Nun sacciu unni a accumpagnari None in casa? Vi offre u megliu in Runet guida à i coach mondiali chì sviluppanu prugrammi efficaci per esibisce in casa. Dopu una breve panoramica furnisce ligami à articuli cù una descrizzione più dettagliata.
Attrezzatura di fitness per allenamenti in casa: rivista completa
Fitness trainers in casa: selezzione top di i migliori
Jillian Michaels
Jillian Michaels hè oghje unu di i più populari allenatori di casa in u mondu. Cù i so prugrammi, parechji cumincianu à furmassi in casa. Oghje, Jillian hà publicatu circa 25 DVD è a so racolta di prugrammi hè rigularmente aggiornata. Trà sta varietà pudete truvà esercizii per tuttu u corpu è esercizii per spazii problematichi specifici, è alcuni ancu tradutti in lingua russa, per esempiu, video populari cum'è "Slim figure 30 ghjorni" e "Stomacu pianu in 6 settimane".
- Elencu cumpletu di prugrammi Jillian Michaels in una bella tavula
- Cù chì prugramma per inizià Jillian Michaels: 7 opzioni
- Una breve panoramica di l'allenamenti Jillian Michaels
- Pianu di allenamentu Jillian Michaels annu
Shaun T
U travagliu cù Shaun T di solitu principia dopu 6-10 mesi di furmazione cù Jillian Michaels, cum'è u so prugramma Focus T25 e Insanità vi richiederà di avè abbastanza esperienza è resistenza. Ma hà un prugramma di ballu simplice chì cunvene à i principianti. Fondamentalmente, u furmatore produce un prugramma cumpletu, pensatu per 1-3 mesi. Shaun T hà assuciatu cù Fitness Corporation Beachbody, cun ellu si sviluppa è produce i so cumplessi effettivi. U so prugramma Insanity hè diventatu un successu in l'industria di fitness in casa.
- Panoramica di l'allenamenti di Shaun T.
- Focus T25: perde pesu 25 minuti à ghjornu
- Insanità: allenamentu cardio ultra-intensu
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Trainer di Hollywood) pò cumpete cun Jillian Michaels in popularità trà u publicu di lingua russa. U so video "Abs perfetti"Deve avè pruvatu tutti quelli chì si entrenanu in casa. U secondu era un prugramma di "Mori in un'ora"induve u coach furnisce una carica di grassu assai efficace. Un modu pusitivu di furmazione anu fattu di Janet una favourite di a folla in tuttu u mondu. Alcuni prugrammi anziani Janet Jenkins anu ancu traduttu in lingua russa.
- Panoramica di a furmazione Janet Jenkins
- Abs perfetti è Correzione di e cosce è natiche da Janet Jenkins
- Morre per un'ora: cardio + carica di potenza
Leslie Sansone
Ma se cercate c-low impact workout-gentile load, vedi chilometri à piedi cù Leslie Sansone. I so prugrammi sò basati nantu à una camminata normale à un ritmu rapidu, è a distanza percorsa hè misurata in miglia (1 migliu hè circa 1.6 km). Di conseguenza, Leslie Sansone hà un prugramma da 1 migliu à 5 miglia. Questi allenamenti sò adattati per principianti è anziani è persone cun un grande sovrappesu, è e persone chì si recuperanu da e ferite. Basta à cumincià à marchjà senza sorte di casa! In più di DVD da Leslie Sansone è anu un canale youtube, chì presenta ancu una serie di allenamenti efficaci.
- Recensione di Leslie workouts Sansone
- 5 allenamenti-1 migliu cù Leslie Sansone
Bob harper
Bob Harper hà guadagnatu pupularità in u mondu sanu cum'è coach in u spettaculu americanu a più grande maratona di perdenti, induve inseme cù Jillian Michaels, anu aiutatu a ghjente à calà u pesu. Bob prupone basicamente furmazioni intensive, chì sò basate nantu à esercizii di putenza è cardio cù pesi leggeri. Trasfurmazione Totale di u Corpu diventa u prugramma più pupulare Bob Harper. Stu video di un'ora per u livellu intermediu è avanzatu di furmazione hè di alternà cù l'allenamenti cardio di Shaun T o Jillian Michaels. Ma se vulete ottene una pressione veramente intensa, chì vedenu cumplessu Focu Negru.
