A sofrologia permette un rilassamentu prufondu. Hè un strumentu di scelta per campà megliu a vostra gravidanza, per capisce cun serenità u partu, è u grande ghjornu, per truvà e risorse per gestisce bè u travagliu è per sustene a nascita di u vostru zitellu.

A Sofrologia (da u grecu sôs, "armunia", è phren, "spiritu") hè una pratica psico-corporale di rilassamentu. Per uttene stu rilassamentu fisicu prufondu, a sofrologia adopra principalmente dui strumenti: esercizii di respirazione è a tecnica di visualizazione.

Sta tecnica pò esse aduprata durante a gravidanza è u partu. A sofrologia hè dunque unu di i preparativi per u parturimentu offertu à e future mamme. E sessioni principianu generalmente in u 5u mese di gravidanza, ma ponu esse iniziate finu à u primu trimestre di gravidanza. Più cuminciò prima, più e donne incinte seranu in gradu di prufittà di i benefici di a sofrologia, chì richiede un pocu di pratica.

E sessioni sò date da ostetriche furmate in sofrologia o sofrologhi specializati in gravidanza. Eseguite da una levatrice, 8 sessioni ponu esse coperte da l'Assicuranza Sanitaria cum'è preparazione per u partu.

Sta preparazione per u parturimentu hè particularmente indicata per e donne chì aspettanu ansiose. Hè ancu un ottimu strumentu per quelli chì anu cunsideratu un partitu naturale, senza epidurale.

Durante u travagliu di "sophronizazione", u sophrologu porta a futura mamma, cù parolle dettate à voce dolce è lenta (u "logos terpnos"), per piglià cuscenza di u so corpu è rilassassi per ghjunghje à u "livellu sophroliminal" o "Livellu alfa", un statu trà vigilia è sonnu. In questu particulare statu di cuscenza, a mente hè più creativa, u corpu hè più perspettivu per e sensazioni è u travagliu nantu à u pensamentu pusitivu hè facilitatu. A futura mamma puderà truvà quì un rilassamentu prufondu di u corpu, ma ancu tirà risorse da ellu per capisce megliu e varie difficultà cutidiane.

A sofrologia aiuterà cusì à alleviare certe malatie di gravidanza, quelle relative à a sfera psiculogica cum'è u stress, i disordini di u sonnu di sicuru, ma ancu tutte e malatie fisiche chì anu ancu una cumpunente psiculogica, cum'è a nausea in u primu trimestru.

A sofrologia aiuterà ancu e donne incinte à sperimentà megliu i so cambiamenti corporei è capisce cun più serenità a prospettiva di u so novu rolu di mamma. A gravidanza hè veramente un periodu di profondi cambiamenti psiculogichi chì ponu fà nasce preoccupazioni è ansie. Sophrology hè allora un strumentu di scelta per rinfurzà a so fiducia in a so capacità di assumisce stu novu rolu.

Cù a tecnica di visualizazione, a futura mamma hà da praticà dinò a visualizazione di una maghjina rilassante, un locu "sicuru" induve si pò "rifuggiare" tutta a so gravidanza per truvà a pace in i tempi difficiuli.

Infine, certe tecniche di sofrologia, cum'è u rocking, permettenu di creà un ligame cù u zitellu.

U principiu di "sophro-accettazione progressiva" serà adupratu per preparà mentalmente per u partitu. Si tratta di anticipà, passu à passu, un avvenimentu per familiarizallu, avvicinallu positivamente è cusì per guadagnà fiducia in sè.

Guidata da a voce di u sofrologu, a futura mamma hà da furmà per sperimentà e sfarente tappe di u partu: l'iniziu di e contrazioni, u travagliu in casa, a partenza versu a maternità, a progressione di a dilatazione cervicale, 'l'intensificazione di e contrazioni, u discendenza di u criaturu in u pelvis, spinta, ecc. Sti maghjini, avvicinati in modu pusitivu, diventeranu in qualchì modu ancurati in u so subconsciente, è u ghjornu D, a futura mamma serà megliu "equipata" per vive e so diverse tappe.

U grande ghjornu, a donna incinta puderà aduprà tecniche di sofrologia, è in particulare a respirazione, per rilassassi. In questu "livellu sofroliminale" o "livellu alfa", capirà megliu u dulore di e cuntrazioni. Cù a visualizazione, puderà ancu aduprà a so maghjina calmante per rilassassi è ricuperà trà duie contrazioni.

Grazie à a visualizazione ancu, ella serà capace di "accumpagnà" u so criaturu imaginendulu durante e sfarente tappe di a so prugressione versu a nascita.

Respirazione anti-nausea

Stesu nantu à u lettu, chjude l'ochji. Concentratevi nantu à a sensazione di u vostru corpu nantu à u lettu, nantu à i diversi punti di sustegnu nantu à u materasso. Pone e mani, e palme piatte à u livellu di e costole, poi inalate lentamente, aprendu a cassa toracica. Pruvate à sente a freschezza di l'aria chì entra in e vostre narici, poi si diffonde in i pulmoni. Immaginate questu aria chì invade tutta a vostra cassa toracica è chì spinghje tutte e sensazioni di nausea da u to stomacu. Allora respira pianu pianu. Ripetite l'eserciziu parechje volte.

U "riscaldamentu" di u ventre per rilassassi

Stendu cù i pedi fermi piantati in terra, mettite e mani nantu à u stomacu: una palma sopra à l'ombelicu, l'altra sottu. Cusì posti, e duie palme genereranu calore è "riscaldanu" u stomacu. Inspirate mentre gonfiate u ventre, poi espirate mentre liberate u ventre lentamente, senza cuntraelu. Ripetite l'eserciziu parechje volte.

Palloni anti-calendula

Durante un tempu stressante, isolatevi, pusate cunfortu, è chjude l'ochji. Rispira prufundamente in u stomacu è senti i sfarenti punti di sustegnu di u vostru corpu nantu à a vostra sede. Dopu, visualizeghja una mansa di palloncini di diversi culori, attaccati da corde chì tenite in manu. In u pallone giallu, mette a prima cosa chì vi inchieta, vi infastidisce, vi rende tristu. In u globu rossu, una siconda. In u verde, un terzu. Eccetera. Allora lasciate chì i palloni volanu in celu. Fighjulalli alluntanassi in u ventu, è diventà picculi punti in u celu turchinu. Una volta chì queste preoccupazioni sò sparite, gode di a calma in voi.