Presente in maternità è sale di parto è sale di preparazione à a nascita, a palla di gravidanza hè una grande palla di ginnastica gonfiabile, fattu di gomma flexible, cun un diametru chì varieghja da 55 à 75 cm. Dopu à esse assicuratu chì ùn ci sò micca contraindicazioni in relazione cù a so gravidanza è avè sceltu u mudellu chì si adatta megliu à a so dimensione, e mamme future è future ponu aduprà per i so vantaghji multipli: alleviare u dolore, allevà e gambe pesanti, aduttà una postura megliu, migliurà a circulazione sanguigna o ancu scogliu è calmà u zitellu.

Chjamata ancu palla di palestra, fitball o palla svizzera, a palla di gravidanza hè una grande palla di ginnastica gonfiabile, fattu di gomma flexible, cun un diametru chì varieghja da 55 à 75 cm. Questu hè statu creatu, in u 1960, da u fisioterapeuta Suzanne Klein, per aiutà i so pazienti à alleviare u so dulore à a schiena.

Hè in l'anni 90 chì u so usu si sparghje. Ancu s'ellu ùn hè micca riservatu à e donne incinte, u pallone di gravidanza hè diventatu da quì un accessoriu essenziale per e mamme future è future, sughjettu à cunsiglii medichi favurevuli.

Durante a gravidanza

Attraversu esercizii più o menu dinamichi è rilassamentu, l'usu di a palla di gravidanza permette à e future mamme di:

• alleviate u dolore di schiena per via di u pesu di u zitellu;
• schjarisce i ghjambi pesanti;
• addolcisce u corpu in evoluzione costante;
• adopra una postura megliu;
• mantene un pelvis flessibile è mobile;
• migliurà a circulazione di sangue;
• tonificà u perineu;
• rilassate;
• rock u zitellu è calmallu.

Durante a nascita,

A palla di gravidanza pò ancu esse aduprata per fà esercizii di mobilità pelvica trà ogni cuntrazione, rendendu cusì pussibule:

• accelerà u partu;
• facilità a dilatazione cervica;
• allevia u dulore;
• truvà pusizioni di riposu è comudi per rilassassi trà ogni cuntrazione;
• facilità a discesa di u zitellu.

Dopu à u partitu,

Dopu u partitu, u pallone di gravidanza pò esse assai utile per:

• aiutà à a riabilitazione di u perineu;
• ritruvà pianu pianu a so figura di pre-gravidanza;
• travaglià nantu à u tonu di u corpu;
• rinfurzà delicatamente l'abdominali, a schiena è i glutei.

Sughjettu à l'accordu di u duttore, ginecologu o ostetrica, a palla di gravidanza permette di fà esercizi di rilassamentu, di ginnastica è di allungamentu. Eccu alcuni esempii.

Sollievu u lumbaru

• pusà nantu à a palla cù i pedi appughjati à u spaziu di e spalle;
• mette e mani nantu à i fianchi o stende e bracce davanti à voi;
• inclina a pelvis avanti è indietro mantenendu a pusizione estrema per pochi secondi;
• ripeti stu muvimentu una quindicina di volte.

Rinfurzà i musculi posteriori

• purtà a palla davanti à voi à longu u bracciu;
• girà da dritta à manca, pianu pianu, una decina di volte;
• po alzatelu è abbassatelu sempre bracci stesi dece volte.

Addolcisce u spinu

• stà nantu à un pianu chì ùn scivola;
• pone a palla in u spinu superiore, i pedi in terra;
• equilibriu cù i peri piegati;
• spustà in su è in ghjò per u pelvis 5 à 6 volte, respirendu bè.

Addolcisce u cervice

• pusà nantu à u ballu, i peri piegati è aparti;
• eseguisce movimenti circulari cù a pelvis;
• poi stà à quattru pedi in terra;
• ripusate l'avambracci annantu à u ballu è lasciate u stomacu ripusassi in l'aria;
• dopu stà cun u spinu à un muru;
• pone a palla trà u muru è sè stessu;
• appughjassi à a palla prima di rotulallu delicatamente.

Massà e gambe pesanti

• stende nantu à un tappettu;
• pusizziunà u ballò sottu à i vitelli;
• rotulu per massà e gambe.

Precauzioni per l'usu

• magazzini u pallonu di gravidanza in un locu seccu, luntanu da u sole è l'umidità;
• evite micca aduprà vicinu à un radiatore o in pavimenti riscaldati;
• in casu di parquet riscaldatu, mettelu nantu à un tappettu.

Esiste vari mudelli di palloncini di gravidanza à vari prezzi. Frà i criteri di selezzione, a dimensione di u pallone ferma a più impurtante. Hè dispunibule in trè mudelli classificati secondu a dimensione di l'utente:

• Dimensione S (55 cm di diametru): per e mamme chì aspettanu sin'à 1,65 m;
• Dimensione M (65 cm di diametru): per e donne in futura chì misuranu trà 1,65 m è 1,85 m;
• Dimensione L (75 cm di diametru): per e future mamme di più di 1,85 m.

Per assicurassi chì u mudellu si adatti bè, basta:

• pusà nantu à a palla cù u spinu drittu è i pedi in terra;
• verificate chì i ghjinochji sò à a stessa altezza cum'è l'anche, in una cundizione ottima di inflazione.

Una palla di gravidanza chì hè troppu alta rischia d'accentuà l'arcu di u spinu. Tuttavia, per e donne incinte in cui u pesu cambierà durante a gravidanza, si consiglia, per più confortu, di:

• pigliate una dimensione di pallone sopra a dimensione abituale;
• gonfiallu è / o deflallu secondu u prugressu di a gravidanza è e sensazioni desiderate.