In tutta a vita in tempi diversi - è à volte à u stessu tempu! Affrontemu parechji tipi di cattivi nutizie. Ci ponu esse parechje scossa severi in a strada: perdita di un travagliu, rupture di una relazione, abortu, un diagnosticu scandalizante da un duttore, a morte di una persona amata ...
A mala nutizia pò esse devastanti, fastidiosa, è qualchì volta turnà u vostru mondu sanu.
Riceve una cattiva nutizia pò affettà istantaneamente u corpu, facendu per "luttà o fughje": l'adrenalina salta, è a mente cumencia à affruntà trà i peggiori scenarii di a situazione.
Frà altre cose, pudete avè da affruntà e cunsequenze di l'avvenimenti cattivi: cercate un novu travagliu, pagà e bollette, scuntrà i medichi o chjappà a nutizia à l'amichi è a famiglia, è trattà cù l'impattu fisicu è mentale di e mala nutizia nantu à voi.
Ognunu reagisce in modu diversu à u stress è u traumu, ma tutti ponu trattà cù mala nutizia, sviluppà un mecanismu di coping, è rende a situazione menu traumatica. Eccu 5 passi per accettà e mala nutizia!
1. Accetta i vostri emozioni negativu
Riceve una cattiva nutizia pò scaccià un vortice infinitu di emozioni negattivi, chì a ghjente spessu principia à nigà per prutege.
L'Università di California in Berkeley hà realizatu un studiu chì hà dimustratu chì evità l'emozioni negative pò causà più stress ch'è affruntà direttamente. I ricercatori anu truvatu chì accettà l'emozioni scure invece di resistenu pò aiutà à sente megliu à longu andà.
I participanti chì generalmente accettanu e so emozioni negattivi anu sperimentatu menu di elli dopu è per quessa hà migliuratu a so salute mentale paragunatu à quelli chì anu evitatu emozioni negattivi.
2. Ùn scappate da a mala nutizia
Cum'è a ghjente supprime l'emozioni negattivi, assai persone tendenu ancu à evità e mala nutizie è spinghje tuttu ciò chì hè assuciatu cù questu fora di i so pinsamenti. Ma in a maiò parte di i casi, evitendu a situazione attuale hè illogicu, è, à a fine, pensate solu più.
A lotta à l'urgenza di pensà à e mala nutizia pò purtà à a tensione di stomacu, spalle è pettu, perdita di focu, stress crònicu, prublemi digestivu è letargia.
U vostru cervellu hè assai megliu per trattà e nutizie negative di ciò chì pensate. Hè da trasfurmà è digerindu l'esperienza chì pudete lascià questi pinsamenti è cumincià à passà.
Università di Tel Aviv in Israele chì l'esposizione ripetuta à un avvenimentu negativu pò neutralizà u so effettu nantu à i vostri pinsamenti è umore.
L'investigatore dicenu chì, se, per esempiu, prima di principià à travaglià, leghjite un articulu di ghjurnale nantu à una tragedia, hè megliu di leghje l'articulu cun cura è espose ripetutamente à sta informazione chì di pruvà micca di pensà à l'avvenimentu. A ripetizione di l'esposizione à e mala nutizia parechje volte vi farà sentu più liberu è capaci di cuntinuà a vostra ghjurnata senza cunsiquenzi negativi è esse in un bon umore.
Un altru, realizatu da l'Università di Arizona in Tucson, sustene ancu u cuncettu di re-esposizione. A squadra hà trovu chì in situazioni chì causanu angoscia intensa, cum'è una rottura o un divorziu, a riflessione constante nantu à ciò chì hè accadutu pò accelerà a ricuperazione emotiva.
3. Fighjate ciò chì hè accadutu da una perspettiva diversa
U prossimu passu hè di ripensà cumu vede l'avvenimentu. Hè impussibile di cuntrullà tuttu ciò chì succede à noi in a vita, ma pudete pruvà à utilizà a tecnica chjamata "reframing cognitive" per cuntrullà a vostra reazione à ciò chì succede.
U fondu hè di interpretà un avvenimentu sgradevule in una manera diversa, più pusitiva, per mette in risaltu l'aspetti pusitivi è più brillanti di l'avvenimentu.