- Panoramica di a furmazione Bob Harper: parte 1
- Panoramica di a furmazione Bob Harper: parte 2
- Trasfurmazione Totale di u Corpu: rivista di u prugramma
- Black Fire: un prugramma intensivu di Bob Harper
Autunno calabrese
Autunno Calabrese hè un altru popular trainer americanu, chì hè statu cù a cumpagnia Beachbody. Per scalà u coach Olimp Olimp Autumn hà aiutatu a produzzione di cumplessu Fix di 21 Ghjorni, chì hè diventatu un veru bestseller. Un prugramma assai diversu, accessibile è ultra-efficace hè guasi privu di svantaghji. Inoltre, Autunno hà sviluppatu un sistema unicu di "cuntenitori" basati nantu à l'energia chì diventenu una bona alternativa à e diete classiche. Da nutà dinò u un novu prugramma Autunno Calabrese - Ossessione di 80 Ghjornichì hè pensatu per travaglià nantu à e zone problematiche di e gambe è di l'addome.
- 21 Day Fix da Autunno Calabrese
- Obsessione di 80 ghjorni da l'autunno calabrese
- U sistema di alimentazione elettrica da cuntenituri calabresi di vaghjimu
- Tuttu l'allenamentu Autunno Calabrese
Kate Friedrich
Probabilmente ùn truverete micca un allenatore chì offre prugrammi più diversi di Kate Frederick. A so biblioteca di furmazione video include un prugramma cumpletu è unicu di cardio è forza per e dumande individuali è per tuttu u corpu. Ancu fendu solu video cù Kate Friedrich vi sarà furnitu una furmazione in l'anni avanti. Mentre Kate crea una varietà di prugrammi attraversu l'usu di apparecchiature supplementari. Hà furmazione è fitball è banda elastica, è cù piattaforma piattaforma, è aliante. Se sceglite induve principià Kate Friedrich, pruvate à stà nantu à u cumplessu Serie ICE, Chì include putenza è cardio workout.
- Serie ICE: un inseme di esercizii per livellu intermediu
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dui gruppi di Kate Frederick
- Low Impact Series: a low impact series di Kate Frederick
- Tutti l'allenamenti Kate Friedrich
Denise Austin
Scaricamenti Denise Austin vene à u principiu di zero, ma avà u so prugramma puderia facilmente esse integratu in u vostru pianu di fitness. Una parte di i so video tradutti in lingua russa, chì hè un fattore particularmente attraente per parechji apprendisti. Soprattuttu Denise Austin offre un allenamentu unicu cù una carica mista: esercizi di cardio + forza cun pesu leggeru. Tutti sò cuncepiti per perdere pesu è sbarrazzassi di e zone problematiche di e donne. Pudete cumincià à impegnà cù u prugramma "Perdita rapida di pesu", chì include dui minuti 20 nantu à cardio è forza.
- Sfoglia l'allenamentu Denise Austin: parte 1
- Sfoglia l'allenamentu Denise Austin: parte 2
Tony Horton
A furmazione di forza di casa in casa hè cunsiderata cum'è Tony Horton. U so cumplessu P90X hè un veru classicu per custruisce un corpu musculatu forte in casa. Hà un allenamentu per brusgià grassu - u Hard Corps 22 Minutu, Allenamentu per i principianti P90, carica mista per tuttu u corpu - P90X3. Tutti i prugrammi di Tony Horton, u integratu è cuncepitu per 1-3 mesi di furmazione.
- P90: u prugramma Tony Horton per i principianti
- P90X: prugramma di putenza in casa
- P90X3: allenamenti cumplessi di 30 minuti da Tony Horton
- Tuttu l'allenamentu Tony Horton
Billy Blanks
L'atleta americanu Billy Blanks hà creatu a so propria tecnica per perde u pesu è brusgià grassu tai-Bo. Tae-Bo hè basatu annantu à elementi di arti marziali è elementi di aerobic classicu. A diversità di u cardio tradiziunale Tae-Bo hà un stress dolce nantu à e articulazioni è u sistema musculoskeletale. Cusì l'efficacità di a tecnica Billy a mità di u biancu hè fora di a cuncurrenza, ùn hè micca stupente chì u sistema Tae-Bo sia diventatu pupulare micca solu in casa ma ancu in u quadru di a furmazione di gruppu. A maiò parte di i prugrammi sò simili, cusì pudete pruvà diversi video.
