1. Funghi
Grazie à a so densa struttura di carne è a so sustanza indigeribile, i funghi saturanu efficacemente i fungi. È à u stessu tempu cuntenenu solu 27 kcal per 100 g. Pruvate di rimpiazzà a carne cù funghi fritti per salvà calori è grassi: 60 g di champignons hè solu 20 kcal è 0 grassu, questu hè un aritmeticu di funghi cusì piacevule. Questu pò esse fattu, per esempiu, in sandwich: lasciate solu a mità di u pezzu di carne di solitu, è invece di u sicondu, mette funghi crudi tagliati finamente. U listessu truccu pò esse fattu cù cutlets. Infine, i funghi fritti rapidamente in un wok ponu facilmente rimpiazzà a carne bovina senza perde u gustu, ma cun un tentativu guadagnu in calori.
2. Quinoa
Candidatu di rimpiazzamentu di u risu: Saturati ancu bè, ma cù menu danni di u corpu è più benefici per a salute. Stu cereale integrale hè riccu in proteine è fibre (), è ancu vitamini E, B1, B2 è B9, magnesiu è zincu.
Foglie 1/3 tazza di quinoa in 1 tazza d'acqua cù una cucchiara di zuccaru d'aranciu durante 15 minuti è aghjunghje 1 cucchiara di dessert di pistacchi piccati.
3. Acitu di vinu
A manera più faciule è più bassu di caloria per dà un platu un gustu più pronunzianu è interessante. Inoltre, l'acitu hà a capacità di creà l'illusione chì avemu manghjatu più di ciò chì avemu veramente. Riduce gradualmente u zuccaru in sangue è, in u risultatu, u grassu di u corpu. A più simplice hè di aghjunghje à l'oliu vegetale è dopu à l'insalata. In ogni casu, ci sò più suluzioni originali, per esempiu, un pocu acitu biancu per zucca stufata o zucchina, o l'acitu balsamicu per i cereali. Per esempiu, pudete cocilu spellatu cù curcuma.
4. Salmon
Una fonte ideale di proteina magra è d'acidi grassi insaturati, chì sò necessarii micca solu per una bona funzione di u core, ma ancu per una cintura fina. Questi acidi grassi, chjamati omega-3, migliurà a sensibilità di l'insulina è per quessa aiutanu à migliurà i prucessi metabolichi. Bonus - migliurà l'immunità è a cundizione di a pelle.
5. Cefir
È ancu naturali () iogurtu, iogurtu, latti cotti fermentati, iogurtu è altri prudutti di latti fermentati. In più di u fattu chì cuntenenu probiotici sani, combina idealmente carbuidrati, proteini è grassi. È grazia à questu, una dieta cù prudutti di latti fermentati permette di perdiri 61% più pesu è 81% più voluminu di a cintura chì una dieta di u stessu cuntenutu caloricu, ma senza kefir.
6. Flaxseed è oliu di lino
Lino è oliu da ellu sò capaci di caccià e toxine da u tessulu adiposu. E sti toxine sò culpèvule per u fattu chì dieta, ancu mori, ùn aiuta micca per perdiri pesu à a dimensione desiderata. L'oliu di lino pò esse aghjuntu à u casgiu cottage o cereali, è u lino pò esse usatu in insalati è stufati vegetali.
7.Champagne
Cumu avemu infurmatu 1-2 vetri di champagne à ghjornu travaglià meraviglie cù a figura. Sustituisci unu o dui snacks à ghjornu cù un vetru di champagne (). Di sicuru, sò usati solu brut o extra brut, chì, in più di u cuntenutu bassu di zuccaru, anu ancu a capacità di ingannà l'appetite, è ancu di stimulà brevemente a produzzione di serotonina è endorfina - hormone chì sò rispunsevuli di l'elevazione emotiva. è bonu umore. Un elementu assai impurtante di qualsiasi dieta!
8. Pistachju
Queste noci duveranu piglià un orgogliu di u pianu di tutti chì perde u pesu: stimulanu u metabolismu, scumpressanu i grassi, regulanu i livelli di zuccaru in sangue, migliurà l'umore è trattanu u stress. Sta cunclusione hè stata ghjunta da i circadori di l'Università di Michigan (), chì anu studiatu u rolu di a vitamina B6 in u corpu, chì i pistacchi sò particularmente ricchi. Per u successu di a dieta, solu 50 g di pistachi per ghjornu hè abbastanza. Divide sta quantità uniformemente è rimpiazzà dui snacks cù noci, cusì u cuntenutu caloricu tutale resta invariatu.
9. Lentichje
U truccu di lenticchie hè chì ci vole circa duie ore per digerisce: grazia à questu, prolonga a sensazione di sazietà è impedisce a fame. Inoltre, e lenticchie stabilizzanu i livelli di zuccaru in sangue è ci salvanu da u risicu di peccatu cù un snack d'alta caloria. Hè riccu in fibra è assai proteini, facendu fantasticu per u colazione è u pranzu. I più veloci () sò lenticchie rosse è gialli. Aghjunghjite a zucchina, u ginger è u zuccaru di limonu, o fate a sopa di verdura cù lenticchie, staghjunate cù l'oliu d'oliva è l'agliu.
10. Semi di mustarda
A mustarda aumenta a freccia di i prucessi metabolichi - 1 cucchiara di tè hè abbastanza per l'attività metabolica per aumentà da 20-25% per 1,5-2 ore. Questa hè a cunclusione ghjunta da i circadori di l'Istitutu Politecnicu in Oxford (), calculendu chì in questu casu, circa 45 calori da un pastu di 700 calori manghjatu seranu brusgiati "senza abbandunà a tavola". Aghjunghjite i graneddi di mustarda à l'oliu vegetale caldu per revelà u so sapori, è utilizate l'oliu per insalate, stufati è zuppa.