"Pitcher of Health": una dieta per priservà a ghjuventù

U famosu Dr. Howard Murad hè un cunsultante à parechje stelle di Hollywood. U so pianu di nutrimentu chjamatu "Health Pitcher" hè destinatu micca solu è micca tantu à perdiri pesu, ma à priservà a ghjuventù. Chì ci hè u core di a ghjuventù ? Acqua è idratazione cellulare.

Acqua per a ghjuventù

Oghje, ci sò più di 300 teorii di l'anziane, ma tutti accunsenu nantu à una cosa - e cellule necessitanu umidità. In a ghjuventù, u livellu di umidità in a cellula hè normale, ma cù l'età diminuite. I celluli idratati resistenu megliu à i batteri è i virus, cusì chì invechjemu, quandu e cellule perdenu l'umidità, avemu malatu di più in più. À u listessu tempu, u duttore Murad ùn chjama micca per beie più acqua. U so mottu principale hè Eat Your Water, vale à dì "Eat water".

Cumu manghjà l'acqua?

A basa di a dieta, sicondu u duttore Murad, deve esse verdura fresca è frutti. Spiega cusì: "Manghjendu cibi ricchi in acqua strutturata, in particulare frutti è ligumi freschi, ùn solu aiutà à aumentà i livelli di idratazione, ma ancu aumentà i livelli di antioxidanti, fibra è nutrienti di u vostru corpu. Sè vo cunsumà cibi chì idratanu u vostru corpu, ùn avete micca bisognu di cuntà i vostri vetri. »

Inoltre, u menù di ogni ghjornu deve include granu integrale chì aiuta à rinfurzà e fibre di collagene, pesci ricchi di acidi grassi, alimenti di prutezione (cottage cheese, furmagliu) è u chjamatu "alimentu embrionariu" (ova è fasgioli ricchi di aminoacidi).

gioie simplici

Sicondu a teoria di Howard Murad, a dieta di una persona deve esse cumpostu di 80% di l'alimenti sani elencati sopra, è 20% - da i piacè piacevuli (paste, cioccolatu, etc.). Dopu tuttu, u sensu di piacè hè a chjave per a ghjuventù è u vigore. È u stress - una di e cause principali di anziane. "Chì succede quandu site sottu stress? Palme umide, sudorazione eccessiva, pressione alta. Tuttu chistu porta à una diminuzione di i livelli di umidità. È, in più, manghjà hè noioso è monotonu hè impussibile per un bellu pezzu. Eventualmente vi sparterete è cumincià à manghjà tuttu. - insiste u duttore Murad.

In modu, l'alcohol hè ancu inclusu in u piacevule 20 per centu di a dieta. Se un vetru di vinu vi aiuta à rilassate, ùn negate micca. Ma, cum'è cù u cioccolatu o u ghjacciu, avete bisognu di sapè quandu si ferma.

À propositu di u sport

Da una banda, per eserciziu, perdemu l'umidità. Ma poi custruemu i musculi, è sò 70% acqua. U duttore Murad ùn cunsiglia micca à nimu di esaurisce cù u sforzu fisicu. Pudete fà solu per 30 minuti 3-4 volte à settimana ciò chì porta piacè - ballu, Pilates, yoga, o, à a fine, solu shopping.

À propositu di i cusmetichi

Sfortunatamente, i prudutti di cura esterni moisturize a pelle da solu 20% in a capa epidermica. U restu 80% di l'umidità vene da l'alimentu, bevande è supplementi dietetichi. Tuttavia, i cosmetichi sò sempre impurtanti. Se a pelle hè ben idratata, e so funzioni protettive sò rinfurzate. Hè megliu dà preferenza à creme cù cumpunenti chì attrae è mantene l'umidità in i celi. Quessi sò lecitina, l'acidu hyaluronicu, estratti vegetali (cucumber, aloe), olii (shea and borage seeds).

Regule di vita

A ghjuventù di a pelle è l'organisimu sanu in tuttu dipende di u nostru statu emutivu. Quì u duttore Murad suggerisce di seguità u principiu Be Imperfect, Live Longer ("Siate imperfettu, vive più longu"). Pruvate per esse perfettu, ci mettemu in u quadru, limità e nostre capacità, perchè avemu a paura di sbaglià.

Avete bisognu à esse sè stessu in a vostra ghjuventù - una persona creativa è valente, una persona cunfidenza. Inoltre, u duttore Murad hà una teoria chì ognunu di noi si sentia più felice à l'età di 2-3 anni. "Ùn avemu micca invidiatu à l'altri, ùn avemu micca ghjudicatu a ghjente, ùn avemu micca paura di fallimentu, irradiatu amore, sorrisu à tuttu, - dice u duttore Murad. - Allora - avete bisognu di ricurdà stu statu, vultate à a zitiddina è solu esse sè stessu.