E vacanze di l'estate anu datu più permissività da parte di i genitori. L'ora di dorme à 20 ore è mezu di sera hè stata ritardata per prufittà di e serate sole, cena cù a famiglia è l'amichi. Hè ora, avà, di ripiglià un ritmu cumpatibile cù i ghjorni di a scola.
Intervistata da i nostri culleghi di Madame Figaro, Claire Leconte, circadori in cronobiulugia è prufissore di psiculugia di l'educazione à l'Università Lille-III, dà i so cunsiglii.
1. Aiutate u zitellu à ricunnosce i so signali di fatigue
Ce n'è parechje : friddu, sbadigliatu, sguassate l'ochji cù e mani… Hè ora di andà in lettu. Da u kindergarten à a fine di a scola elementaria, un zitellu deve dorme trà 10 è 12 ore, cuntendu u scoprinu di a notte è quella di a siesta.
2. No schermu prima di dorme
Se durante l'estate u zitellu era permessu di fighjà TV à a sera o per ghjucà nantu à una tavuletta o una cunsola, hè megliu di mette in un tisone à l'avvicinamentu di l'iniziu di l'annu scolasticu. I schermi lancianu una luce bluastra chì inganna l'orologio di u cervellu in pensendu chì hè sempre ghjornu, chì pò ritardà.addurmintendu.
3. Stabbilisce un rituali di dorme
Questu rassicura u zitellu è li permette di calà a pressione. Prima di dorme, si scurdemu di tuttu ciò chì eccita è si passa à l'attività più tranquilla chì preparanu à u sonnu : cuntà una storia, cantà una filastrocca, ascultendu una bella musica, praticà qualchì eserciziu. sophrologia prumove u sonnu ... À ogni zitellu secondu i so gusti.
4. Piglia una piscia
Per andà à a scola, u zitellu duverà alzà prima ch'è durante e vacanze. Dunque, scambiemu a pigiama per un picculu siesta in a prima meziornu, ghjustu dopu à u pranzu. Aiuterà u zitellu à ricuperà è puderà alzà prima in pochi ghjorni.
5. Approfitta di u sole s'ellu hè pussibule !
A melatonina, chì hè l'hormone di u sonnu, hà bisognu di ... sole! Allora, prima di vultà in aula, apprufittate di u sole di ghjornu (o almenu di a luce naturale !) Ghjochendu fora piuttostu chè à l'internu.
6. Dormi in lu bughju
Se a melatonina hà bisognu di u ghjornu per recarga, u zitellu, per sintetizà, hà bisognu di dorme in u bughju. S'ellu hà paura, pudemu inserisce un picculu luci di notte accantu à u so lettu.