- 12 furmazione video cù Tae Bo Billy a metà di u biancu
- Tuttu l'allenamentu Billy a mità di u biancu
Tracy Anderson
Metudu Tracy Anderson hè un tipu unicu di furmazione chì differisce da u nostru approcciu abituale per esercitassi. Tracy prupone di fucalizza nantu à i musculi picculi prufondi di u corpu, cusì u so allenamentu hè assai speciale. Ma travaglianu è danu risultati fantastichi! Se ùn pudete micca stringe e vostre zone problematiche, hè cumplessu super-pupulare A metamorfosi (chì implica travagliu nantu à u corpu secondu u tipu di forma) tù definitivamente. Tuttavia, Tracy ùn duverà micca principià è motivà, u so modu introvertitu di furmazione ùn hè micca per tutti.
- Metamorfosi da Tracy Anderson: Ipcentricu
- U pianu di allenamentu Tracy Anderson per i principianti
- Tuttu l'allenamentu Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska hè a famosa coach pulacca, chì hè diventata famosa assai oltre i cunfini di a Polonia. I so prugrammi video per a perdita di pesu sò assai cuntenti da i nostri lettori per via di alta efficienza è risultati rapidi. A maiò parte di a furmazione hè Eva Khodakovskaya basata annantu à una cumbinazione di esercizii intensivi è esercizii per u tonu musculu cù u pesu di u so corpu stessu. Ma hà è hè un prugramma à bassu impattu basatu annantu à l'esercitazioni di Pilates. A vigilia di video più famosa hè Bisturi, Bikini, Successu e Secret di Pilates.
- Tutta a furmazione Eva Khodakovskaya a descrizzione di u tavulu + prugramma
Chalene Johnson
Chalene Johnson hè un altru membru di a squadra Beachbody. Da a so videoteca hà da esse attenti à u cumplessu Turbo Jam per i principianti, è Turbo Fire per i principianti. Avè shaleen è un prugramma di pesu di alta qualità, ChaLEAN Extreme. Ma unu di i principali capulavori di fitness hè diventatu u bassu impattu di u prugramma Piyou, chì combina elementi da yoga è Pilates per tonificà tuttu u corpu è migliurà a mobilità.
- Una panoramica di tutti i prugrammi di chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un prugramma di putenza da chalene Johnson
- PiYo: un inseme di allenamenti basatu annantu à yoga è Pilates da chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho hè diventatu un allenatore super pupulare cù a liberazione di u prugramma Culo Brasile. Questu inseme di esercizii per e natiche tonde hè diventatu un veru successu. Leandro sà pompa u vostru "boom-boom" è migliurà a figura femina. U prugramma include esercizii efficaci per rinfurzà i musculi gluteali, tirà i fianchi è riduce u grassu corporeu in tuttu u corpu. Dopu qualchì tempu publicò e sequenze di Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series e Carnivale Brazil Butt. È in 2017, Leandro hà sviluppatu u bassu impattu di u cumplessu per i principianti YouV2, chì hà presu istantaneamente u primu postu trà i prugrammi per principianti.
- Brasile Butt Lift di Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift da Leandro Carvalho
- YOUv2 per i principianti di Leandro Carvalho
blender fitness
FitnessBlender hè u canali di fitness più famosu in youtube, induve pudete truvà più di 800 sfarenti allenamenti per tuttu u corpu. L'addestratori Kelly è Daniel offrenu una grande varietà di video: per tuttu u corpu è per e zone problematiche specifiche, manubri, è perdita di pesu, aerobica è forza, per principianti è avanzati, corti 10-20 minuti di lunghezza per 60-90 minuti. Inoltre, nantu à u situ web fitnessblender.com ci hè una ricerca cunveniente di a furmazione necessaria per i filtri. È cuminciate à seguità i video di FitnessBlender cù i prugrammi integrati 5 Ghjurnata Sfida.
- 5 Day Challenge da FitnessBlender: trè di u cumplessu finitu
- 14 allenamenti cardio da FitnessBlender per principianti senza saltà
- 9 allenamentu di forza Corpu Totale cù manubri pienu corpu da FitnessBlender
- Tutte e pile di FitnessBlender
HASfit
HASfit hè un altru grande canale youtube di fitness, creatu ancu da un paiu di allenatori. Questa diversità di allenamentu di forza in casa cum'è nantu à u canale HASfit ùn la truverete in altrò! Joshua è Claudia offrenu una furmazione classica di forza per tuttu u corpu è gruppi musculari individuali (biceps, triceps, back, legs, pettu, etc.), è u video hè ugualmente adattatu per omi è donne. HASfit hà ancu prugrammi per anziani, per allungamentu, è intervalli cardio workout. E più impurtanti, un situ web amigable cun un calendariu prontu di classi à 30 è 90 ghjorni, è app mobile gratuiti.
