cuntenutu
Piattaforma step-up - un prughjettu sportiu, chì hè un picculu bancu cù livelli di altezza regolabili. Questa piattaforma hè cuncepita micca solu per praticà l'aerobica passu, ma dinò per fà esercizi di forza è cardio. U più spessu, questu equipagiu sportiu hè fattu da un plasticu speciale è hà una superficia ondulata, chì impedisce di sciddicà durante l'attività.
A piattaforma step-up hè un equipamentu di fitness veramente universale. Pudete trattà cù a so aerobica, fà esercitazioni di forza è plyometric, per complicà è simplificà l'eserciziu. In generale, l'usu di questu equipamentu vi aiuterà à creà un inseme efficace di esercizii per a perdita di pesu è rinfurzà i musculi di tuttu u corpu, in particulare e gambe è e natiche.
Vedi anche:
- Fascia di fitness: chì + una selezzione di esercizii
- Rullo di massaggio: chì + una selezzione di esercizii
Piattaforma step-up: chì hè necessariu?
1. Spessu l'usu di casa in piattaforma passu per praticà l'aerobic di passu. L'aerobica di u passu hè unu di i tippi più efficaci di eserciziu cardio à bassu impattu per brucia calorie è grassu. Leghjite più nantu à questu: Aerobica passu: benefiziu, dannu, esercizii è video.
2. piattaforma Step-up vi tuccherà durante l'esercizii di forza, a so prestazione richiede u bancu. Per esempiu, se realizerete una stampa di panca di manubri per i musculi di u torace in terra, ùn puderete micca abbassà i gomiti abbastanza bassu per chì l'eserciziu sarà di ampiezza è efficienza insufficienti:
O, per esempiu, per fà a lunge bulgara hà ancu bisognu di una piattaforma step-up:
3. Certi esercizii sò più faciule da fà, cuncintratu annantu à una piattaforma graduale, chè di fighjà nantu à u sessu. Per esempiu, push-UPS è tavule. Dunque, a piattaforma step-up hè utile per quelli chì stanu appena amparendu à fà push-UPS da u pavimentu o vole simplificà per ellu stessu, qualsiasi esercitazione appughjendusi nantu à e so mani.
4. A piattaforma pò esse aduprata per fà esercizii di saltu in i quali avete bisognu à saltà nantu à ogni cullina. Di solitu per saltà aduprate una tavula speciale, ma pudete saltà è pisà nantu à a piattaforma (fintantu chì era stabile!):
5. A piattaforma Step-up hè un prughjettu guasgi perfettu per a furmazione di u corpu inferiore. È cù u passu travagliarete nantu à a diminuzione di i volumi di i fianchi, furmendu una gambe ben furmate è tonificate.
6. Piattaforma step-up utile per fà varie modifiche à l'esercizii classichi. Questu vi aiuterà un grande per diversificà i vostri allenamenti:
Cum'è a pudete vede, truvà l'applicazione di a piattaforma passu in una palestra in casa ognunu pò fà. Questu equipaggiu funzionale sarà veramente utile quandu si esegue cum'è putenza è cardio. Ma se tuttu u restu chì amate u passu aerobicu, pudete acquistà una piattaforma per praticà in casa sicuramente vale a pena.
L'usu di e piattaforme passu:
- Quandu avete una piattaforma chì pudete fà in casa, l'aerobica passu hè un allenamentu à bassu impattu di un tippu assai efficiente per a perdita di pesu.
- Cù una piattaforma graduale, hè cunveniente di fà esercizii di forza cù manubri - rimpiazza un bancu di sport.
- A piattaforma Step-up vi aiuterà à complicà ogni eserciziu cardio, aghjunghje un eserciziu di saltu più intensivu (inseme di esercizii sottu).
- Esercizii cù una piattaforma di passu daranu carica addizionale à i musculi di e natiche è di e gambe, ciò chì hè particolarmente impurtante per e ragazze.
- A piattaforma Step-up simplificherà assai di l'esercizii cun enfasi nantu à e mani push-UPS è a plancia per stà nantu à una piccula collina assai più faciule.
Cume sceglie a piattaforma passu?
Dapoi a moda per u fitness è un stilu di vita sanu, ogni annu piglia un impetu, a scelta di l'attrezzatura sportiva in i negozii hè veramente enorme. Cume sceglie a piattaforma di passaghju per a furmazione in casa è chì cercà quandu si compra? Ci hè parechji criteri, chì sò impurtanti da ricurdà quandu si compra un stepper. Fighjemu in più dettagliu.
