cuntenutu
L'autocura aiuta à sustene u ritmu intensu di a vita è resta un membru pienu di a società. Ùn hà nunda di fà cù l'egoismu, ancu s'è parechji di noi cunfundemu ancu sti cuncetti. U specialista di cumportamentu Kristen Lee sparte tecniche è pratiche chì sò dispunibuli per ognunu di noi.
"Vimu in una era di ansietà è u burnout hè a nova normale. Hè maravigghiusu chì l'autocura pare à parechji esse solu un altru chip di negoziazione in a psiculugia populari? Toutefois, la science a longtemps prouvé sa valeur indéniable », se souvient le comportementaliste Kristen Lee.
L'Organizazione Mondiale di a Salute hà dichjaratu una crisa globale di salute mentale è hà definitu u burnout cum'è un risicu occupazionale è una cundizione cumuna in u locu di travagliu. Avemu da spinghje noi stessi à u limitu, è a prissioni s'accumula causendu l'esaurimentu è l'ansietà. U riposu, u riposu è u tempu liberu parenu un lussu.
Kristen Lee hè spessu affruntatu cù u fattu chì i clienti resistenu à l'offerta per piglià cura di sè stessu. U pensamentu stessu di questu li pare egoista è difficilmente realizabile. Tuttavia, hè solu necessariu di mantene a salute mentale. Inoltre, e so forme ponu esse assai diverse:
- Ristrutturazione cognitiva o reframing. Calma u criticu internu tossicu è pratica l'autocompassione.
- Medicine di stile di vita. Avete bisognu di manghjà bè, dorme a quantità d'ore ghjusta, è eserciziu.
- A cumunicazione curretta. Questu include u tempu chì passamu cù i so amati è a furmazione di un sistema di supportu suciale.
- Locu tranquillu. Tuttu u mondu deve esse alluntanatu da distrazioni, gadgets è rispunsabilità almenu una volta di tantu in tantu.
- Riposa è piacè. Tutti avemu bisognu di truvà tempu per rilassate è participà à l'attività induve ci piace veramente u mumentu.
Alas, spessu ùn avemu micca capitu quantu u stress affetta negativamente a salute, esattamente finu à chì avemu malatu. Ancu s'ellu ci pari chì tuttu hè relativamente bonu, hè impurtante di cumincià à piglià cura di noi in anticipu, senza aspittà l'apparizione di "campane d'alarme". Kristen Lee dà trè ragiuni perchè questu deve esse una pratica regulare per tutti.
1. Picculi passi importa
Ci scurdemu facilmente di noi stessi quandu simu occupati. O rinunciamu si avemu fattu un pianu chì hè troppu grande è cumplicatu è ùn pò micca truvà u tempu è l'energia per implementà. Tuttavia, ognunu pò implementà azzioni simplici in a so rutina di ogni ghjornu per aiutà à stà in linea è evità a sovraccarica.
Ùn pudemu micca ingannà noi stessi cù prumesse di rilassate appena sguassate u prossimu articulu da a nostra lista di cose da fà, perchè in questu tempu 10 novi linee appariscenu quì. L'effettu cumulativu hè impurtante quì: assai picculi azzioni eventualmente risultatu in un risultatu cumuni.
2. L'autocura pò piglià parechje forme.
Ci hè è ùn pò esse una formula unica per tutti, ma in generale si tratta di medicina di stili di vita, attività creative, passatempi, tempu cù i so amati è conversazione positiva - a scienza hà dimustratu l'enorme valore di queste attività in a prutezzione. è prumove a salute mentale. . Per sè stessu o cù l'aiutu di un terapeuta, coach, è amati, pudete cullà cù una lista di attività chì pudete fà cù altre attività di ogni ghjornu.
3. Tuttu principia cù permessu
Parechje persone ùn piace micca l'idea di piglià u tempu per elli. Semu abituati à piglià a cura di u restu, è cambià u vettore hè bisognu di qualchì sforzu. In tali mumenti, u nostru sistema di valori hè soprattuttu pronunzianu: avemu fieru di cura di l'altri, è pare micca logicu per noi di attentu à noi stessi.
Hè impurtante di dà a luce verde è veramente capisce chì simu impurtanti è valenu a nostra propria "investimentu", è ogni ghjornu, allora l'autocura serà più efficace.
Sapemu chì a prevenzione hè più prezzu di a riparazione. L'autocura ùn hè micca egoismu, ma una precauzione raghjone. Questu ùn hè micca solu è micca tantu di "farà un ghjornu per sè stessu" è andendu per una pedicure. Si tratta di prutezzione di a nostra salute mentale è di assicurà a resilienza mentale è emotiva. Ùn ci sò micca suluzioni universali quì, ognunu hà da truvà i so modi.
"Sceglite una attività sta settimana chì pensate chì puderete piace", ricumanda Kristen Lee. - Aghjunghjite à a vostra lista di cose da fà è mette un ricordu in u vostru telefunu. Fighjate ciò chì succede à u vostru umore, livellu d'energia, apparenza, cuncentrazione.
Sviluppà un pianu strategicu di cura per prutege è rinfurzà u vostru propiu benessiri, è uttene u sustegnu per rializà.
Circa l'autore: Kristen Lee hè un scientist di cumportamentu, clinicu è autore di libri nantu à a gestione di u stress.