Recomandazioni generali

• Evitate u sovrappeso chì pò aumentà u dolore è rende a guarigione più difficiule.
• Ùn aumentate bruscamente l'intensità quandu praticate una attività prufessiunale o un sport esigente nantu à i ghjinochji. Agendu à pocu à pocu, demu à u corpu tempu per adattassi è rinfurzemu u i musculi, mentre rilassate u tendini di ghjinochju.
• Aduprate i servizii di a furmatore prufessiunale per assicurà chì e tecniche currette sò applicate o chì l'andatura è e posture currette sò aduttate.
• Purtatelu Piscine chì currispondenu à u sport praticatu.
• Purtatelu ginocchia sè duvete stà in ghjinochje per un bellu pezzu, cumpresu DIY in casa.
• In e prufessioni à risicu elevatu, un medicu occupazionale deve informà i datori di lavoro è i salariati nantu à l'atti prufessiunali periculosi, è aiutà à adattà l'urganizazione di u travagliu (pause, gesti d'apprendimentu è posture, alleggerimentu di i carichi, portu di ginocchiere, ecc.).
• Se necessariu, corregge un difettu strutturale (eccessiva affondamentu di i pedi o altri) purtendu Ortesi plantari flissibile.

Sindrome patellofemurale

• For parking per i ciclisti, Aghjustate l'altezza di u sediu currettamente è aduprate i clips di punta o fissaghji sottu à u scarpu. Un sediu troppu bassu hè una causa cumuna di stu tippu di ferita à u ghjinochju. Hè ancu cunsigliatu di utilizà rapporti di trasmissione più faciuli (picculi ingranaggi) è pedalà più veloce, piuttostu chè di furzà un ingranaggi più duri (ingranaggi grandi).

Sindrome di attritu di a banda Iliotibiale

• Dopu un allenamentu, è parechje volte à ghjornu, fate Stretching di a banda iliotibiale è di i musculi gluteali. Uttene infurmazioni da un allenatore di sport o fisioterapeuta.
• I ciclisti duveranu aduprà una bicicletta chì hè adatta à a so dimensione è fà i regolamenti necessarii per aduttà una posizione ergonomica.
• lu corridori di longa distanza pò riduce u risicu di ferita à u ghjinochju favurendu e superfici piane piuttostu chè quelle cullinose.
• I corridori di lunga distanza chì si allenanu nantu à una pista ovale devenu regularmente significatu alternativu di u so corsu per evità di impone sempre u stress nantu à a stessa gamba in curve. Quelli chì correnu nantu à e strade è chì facenu sempre u trafficu sperimentanu ancu un sbilanciu. Sò cunsistenti un pede più bassu cà l'altru, chì e strade generalmente pendenu versu a spalla per facilità u drenu di l'acqua. Hè dunque bè di fà varià i circuiti.
• I seguitori di u Escursioni in muntagna duverebbe fà uni pochi d'escursioni faciuli prima di trattà e muntagne più alte. I pali di passeghju sò ancu utili per riduce u stress applicatu à i ghjinochji.