1. Longitudine è larghezza di a piattaforma di passu
Per e classi cunfurtevuli hè cunsigliatu di fighjà nantu à i parametri seguenti di a piattaforma di passu:
- Length: 80 cm (cusì pudete mette i pedi nantu à a larghezza di e spalle)
- larghezza: 35-41 cm (a lunghezza di i vostri pedi + uni pochi centimetri)
In u segmentu di prezzu bassu hà una piattaforma passu cù una lunghezza inferiore à. Per esempiu, u mudellu StarFit SP102, e so dimensioni sò 72 x 36,5:
Quandu a lunghezza di a superficia da fà serà scomoda, ùn risentirete micca a libertà di i muvimenti è ancu risicate di cascà. Dunque, per acquistà piattaforme cù lunghezza più chjuca hè megliu micca.
A larghezza hè scelta secondu a dimensione di u vostru pede. Per esempiu, a lunghezza di u pede in taglia 38 hè 25 cm. In più, aghjunghjite uni pochi centimetri chì anu nantu à e scarpe da ginnastica è un pocu di viste di backup davanti è posteriore per una classe confortevole. Di conseguenza, un minimu di larghezza 35 cm di un stepper deve esse.
2. L'altezza è u numeru di livelli
L'altezza di a piattaforma passu hè 10-25 cm, hà parechji livelli. Ogni livellu aghjusta 5 vede Di solitu ci hè una piattaforma di passu à dui livelli è à trè livelli. Sicondu u studiu, ogni livellu dà un 12% in più di a carica. Un esempiu di piattaforma di passu à dui livelli è à trè livelli (mudelli è StarFit StarFit SP102 SP201):
I principianti per a furmazione saranu abbastanza altezza 10 cm - livellu minimu di un stepper. Advanced pò travaglià à u livellu di 20-25 cm.
3. A forza è a deprezzazione di qualità
Di solitu e caratteristiche di un stepper, specificate u pesu massimu chì pò sopportà a superficie (100-130 kg). Inoltre, hè necessariu cunsiderà micca solu u so propiu pesu, ma ancu u pesu di manubri è bilancieri, se avete intenzione di fà cun elli. Verificate a forza di a cunchiglia: a superficia ùn deve micca rimbalzà è SAG quandu salta. A piattaforma passu durevule di alta qualità pesa almenu 8 chilò.
Di regula, e piattaforme di plastica più costose sò megliu caratteristiche di smorzamentu, per via di ciò chì eliminava a superficie di scossa. Affetta a salute di e vostre articulazioni è di a spina, dunque per trascurà stu parametru ùn hè micca necessariu.
4 Superficia
Per a sicurezza di e vostre classi, fate attenzione, ci hè un revestimentu di gomma nantu à a superficia di u passu. Per u budgetu, i pruduttori di attrezzature ponu esse limitati à una superficie ribbed, ma hè megliu dà preferenza à e piattaforme cù rivestimentu in gomma. U supportu di un stepper deve esse ancu stabile è micca slide.
5. U cuncepimentu di supporti
Ci hè 2 tippi di piattaforme passu sò purtatili è sò configurabili da l'utilizatore. Di solitu e piattaforme portatili anu una lunghezza di 20 cm, è a piattaforma nantu à e gambe cresce à 25 vede, per esempiu, paragunate u mudellu StarFit SP-201 e Reebok RSP-16150:
In u primu casu, pudete cumprà un supportu addizionale se avete bisognu di aumentà l'altezza di u prughjettu. Tuttavia, hè più sicura da aduprà sò un supportu configurabile da l'utente, cume quandu saltendu parti amovibili ponu esse semplicemente rotte. Hè una piattaforma configurabile da l'utente:
Ùn ricumandemu micca di cuncepisce un stepper in casa. Prima, i pruduttori di articuli sportivi sò fatti di plastica speciale, chì smurisce a carica di scossa à u mumentu di u cuntattu di u pede cù a superficie di a piattaforma. Aiuta à mantene articulazioni sane è spina. Dopu, a piattaforma step-up deve esse stabile è avè una superficie gommata, è hè ancu difficiule da fà in casa.
Pruvate ancu à ùn cumprà micca piattaforma passu, di seconda mano. Ci hè un risicu chì nantu à a superficia ci sianu fratture è fessure chì ùn si noterà micca sopra u rivestimentu gommatu.
Passu Reebok
Step Reebok sò più costosi, ma a qualità di elli hè megliu. Se avete a capacità finanziaria, hè megliu cumprà a piattaforma Reebok passu. Prima, cù e piattaforme Reebok comode è sicure da fà. Dopu, a vita hè abbastanza longa.
20 esercizi nantu à una piattaforma passu
Vi offre 20 esercizii pronti nantu à una piattaforma di passu chì vi aiuterà à perdere pesu, rinfurzà i musculi chì tiranu u corpu è sbarrazzassi di e zone problematiche.