Per esempiu, s'è vo avete licenziatu da u vostru travagliu, ùn pruvate micca di capisce perchè hè accadutu. Invece, fighjate à a situazione cum'è una chance per pruvà qualcosa di novu!
Comu dimustratu da l'Università di Notre Dame in Indiana, perde un travagliu è chjappà u fondu pò ancu esse un avvenimentu benefica, chì permette à e persone di inizià un novu capitulu in a so vita, avè novi esperienze di travagliu pusitivu è liberanu emozioni negattivi.
I ricercatori di l'Università di l'Illinois à Urbana-Champaign anu truvatu chì hè ancu utile per fucalizza nantu à l'elementi contextuali di una memoria negativa invece di l'esperienza emotiva. Obsessing nantu à quantu feritu, tristu o imbarazzante chì erate durante un avvenimentu spiacevoli, vi cundannate à una salute ancu peghju dopu. Sè vo pigliate a vostra mente di emozioni negativu è pensate à un elementu cuntestuali-cum'è un amicu chì era quì, o u tempu di quellu ghjornu, o qualsiasi altru aspettu non-emutivu, a vostra mente serà distractatu da l'emozioni indesiderate.
4. Amparate à superà l'adversità
Fallendu un esame universitariu, esse denegatu un travagliu, o avè una mala sperienza cù u vostru capu sò solu alcune di e situazioni chì ponu causà frustrazione o un sensu di fallimentu.
Quasi tutti affruntà sti difficultà à un tempu o un altru, ma certi pirsuni affruntà megliu cun elli. Certi rinuncianu à u primu ostaculu, mentri àutri anu una resilienza chì li permette di stà calmu ancu sottu pressione.
Fortunatamente, ognunu pò sviluppà a resilienza è amparà à superà l'adversità travagliendu in i so pinsamenti, azzioni è cumpurtamenti.
Questu hè statu cunfirmatu, per esempiu, da unu di i studienti chì anu fallutu accademicu è truvaru chì l'accessu à u mercatu di u travagliu era limitatu per via di a so mancanza di qualificazione. U studiu hà scupertu chì l'apprendimentu di e cumpetenze d'autoregulazione, cumprese l'impostazione di u scopu è cumu aghjustà u so percorsu dopu i scontri, hà aiutatu i studienti à ritruvà è diventanu pronti à stringhje per novi successi di vita è affruntà ogni situazione avversa chì anu affruntatu.
Altri anu ancu dimustratu chì i blogging nantu à i prublemi suciali ponu aiutà à affruntà.
U ghjurnale hè cunnisciutu per aiutà à allevà u stress emotivo. Un studiu publicatu da l'Associazione Psicologica Americana hà dimustratu chì u blogging pò esse una soluzione più efficace per l'adulescenti chì sò in difficultà.
Comparatu à l'adulescenti chì ùn anu fattu nunda o mantenenu solu diari persunali, quelli chì blogguvanu nantu à i so prublemi suciali anu migliuratu l'autoestima, diminuite l'ansietà suciale è l'angoscia emotiva.
5. Esse gentile cun sè stessu
Infine, quandu site affruntatu cù mala nutizia di ogni tipu, hè assai impurtante per esse amable à sè stessu è cura di a vostra salute fisica è mentale. In mumenti di traumu, spessu trascuratemu inconscientemente u nostru benessiri.
Manghjate alimentu sanu. Ùn vi scurdate di manghjà pasti equilibrati cù frutti è ligumi trè volte à ghjornu. L'alimentazione malsana aumenta assai l'umore negativu.
Pruvate a meditazione di mindfulness. Quandu si preparanu per a mala nutizia, invece di distractà sè stessu o di pruvà à stà pusitivu, praticate a meditazione di mindfulness, chì vi permette di fucalizza nantu à u presente è cumpensà l'ansietà di aspittà a nutizia.
Riservà un massaggio. , publicatu in u Journal of Clinical Nursing, truvò chì finu à 8 settimani dopu a morte di un omu amatu, u massaggio di mani è pedi furnisce un pocu cunsulazione è era "un prucessu essenziale per i membri di a famiglia in lugliu".
Quandu si face a mala nutizia, ùn importa quantu hè dura, hè impurtante di mantene a calma, fucalizza nantu à u mumentu prisente, è ricordate di respira liberamente.