10: Ultimu Allenamentu Cardio HIIT per Perdita di Grassa Pancia
• Ghjornu 11: In Casa Yoga Workouts Stretch Tra
• Ghjornu 12: Ultimu Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Ghjornu 13: Ultimu Allenamentu Cardio HIIT per Perdita di Grassa Pancia
• Ghjornu 14: Ultimu Rilasciu Totale di u Corpu cù Rullu di Schiuma è Palla
• Ghjornu 15: In Casa Bruciu Grassi Cardio Workout Blast Fat
• Ghjornu 16: Allenamentu HIIT Cù Manubri
• Ghjornu 17: Killer Ab Workout
• Ghjornu 18: Allenamentu Cardio Burning Fat
• Ghjornu 19: L'Ultimu At Home Butt & Thigh Workout
• Ghjornu 20: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Ghjornu 21: In Casa Yoga Workouts Stretch Tra

Cumu pudete vede, u calendariu di u weekend ùn hè micca implicatu. Ma 2 volte à settimana aspetta un allenamentu rilassante: Yoga è Stretch Ultimate Total Body Release. Per esercitazioni avete bisognu di manubri (1-3 kg) per allenamenti individuali, ma a maiò parte di u video hè eseguitu senza inventariu. In un prugramma (Ultima Liberazione Totale di u Corpu) hè ancu necessariu un rullone speciale, ma pudete rimpiazzà stu video nantu à l'allungamentu / yoga.

U prugramma hè pensatu per furmazione di livellu mediu. A maiò parte di l'esercizii sò fattibili è principianti, ma alcuni esercizii aerobici è pliometrici ùn sò ancu pensati per u livellu di principianti. Se vulete cumplicà a classe, allora fate solu dui video à ghjornu, cumbinendu forza cardio carica.

U prugramma 21 Day Transformation

1. In Casa Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minuti)

Cardio-training, chì si basa annantu à elementi di arti marziali. Aspettate i pugni è i calci per alzà a frequenza cardiaca è a brucia di grassu. U prugramma hè dotatu di semplici esercizii da l'aerobic classicu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

2. Ultimu Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minuti)

Esercizii funziunali cumplessi si focalizanu nantu à i musculi di e natiche è di l'addome. Julia offre esercizii abbastanza originali per a massima prestazione musculare è risolve i prublemi di prublemi. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

3. In casa Yoga Workouts Stretch Between (16 minuti)

Questu hè un ottimu allenamentu di allungamentu vi aiuterà à rilassà i musculi dopu l'eserciziu. Da u yoga in questu prugramma un pocu, soprattuttu si travaglia nantu à l'allungamentu di i musculi. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minuti)

Un inseme di esercizii cun enfasi nantu à u corpu inferiore. Alternerete esercitazioni pliometriche è esercizii nantu à u Mat per tonificà l'anche è u gluteu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

5. Workout Cardio Burning Fat No Equipment (20 minuti)

Questu allenamentu cardio per a combustione di grassu è a perdita di pesu. Aspettate salti simplici, ma a temperatura alta fermerà per 20 minuti. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

6. Allenamentu HIIT Cù Manubri (22 minuti)

Disponibile HIIT-workout chì alterna esercizi di cardio è forza cù manubri. A dinamica di classe, ma dispunibile per a velocità. Avete bisognu di manubri.

7. Killer Ab Workout (18 minuti)

Stu video hè destinatu à u trattamentu di tuttu u sistema musculare. Julia offre esercizii per stà, stendu è in pusizione di u bar. Aiuterà à stringhje i musculi addominali, i musculi posteriori è laterali. Bisognu di un coppiu di manubri.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 minuti)

Una furmazione di qualità per i musculi di e fianche è di u gluteu vi aiuterà à travaglià efficacemente nantu à a parte bassa di u corpu. A prima metà di l'allenamentu vi aspetta: squat, lunges è pliometria. In a seconda metà eseguite esercitazioni di Pilates nantu à u Mat. L'inventariu ùn hè micca necessariu.

9. Ultimu Allenamentu Cardio HIIT per Perdita di Grassa Pancia (20 minuti)

Allenamentu Bosu per a perdita di pesu è i musculi di u tonu. Puderete alternà esercizii pliometrici è di forza cù manubri, chì vi permettenu di brusgià calorie è di migliurà a qualità di u corpu. Bisognu di un coppiu di manubri.

10. Ultimu Rilasciu Totale di u Corpu cù Sciuma Rull & Ball (40 minuti)

Questu eserciziu da un altru istruttore Kelsey cù un rulli speciale per massà è rilassà i musculi. Se avete stu filmu nò, basta à rimpiazzà stu video nantu à l'allungamentu o u yoga. Per esempiu, vede u prugramma, 3 Week Yoga Retreat.

U prugramma di Trasformazione di 21 Ghjorni hè adattatu per una larga gamma di trattà. Pudete pruvà questu inseme se avete avutu una longa pausa da a scola o ghjustu pocu fà cumincià a furmazione in casa.

Vede ancu: Intensità BeFiT: allenamenti HIIT cumplessi per tuttu u corpu.