- L'allenamentu cardio à bassu impattu di 8 da i principianti HASfit
- Workout HASfit: per l'anziani è per e ferite
- Allenamentu di putenza da HASfit + calendariu per 30 ghjorni
- Tutte e pile da HASfit
Altri furmatori
Programmi di furmatori di ballet (barryh)
A parte in una seria di allenamenti in casa sò u prugramma di ballet (o Bernie). Sò basati nantu à l'esercizii adattati da u ballu classicu, chì sò realizati vicinu à a macchina. A furmazione di ballet ùn esercite micca carica di impattu annantu à e articulazioni, micca scuzzulate i musculi, aiutendu à travaglià nantu à e zone problematiche, migliurà a postura è allunga i musculi.
Trà i pupulari furmatori di prugrammi di ballò vi pò dì: Swasno Bowen, Malatia di Lea, Maria Helen Bowers (Ballet Beifull), Maglia Tracey. Spetsializiruyutsya nantu à a furmazione barnych è offre una varietà di classi per sbarrazzassi di u pesu eccessivu. Assicuratevi di vede l'articuli seguenti:
- Ballet Body da Leah Disease (u prugramma cù quale pudete inizià a furmazione di ballet)
- Da Classic Barre Impregnatu da Suzanne Bowen (prugramma per principianti)
- Booty Barre da mallet Tracey (per livellu intermediu è avanzatu)
- Una panoramica di tuttu l'allenamentu Mary Helen Bowers (+ feedback dettagliati da u nostru abbonatu)
- Un pianu approssimativu di furmazione di ballet (vi aiuterà à determinà a direzzione di e classi)
- Tutti l'allenamenti di Suzanne Bowen
Prugramma integratu pupulare
Se cercate un prugramma cumpletu, chì implica classi nantu à u calendariu per un mese o più, allora avemu una sezione intera di u prugramma Integratu. Offrenu un allenamentu per tuttu u corpu, mentre ci sò un calendariu prontu, allora ùn avete micca da pianificà lezioni per a settimana. Parechji prugrammi cumplessi in Shaun T, Autunno Calabrese, Tony Horton, ma sò stati digià discututi sopra. Vi prupunimu una piccula selezzione di i cumplessi i più pupulari in i nostri abbonati:
- True Beginner (inseme di allenamenti per i più principianti)
- JNL Fusion (allenamentu cardio per tuttu u corpu per 30 minuti)
- Core De Force (allenamentu cardio basatu annantu à l'arti marziali)
- Shift Shop (allenamentu cardio è di forza)
- Tapout XT (allenamentu cù espansione)
- Ritiru di Yoga di 3 Settimane (yoga per principianti 3 settimane)
Un saccu di a squadra di prugrammi integrati offre Beachbody, allora per piacè guardate ancu:
- Tuttu l'allenamentu, Beachbody in una tavula di riassuntu cunveniente
- Worked Scheduler: un situ web per creà u vostru calendariu
I formatori populari in Youtube
Hè nantu à u nostru situ web youtube-trainers chì offrenu una furmazione gratuita nantu à u video hosting più famosu. Tali varietà allenamenti efficaci cum'è nantu à youtube ùn truverete in altrò. Vi offre una selezzione di canali video popolari, grazie à i quali cumincerete à perdere pesu è à migliurà a vostra forma di corpu in casa. Per più dettagli, vedi a sezione: Youtube-trainers.
- Tone It Up (l'articulu offre una visione generale di a furmazione + feedback da u nostru abbonatu)
- Blogilates (bassu impattu di l'allenamentu basatu annantu à Pilates)
- GymRa (furmazione per e zone problematiche)
- U Body Coach (brevi allenamentu HIIT)
- Popsugar (una varietà di allenamenti da diversi allenatori di fitness)
- Top 10 canali youtube nantu à u fitness in russu (compilazione finita)
Attenti ancu à e seguenti sezzioni è articuli nantu à u nostru situ web:
- I furmatori in lingua russa
- Allenamentu Les Mills
- Allenamentu Cindy Whitmarsh
- Esercizii per u Pavimentu Per Maps
- Programmi altri coaches
- Sezione per principianti
- A furmazione tutale cunnessa
- Dumande è risposte per a furmazione