Evite di beie alcolu o piglià sonniferi. I pilloli per dorme è l'alcolu aumentanu u flussu di i tessuti molli di u palatu è di a gola è dunque aggravanu u roncu. Andate à dorme solu quandu a fatica hè presente, è rilassatevi prima di andà à dorme (vede u cartulare Avete dormitu bè?);
Mantene un pesu sanu. Esse sovrappesu hè a causa più cumuna di u russu. Assai spessu, a perdita di pesu hè abbastanza da sola per riduce significativamente l'intensità di u rumu. In un studiu di 19 omi chì testanu l'effettu di a perdita di pesu, stendu di latu (piuttostu chè di ritornu), è aduprendu un spray decongestionante nasale, a perdita di pesu hè stata a più efficace. E persone chì anu persu più di 7 chilò anu eliminatu cumpletamente u so russu1. Nutate bè chì i fiaschi di u trattamentu chirurgicu per u russu sò spessu direttamente ligati à l'obesità;
Dormi di fiancu o, megliu, di stomacu. Dorme nantu à e spalle hè un fattore di risicu. Per evità questu, pudete mette una pallina di tennis à u fondu di u pigiama o uttene un T-shirt à prova di russu (in u quale pudete inserisce 3 palline di tennis). Pudete ancu svegliare discretamente u roncatore per rimettelu in a pusizione ghjusta. Mudificà a pusizione ùn pò micca fà sparisce u roncu maiò, ma pò cancellà u roncu moderatu. Ci sò ancu braccialetti di batterie chì reagiscenu à u sonu è emettenu una poca vibrazione per svegliare u roncatore;
Supporta u collu è a testa. A postura di a testa è di u collu pare avè una poca influenza nantu à u russu è i periodi di apnea in alcune persone.7. Cuscini chì allunganu u collu anu miglioratu a respirazione per e persone cù apnea di u sonnu8. Ma l'evidenza scientifica per l'efficacezza di i cuscini anti-russu hè sottile. Cunsultate u vostru duttore prima di cumprà un cuscinu tali.
