Recomandazioni generali

• Mantene u FORZA ITALIA fendu esercizii chì stimulanu u core è i ritmi respiratorii (marchjà, corre, andà in bicicletta, nuà, ecc.).
• Rinforza i musculi L'estensori è i flessori di u polzu sò una parte essenziale di a prevenzione. Cunsultate un fisioterapeuta, kinesiologu, educatore fisicu o terapeuta atleticu.
• Fate esercizi di riscaldamentu di tuttu u corpu prima di sportu o travagliu.
• Pigliate frequente salute.

Prevenzione à u travagliu

• Scegli arnesi adattati à l'anatomia. Paga una attenzione particulare à e dimensioni di u manicu di l'utensile.
• Operà a rotazione di u compitu di travagliu.
• Chjamate i servizii di a ergunomu o un terapeuta occupazionale per implementà un prugramma di prevenzione. In Quebec, l'esperti di a Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) ponu guidà i salariati è i patroni in questu prucessu (vede Siti d'interessu).

Cunsiglii ergonomichi per travaglià à l'urdinatore

• Evite di avè i polsi rotti (piegati in alto) quandu si travaglia cù a tastiera è cù u mouse. Diversi mudelli dibraccioli ergonomicu. Nutate bè chì i riposi di u polzu devenu esse evitati, chì resultanu assai spessu in l'estensione di u polzu.
• Appughjate fermu nantu à u spinu di a sedia, u torna drittu, per prevene u riflessu di mette pesu nantu à i polsi.
• Aduprate a rotula di scorrimentu pocu annantu à u sticks chì sò furniti. U so usu ripetitivu richiede un sforzu aumentatu nantu à i musculi estensori di l'avambracciu.
• sè l ' sticks prupone 2 buttoni principali, cunfigurallu cusì chì u buttone u più adupratu hè quellu di a diritta (per i diritti) è utilizate uaccogliu per cliccà. A manu hè cusì in una pusizione più naturale.

Prevenzione in atleti

Hè ideale per aduprà i servizii di a Billets cumpetente per amparà tecniche sicure è efficaci. Pò ancu amparà vari esercizii per allungà è rinfurzà i tendini. Tuttu u listessu, eccu qualchì strada per a prevenzione.

Per sport di racchetta

• Sceglite una racchetta chì currisponde à a so dimensione (pesu di a racchetta, dimensione di a maniglia, etc.) è u livellu di ghjocu. Cunsultate un prufessiunale.
• Un atleta chì vole aumentà u ritmu di a so furmazione duveria fà gradualmente.
• Aghjustate currettamente a tensione in a stringa di a racchetta: una stringa chì hè troppu stretta aumenta u stress nantu à l'avambracciu.
• Assicuratevi di sviluppà è mantene una bona forza musculare core. In certi tennisti, i musculi in u spinu supranu sò debuli è ùn furnenu micca abbastanza putenza in a spalla. Per cumpensà sta debbulezza, sti ghjucadori usanu più spessu colpi chì danu effettu à a palla (colpi di tagliu o di pennellu; fetta ou top spin), attribuibile à i muvimenti di u polzu.
• Adopte una bona pusizione per colpisce a palla. Un colpu "tardu" crea un stress addiziunale in u gomitu, cume colpisce a palla mentre u gomitu hè piegatu versu voi. Questa pò esse a cunsequenza di un cattivu travagliu di pedi o di una cattiva anticipazione di u ghjocu.
• A palla duveria tuccà a racchetta u più pussibule in u centru per riduce e vibrazioni, chì sò assurbite da u polzu è u gomu.
• Evite di ghjucà cù palline di tennis bagnate.
• Ghjucate contr'à un avversariu chì u so livellu di ghjocu hè simile à u nostru.
• À u ritornu à ghjucà da una ferita, piazzate una banda epicondilare rigida 1 o 2 pollici sottu à u gomu. Pò aiutà à riduce a tensione nantu à i tendini dolorosi, ma ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu.

Zuani

• Amparà una tecnica di ghjocu curretta hè u megliu modu per prevene l'epicondilalgia in i golfisti. Spessu hè a fine di u muvimentu di accelerazione (chì precede ghjustu à l'impattu di u club nantu à a palla di golf) chì deve esse corretta, chì u stress nantu à u gomitu hè cusì forte à questu puntu. Cunsultate un allenatore di sport.