cuntenutu
Forma: Cumu raffinà a vostra siluette
Ridisegnu a mo cintura
Per un effettu di stomacu flat, u sicretu hè di rinfurzà a trasversale, i musculi prufondi di u strap abdominal. Stendu nantu à u to lettu, piegate i vostri gammi è avvicinate i vostri pedi à i vostri glutei. Pone a manu manca nantu à u ghjinochju manca è a manu diritta nantu à u ghjinochju drittu. Inhale mentre inflate u ventre è cuntrate u perineu. Allora exhale, mantenendu u perineu strettu è pressu e mani assai duru nantu à i ghjinochje. Sentu ligeri tremuli sottu à l'ombiccu ? Ben fattu, prova chì fate l'eserciziu currettamente. Per ripetiri 10 volte.
Vulete una figura di hourglass? A suluzione: mobilize l'oblicu - i musculi nantu à u latu di u stomacu - cù u pianu oblicu. In terra, stà nantu à u ghjinochju manca è l'avantbracciu manca. U coddu deve esse ghjustu
sottu à a spalla. Per evità u mal di schiena, ricordate di alignà e spalle, a pelvis è u ghjinochju. Allora cullà a gamba
dritta parallella à a terra (deve esse allungatu), è estende u bracciu drittu sopra a testa. Stà in sta pusizione per 1 minutu. Fate u listessu da l'altra parte. Per esse efficace, ùn tense micca è respira profondamente.
Mi formanu u mo culo
Sognu di natiche grasse? Hè tandu essenziale per rinfurzà u gluteus maximus. Standing, equilibratu nantu à a gamba dritta dritta, inclina u torsu in avanti mentre alza a perna manca versu u tettu. Ricerca
per stende à u massimu. À u primu, mantene i vostri braccia vicinu à u vostru corpu, hè più faciule d'equilibriu, è quandu avete abituatu, estende i vostri braccia in avanti. Repetite 10 volte da un latu, dopu cambià a perna di sustegnu.
Per dà una bella roundness à i buttiglii, hè necessariu di piglià cura di i buttigli chjuchi è mediani. Stendu nantu à a gamba diritta, porta a perna manca à u latu (altu quantu pussibule) è fate chjuchi circles in senso antiorario. Stà drittu cù i vostri gammi allungati quant'è pussibule. Appoggiate à un muru per equilibriu. Per fà 1 minutu da ogni latu. Per aumentà a difficultà, aghjunghje pesi intornu à i caviglie.
I sculpte my legs
L'esercitu più efficau per i gammi slender: lunges. Stand up, mette a gamba dritta in fronte è a manca daretu. Sollevate u talone manca da a terra. Inhale è scende, flettendu i vostri ghjinochje è mantene a spalle dritta. U ghjinochju dirittu deve esse sopra à u pede. Allora espirate mentre vene è spinghje nantu à a gamba diritta. Repetite 20 volte per ogni latu.
Per rinfurzà u spinu di e cosce, stendu nantu à u to stomacu cù e mani sottu à u mento. Inhale è curvate e gammi cum'è per mette i tacchi nantu à i glutei. Exhale è allungate i vostri gammi senza ripusà à u pianu.
Per evitari d'archà a spalle, stringhje u stomacu è i glutei forti. Per fà per 2 minuti.
I musculu i mo braccia
Per furmà i triceps è i musculi in u spinu di i braccia, u must: push-ups! Ma ùn vi scantate, pudete fà mentre stà in ghjinochji. Hè più faciule è cusì efficace. I ghjinochje nantu à u pianu, i braccia allungati è e mani sottu à e spalle, ancu un pocu più vicinu se pudete gestisce. Abbassate à u pianu mentre inalate è mantene i coddi vicinu à u bustu. Allora vultate, allungendu e braccia è espirate. Ricurdatevi di allineà sempre
spalle, pelvis è ghjinochje. À u principiu, ùn pruvate micca di passà assai bassu, 10 cm hè bonu. Inoltre, stu esercitu super cumpletu travaglia ancu e spalle, pecs è abs. Per fà 10 volte, poi aumentà u ritmu per ghjunghje à 20 push-ups (averete ghjuntu!).
Per prevene a pelle nantu à i braccia da sagging, avete bisognu di rinfurzà i biceps (i musculi in fronte). Seduta nantu à una sedia, gambe aparti, pigliate in ogni manu un dumbbell (minimu 3 kg) o un pacchettu di 6 buttigli d'acqua da 50 cl. Inclinate u bustu in avanti. Alzate i vostri codici versu u tettu mentre espirate.
Mantene a spalle dritta è e mani sottu à i coddi. Inhaling, calà i vostri braccia (senza mette i pacchetti in terra). Per cuntinuà per 2 minuti.