1. Corsa nantu à una piattaforma passu
2. Squat à u latu
3. Squat + lunge diagonale
4. Squat cù un mancu di pressa in panca in alto
5. Reverse lunges cù manubri
6. Lunge cù sexagenarian nantu à a piattaforma
7. Tirate i manubri in a barra
8. Elevazione di a gamba in tavula
9. Push-UPS nantu à a piattaforma
10. Saltate nantu à a piattaforma
11. Lunges pliometri nantu à a piattaforma
12. Saltu largu in a cinta
13. Jogging Orizzontale
14. Saltate per a piattaforma passu
15. Squat cun saltu
16. Lunge saltendu cun
17. Salta salta
18. Saltate cù una volta
19. Alcuni burpees cù allevu di pedi
20. Alcuni burpees cù saltendu nantu à a piattaforma
Grazie per i canali YouTube di gif Cortocircuiti cù Marsha.
Pianu di lezioni cù piattaforma step-by per i principianti
Ogni eserciziu realizatu per 30 secondi, poi 30 secondi di pausa. Ogni round hè ripetutu in 2 giri. Trà i giri ripusanu 1.5 minuti.
Primu giru:
- Corsa nantu à una piattaforma passu
- Lunge inversa cù manubri (senza manubri)
- Squat cun saltu
Secondu giru:
- Jogging Orizzontale
- Squat à u latu
- Salta salta
Pianu di lezioni cù passu-piattaforma per avanzatu
Ogni eserciziu hè realizatu per 40 secondi, dopu 20 secondi di riposu. Ogni round hè ripetutu in 2 giri. Trà i giri riposa 1 minutu.
Primu giru:
- Squat cù una pressa in panca di manubri in su
- Saltate per a piattaforma passu
- Push-UPS nantu à a piattaforma
- Burpee cù ripruduzzione di pedi
Secondu giru:
- Tirate e manubri in u bar
- Saltate nantu à a piattaforma
- Lunge cù sexagenarian nantu à a piattaforma
- Saltu largu in a cinta
Esercizii nantu à una piattaforma graduale: precauzioni
1. Fate sempre eserciziu nantu à una sneakers di piattaforma passu. Sceglite i scarpi cun superficie antiscivolosa è cù una bona fissazione di u pede.
2. Ùn portate micca durante a classe cù una piattaforma larga pantaloni larghi sciolti per evità di cascà.
3. Prima di fà esercizii, assicuratevi chì a piattaforma step-up ùn scorri micca in terra durante l'eserciziu.
4. Inoltre, assicuratevi chì a piattaforma step-up fermamente muntatu è assicuratu. Evite zaprygivayem nantu à a piattaforma, sè ùn site micca sicuru di a so sustenibilità.
5. Durante l'eserciziu tenite e spalle dritte, i pedi piatti nantu à a piattaforma piazzata cumpletamente, u ghjinochju di a gamba di sustegnu ùn deve andà al di là di a linea di a calzetta.
6. Sì avete prublemi cù l'articuli di e gammi o gammi varicosi, allora eliminate da i vostri salti di furmazione. Pudete fà l'esercizii sopra, eseguendu un saltu invece di u solitu passu induve hè pussibule.
7. Ogni piattaforma di passu ci hè restrizioni à u pesu implicatu. Attenti, quandu si allena cun pesu in più (bilanciu, manubri).
8. Sè avete principiatu, hè cunsigliatu di stabilisce l'altezza di u prughjettu à u livellu minimu (10 cm). Tuttavia, se avete intenzione di fà pushups, tavule è altri esercizii enfatizendu e mani nantu à una piattaforma passu, allora più alta hè a piattaforma, più faciule serà di fà l'eserciziu.
Top 5 video per a perdita di pesu cù a piattaforma passu
Vi prupunimu 5 grandi video cù piattaforma di passu chì vi aiuterà à perdere pesu, stringere u corpu è cunduce à u tonu musculu. Alcuni di i video in più di a piattaforma di passu averete ancu bisognu di manubri. Invece di dumbbells pudete aduprà buttigli d'acqua o sabbia.
1. Allenamentu Cardio cù una piattaforma passu (12 minuti)
2. Allenamentu superintensu cù una piattaforma di passu (60 minuti)
3. Cardio + esercizii di forza cù step-platform (40 minuti)
4. Addestramentu à intervalli cù una piattaforma graduale (35 minuti)
Se avete dighjà una piattaforma step-up, ma avete intenzione di aghjurnà a vostra attrezzatura di fitness, vi raccomandemu di leghje l'articuli seguenti:
- Loop di gomma: chì hè induve cumprà + 25 eserciziu
- Slimming Fitball: efficienza, caratteristiche, esercizii
- Piattaforma BOSU: chì hè, vantaghji è cunventi, esercizii cù Bosu
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