Un stile di vita sedentariu, chì e cunsequenze ponu esse veramente terribili, hè diventatu un prublema cumunu in l'omu mudernu.
Ci sforzemu di cunfortu, di risparmiu di tempu è di simplificazione. Se avemu l'uppurtunità di ghjunghje à a nostra destinazione in vittura è piglià l'ascensore, l'usaremu sicuramente. Sembra salvà tempu è sforzu, ma pare cusì. In realtà, tali risparmi sò dannosi per a nostra salute.
I risultati di studii recenti in surci sò stupenti. Hè andatu chì vita passiva Deforma letteralmente u nostru cervellu, dendu à a pressione alta è à un risicu aumentatu di malatie cardiache.
À a luce di sti studii, u ligame trà i stili di vita sedentarii è a cattiva salute è e malatie hè diventatu più accentuatu.
Dunque, se vulemu campà di più (è una di e cunsequenze di un stilu di vita sedentariu hè u risicu di morte precoce) è stà in bona salute, duvemu cumincià à muveci di più, soprattuttu postu chì ùn hè micca cusì difficiule chì puderia sembrà.
Dunque, parechji studii recenti cunfermanu chì solu 150 minuti di eserciziu à a settimana ponu aiutà à evità e cunsequenze di un stilu di vita sedentariu è diventanu più attenti è più efficienti. Hè un pocu più di 20 minuti à ghjornu!
Hè cusì, a quantità ottimale di allenamenti hè un pocu di più cà alcuni sò abituati à pensà, ma menu di quelli chì parechji si puderianu imaginà.
Ma allenamenti intensi, esaurienti ponu ferisce piuttostu ch'è aiutà. Cum'è cù tuttu, equilibriu è norma sò impurtanti. Ancu sè esercitate un pocu, ma fate sempre, u risicu di morte prematura, chì provoca un stilu di vita sedentariu, hè ridottu da 20%.
È se si tene à i 150 minuti raccomandati à a settimana, u risicu di morte prematura hè riduttu di 31%.
Per adulti sani, un minimu di 2,5 ore di attività aerobica moderata o 1,5 ore di attività aerobica intensa hè raccomandata ogni settimana. È serà megliu à cumbinalli.
Questa volta pò esse diffusa uniformemente in tutta a settimana.
I vantaghji di l'attività fisica moderata sò evidenti, è queste statistiche sò solu destinate à motivà tutti à unisce a palestra. O pruvate à almenu aumentà leggermente a vostra attività quotidiana in tutti i modi dispunibili, cume tali.
E cunsequenze di un stile di vita sedentariu ponu esse cuntrastate semplicemente diventendu più mobile in a vostra vita d'ogni ghjornu. Caminate ogni ghjornu, fate pause per scaldassi, cammina un pocu più veloce, aduprate scale invece di ascensori.
Sè site abituatu à guidà a vostra vittura, pruvate à parcheggialla un pocu più luntanu da a vostra destinazione. È quandu viaghjate in metro o autobus / tram / trolebus, scendite un pocu prima è pruvate à fà una o duie fermate à pedi.
Oghje ci sò assai dispositivi cù i quali pudete misurà a vostra attività. Diversi pedometri mostreranu chiaramente quantu sei statu attivu.
Circate qualcosa chì vi ispirerà. Pudete truvà classi di gruppu o allenamenti per una coppia cun una persona amata adatta per voi. Certi piacenu più esercitassi in casa, ciò chì significa chì duvete pensà à cumprà una bicicletta o un tapis roulant.