Prevenzione di crampi musculari

• Evite a disidratazione bevendu piccule quantità prima, durante è dopu l'eserciziu. U 'Lissé aiuta à mantene a circulazione di sangue in e fibre musculari;
• Alternate u cunsumu d'acqua è u cunsumu di bevande sportive avendu u vantaghju di cuntene sali è minerali. Hè perchè i crampi ponu esse causati da una mancanza di sodiu è di potassiu in u musculu.

  Marzocca. Osservate e raccomandazioni di u fabbricante. Attentu à e bevande chì cuntenenu troppu zuccheru è chì necessitanu una diluzione sufficiente in acqua. Queste bevande devenu esse limitate à attività faticose chì duranu più di un'ora;

• Attenti à l'apparizione di i primi segni di fatica. Duvete sapè cumu fermà prima di l'iniziu di crampi o di ferite musculari
• Misurate i vostri sforzi è evitate sforzi troppu intensi o prolungati durante e prime sessioni. Progressu graduali in un sport. A fatigue musculare chì si verifica quandu u musculu ùn hè micca abituatu à furnisce a forza necessaria pò purtà à crampi.

Prevenzione di contusioni

• Purtateli amenità misure di prevenzione raccomandate: casco, protettore per i stinchi, ginocchiu, caviglia, ecc.

Prevenzione di stretching

• Adopte un stile di vita sanu: pastu equilibratu, mantenendu un misfattu salute (l'obesità pò causà tensione o tensione nantu à i musculi), un sonnu sufficiente in qualità è quantità;
• Pigliate cunsiglii da a Billets cumpetente, ch'ellu si tratti di presentavvi à un novu sport o di perfezziunà a tecnica;
• Evite di cresce improvvisamente l'intensità di u sforzu fisicu, ch'ellu si tratti di a vostra attività prufessiunale o di u vostru sport. Crescente à pocu à pocu i sforzi, demu à u corpu tempu per adattassi è rinfurzemu i musculi mentre rilassemu i tendini;
• Rispettate un tempu sicretu per ricuperà abbastanza dopu a furmazione è e competizioni. State à sente u vostru corpu è evitate di fà eserciziu se vi sentite sempre stancu di i sforzi precedenti;
• Adattate a vostra attività sportiva à a vostra cundizione fisica è età;
• Pianificate un voucher apparatu. Ùn esitate micca à cunsultà un podologu spurtivu in casu di dulore in i pedi: e piante adattate à a vostra morfulugia ponu currege parechje anomalie morfologiche è pussibili difetti di sustegnu;
• Prima di l'attività fisica: preparate u vostru corpu per u sforzu (cardiovasculare, respiratoriu, musculare, tendinu, ecc.) cù un riscaldendu prugressu di i vostri musculi è tendini (circa 10 minuti). Un liggeru jogging o una camminata rapida hè adattatu. L'intensità di a preparazione dipende da l'intensità di l'attività chì serà dopu realizata. Cunsultate un furmatore specializatu in u sport praticatu;
• Dopu l'attività fisica: fà una sessione di stretching, in altre parolle Stretching prugressiva è cuntrullata, effettuendu alternativamente una tensione mantenuta per circa vinti secondi, poi un rilassamentu è tenendu cura di allungà pianu pianu tutti i musculi aduprati durante l'attività fisica. L'allungamentu hè un ottimu modu per prevene e ferite s'ellu hè fattu in modu moderatu.