cuntenutu
U Kickboxing hè un arte marziale di sport, chì hè natu à a mità di u seculu scorsu. In l'anni 90 hà implementatu attivamente prugrammi di fitness per più efficacità è furmazione di diversità.
Allenamentu basatu annantu à l'arti marziali (cumpresu u kickboxing), micca solu aiutu per brusgià grassu è migliurà a forma di u vostru corpu, ma dinò sviluppanu una coordinazione è flessibilità. Inoltre, a maiò parte di i muvimenti da u kickboxing anu un impattu dolce nantu à e articulazioni è a spina, in cuntrastu cù l'aerobic tradiziunale.
Offremu à a vostra attenzione una selezzione di classi di kickboxing da u coach Shelley Doses (Shelly Dose). Ùn vi purteranu micca assai tempu, ma cù una pratica regulare puderete per uttene risultati eccellenti, per tirà u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche.
A mancanza di furmazione cù Shelly Doses hè video dèbuli chì facenu è piglià ritratti cù una camera. Ma e so classi ùn sò micca inferiori à i prugrammi di furmatori rinumati. Per questi esercizii ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, solu certi video - manubri. In certi prugrammi, Shelly hè impegnatu senza scarpe da corsa, ma vi raccomandemu di fà sempre in scarpe da ginnastica indipendentemente da u prugramma (ancu s'ellu hè pocu impattu).
Brucia u grassu in eccessu cù u kickboxing da Kate Frederick
Un breve video di funzione cù kickboxing da Shelly Doses:
- Tutti sò in modu non-stop, praticamente senza piantà. Sì avete bisognu di un riposu - fermate o rallentate.
- A maiò parte di a furmazione hè supplementata cù esercizii per l'addome. A furmazione di kickboxing è implica attivamente i musculi di u corpu, ma Shelley Doses offre in più trimme è varianti di torce à grande effettu.
- Prugramma assai cortu. Duranu 20-35 minuti, ma prumettenu di esse assai grassu.
- I video sò adatti per livellu intermediu è avanzatu furmazione.
- In furmazione Shelley Doses hè un cumplessu di ligamenti è cumbinazioni di kickboxing, solu sfarenti colpi è oscilla mani è pedi.
- L'inventariu ùn hè micca necessariu, solu in un video separatu avete bisognu di un paru di manubri.
Aghjuntu à u prugramma per a durata di u video: da cortu à longu.
Addestramentu kibazanga per 20-25 minuti
1. 20 min allenamentu cardio kickboxing abs
Stu cortu eserciziu vi darà una bona carica in solu 20 minuti. A prima metà và in un ritmu assai attivu cù kickboxing è esercizii pliometrici. In a seconda metà u ritimu si allenta, site esercizii nantu à u spinu per i musculi addominali, è ancu camminendu in u bar.
2. Allenamentu Cardio Kickboxing Abs
A prima metà di stu prugramma hè assai intensa è ad alta velocità cun un gran numeru di luppulu. Ma tutti l'esercizii sò verticali, ligeramente più faciuli. A seconda metà serà menu di scossa, quantunque u riposu ùn vale a pena d'aspittà: vi ferete esercizii per l'addome in pusizione supina, in pusizione, cusì u polsu fermerà elevatu.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Ma in questu video, a seconda metà corre in un tempo tranquillu. Shelly Doses anu preparatu l'esercizii per u ventre, chì sò fatti in a pusizione di a cinghia è in u spinu. A prima metà di a furmazione, ancu se brucia grassu, ma hè à pocu impattu, allora u prugramma pò esse chjamatu abbastanza accessibile.
4. Video HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout
In questu video di 25 minuti truverete un assai riccu travagliu di e so mani. Shelley munta una tecnica di scossa à guasi ogni eserciziu. In u prugramma hà preparatu alcuni burpees, tavule, saltendu a corda, saltendu e mani di ripruduzzione. A fine - un cortu segmentu di esercizii per l'addome.
5. Video HIIT Cardio Kickboxing Workout in casa
Questu eserciziu mantene u ritimu altu in tutte e classi. Cum'è in u video precedente, Shelly Doses aghjusta u corpu superiore attivu à ogni eserciziu, alzerete a frequenza cardiaca in a zona di brucia di grassu. In questu prugramma ùn ci hè praticamente nisuna pliometria, l'esercitazioni sò abbastanza dolce.
Addestramentu kibazanga per 30-35 minuti
6. Allenamentu HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Questu allenamentu di mezz'ora si compone di parechji intervalli, induve truverete aerobica, kickboxing è eserciziu in a cinta. U prugramma hè pienu di elementi da kickboxing, accumpagnanu u prugramma per tutta a mezz'ora, cumprese calci per eliminà e zone problematiche nantu à e cosce è e natiche.
7. Allenamentu Cardio Kickboxing Allenamentu Avanzatu in Pezzu Corporale
In questu video, Shelley hà cumminatu dui di i so prugrammi. I primi 20 minuti sò l'aerobic di kickboxing classicu. I 15 minuti restanti di esercizii di furmazione plyometric per gambe è stomacu. Stu video vi farà sudà bè.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Hè una furmazione di intervalli in quali segmenti cardio alternanti è segmenti di forza cù manubri per a parte superiore di u corpu. Puderete brusgià calorie è rinfurzà i musculi di e braccia, di e spalle è di i musculi di u troncu. Classe cardio, ancu intensa, ma cù tamburi ridotti.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video in Casa
In questu prugramma truverete un travagliu attivu u corpu inferiore è a corteccia. Ai da fà senza manubri, Shelley avia preparatu per esercizi di cosce è natiche cù u so pesu. Cù bundanza di lunges, squats, calci, esercizii pliometrici. In questu video include ancu parechji esercizii per l'addome.
U bassu impattu di l'allenamentu basatu annantu à u kiboshing
10. Kickboxing Cardio à Low Impattu, Allenamenti ABS (25 minuti)
A furmazione hè divisa in duie parti. In a prima metà vi ferete esercitazioni à bassu impattu di una varietà chì aumenteranu a vostra frequenza cardiaca (pugni, passi, Jogging leggeru, elevatori di ghjinochju). Tuttavia, elementi di kickboxing sò un pocu. In a seconda metà chì aspite tavule è altri esercizii per rinfurzà u corset musculu.
11. Allenamenti di Kickboxing Cardio à Bassu Impattu è Spalla Abs (25 minuti)
Addestramentu simile in struttura à u video precedente. In a prima metà di Shelley Doses hà preparatu per voi esercizi cardio à bassu impattu cù elementi di kibaxhina. In a seconda metà vi eseguite eserciziu cù manubri per i musculi di e spalle è di l'addome.
12. Allenamentu di Pesi di Kickboxing di Scultura Cardio à Basso Impattu (37 minuti)
Un altru prugramma simili di serie à bassu impattu. In a prima metà di aspettà l'aerobica à bassu impattu cù elementi di kick Boxing. In a seconda metà vi eseguite eserciziu cù manubri per tutti i gruppi musculari. Soprattuttu travaglià attivamente a parte superiore di u corpu.
Start with un entrenamentu cardio efficace basatu annantu à u kickboxing da Shelly Doses. I video di sta seria saranu un bellu aghjuntu à e vostre attività cutidiane.
Vede ancu: Programma Core De Force per a gestione di u pesu cù elementi di arti marziali.
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