Cibi da favurizà...
U calciu hè essenziale per custruisce u scheletru di u zitellu, in particulare durante u terzu trimesteru. Tuttavia, s'ellu ùn li furnisce micca abbastanza, ùn esiterarà micca à scavà in e vostre riserve... Allora, pensate regularmente à arrubà a sezione di i latticini di u vostru supermercatu ! Pensate ancu à e fonti di calcium vegetale: sò variati è questu calciu hè assai bè assimilatu. Ci hè assai calcium in llegumi cum'è lenticchie è soia, fasgioli bianchi, fagioli o ceci. Cunsiderate ancu i frutti secchi, cum'è l'amanduli, noci è pistacchi.. Snacks in u vostru saccu per quelli picculi brami!
Facilità l'absorzione di calcium, a vitamina D hè presente in pesci grassu, fegatu, ova è in i latti.. Tuttavia, si trova soprattuttu nantu à a vostra porta postu chì l'almacene principarmenti mentre pigliate u sole!
Un assunzione sufficiente diFer hè essenziale, soprattuttu à a fine di a gravidanza, per evità ogni risicu di anemia. Truverete in legumi, ova, pesciu è carne.
Pensate ancu à i vegetali verdi, ricchi in vitamina B9 (o àcitu folicu) è sopratuttu, ùn principiate micca una dieta senza sali durante a vostra gravidanza: a vostra dieta deve, invece, esse abbastanza ricca in iodu, trovu dinù in pesci è ova.
Carbuidrati, fonti d'energia, custituiscenu l'alimentu essenziale di u fetu. Sceglite zuccheri lenti (amidi, cereali, pani, legumi) è pigliate l'abitudine di includelli in u vostru colazione.
Proteins Ùn deve esse un prublema per voi postu chì si trovanu in carne, pesci, ova è latticini.
Infine, ùn vi scurdate di lipidi tradiziunali (grassi), vitamini (frutti è ligumi) è sali minerali.
… È qualchi sustanzi da evità !
In generale, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumà troppu cafeina (tè, caffè, Coca Cola, etc.).
L'alcohol è u tabacco deve esse evitata assolutamente : aumentanu u risicu di prematurità è pocu pesu di nascita.