Praticà a Gratitudine

A psicoterapeuta Natalie Rothstein hè specializata in ansietà, depressione, disordini alimentari è disordini obsessivi-compulsivi. Praticà a gratitudine hè parte di a so rutina di ogni ghjornu. È hè per quessa.

"Per cumincià, ricunnosce sentimenti cum'è tristezza o rabbia in sè stessu hè assai impurtante. Sò preziosi in u so modu, è avemu bisognu di amparà à trattà cun elli. Sviluppendu gratitùdine in noi stessi, ùn avemu micca caccià u cumpunente negativu da a nostra vita, ma seremu capaci di diventà più resistenti.

Avemu da sempre affruntà circustanze avverse, avemu sempre a sperienze u dulore, ma e difficultà ùn minà micca a nostra capacità di pensà chjaramente è agisce in cuscenza.

Quandu l'ànima hè pisanti è pare chì u mondu sanu hè contru à noi, hè impurtante piglià u tempu per riflette nantu à ciò chì hè bonu in a nostra vita è ringraziallu per questu. Pò esse i picculi cosi: un abbracciu di qualchissia chì amemu, un sandwich diliziosu per u pranzu, l'attinzioni di un stranieru chì ci hà apertu a porta in u metro, una riunione cù un amicu chì ùn avemu micca vistu da tantu tempu, un ghjornu di travagliu senza incidenti o prublemi ... A lista hè infinita.

Fighjendu nantu à quelli aspetti di a nostra vita chì valenu a pena gratitùdine, l'impellemu d'energia pusitiva. Ma per ottene questu, a pratica di gratitùdine deve esse fatta regularmente. Cumu fà?

Mantene un ghjurnale di ringraziu

Scrivite in questu tuttu ciò chì vi sò grati à a vita è à e persone. Pudete fà questu ogni ghjornu, una volta à settimana o mensili. Un librettu ordinariu, librettu o ghjurnale farà, ma se vulete, pudete cumprà un "Diary of Gratitude" speciale, carta o elettronicu.

Mantene un ghjurnale ci dà l'uppurtunità di guardà in daretu è nutà e cose boni chì avemu è vale a pena esse grati. Questa pratica di scrittura hè soprattuttu adattata per e persone cun un tipu visuale di percepzioni.

Se tenete un ghjurnale ogni ghjornu o parechje volte à settimana, hè pussibule chì avete da ripetiri spessu. In questu casu, sta attività pò sdrughje rapidamente è perde u so significatu. Pruvate di cambià l'approcciu: ogni volta dedicate i vostri pinsamenti à un tema o à un altru: relazioni, travagliu, zitelli, u mondu intornu à voi.

Crea un rituale matinu o sera

Praticà gratitùdine in a matina hè un modu per inizià u ghjornu in una nota positiva. Hè ugualmente impurtante per finisce in a listessa vina, dorme cù pinsamenti di tutte e cose boni chì sò accadute in u ghjornu passatu. Allora calmemu a mente è furnisce un sonnu bonu.

In una situazione stressante, fucalizza nantu à gratitùdine

Quandu stressed o overworked, pigliate un mumentu per pause è riflette nantu à ciò chì vi succede. Fate qualchì eserciziu di respirazione è pruvate à vede cose pusitivi in ​​a situazione attuale chì pudete esse grati. Questu vi aiuterà à trattà cun circustanze negative.

Dì grazie à l'amichi è a famiglia

U scambiu di gratitùdine cù l'amati crea un fondo pusitivu in a cumunicazione. Pudete fà tete-a-tete o quandu tutti si riuniscenu per cena. Tali "colpi emotivi" cuntribuiscenu à a nostra unità.

Tuttavia, micca solu i cari meritanu a vostra gratitùdine. Perchè ùn scrivite micca una lettera à u maestru chì una volta vi hà aiutatu à decide nantu à a vostra vocazione è a futura professione, è dite quante volte vi ricordate di ellu? O un scrittore chì i so libri anu influenzatu a vostra vita è vi dà sustegnu in i tempi difficiuli ?

Praticà gratitùdine hè un prucessu criativu. Aghju cuminciatu à fà mè stessu trè anni fà quandu un parente m'hà datu un Braccialettu di Thanksgiving adornatu cù quattru perle per Thanksgiving. A sera, prima di piglià, mi ricordu di quattru cose per quale sò grati per u ghjornu passatu.

Questu hè un rituale putente è benefica chì aiuta à mantene tutte e cose boni in vista ancu in i tempi più difficiuli. Credu chì ancu una goccia di gratitùdine aiuta à diventà assai più forte. Pruvate è vede : funziona !