cuntenutu
In u 1920-ies allenatore Joseph Pilates hà introduttu in America un inseme efficace di esercizii chì duverebbe aiutà atleti feriti è ballerini à ricuperà è à vultà à a so forma fisica antica. Dapoi tandu, è ci era una direzzione di Pilates, chì hà guadagnatu una pupularità tremenda in l'ultimi 10-15 anni. Sicondu statistiche, solu in i Stati Uniti u numeru di Pilates supera i 11,000 persone.
Vi prupunimu tutte l'infurmazioni utili è pertinenti nantu à Pilates: i vantaghji è i svantaghji, e lezioni, l'efficacità per a perdita di pesu, è ancu finitu un inseme di esercizii da Pilates è cunsiglii utili per quelli chì principianu à praticà Pilates.
Infurmazione generale nantu à Pilates
Pilates hè una seria di esercizii per aumentà a forza di u corpu, sviluppà i musculi, migliurà a postura, l'equilibriu è a coordinazione. Ogni eserciziu hè realizatu cun attenzione à e tecniche di respirazione adeguate è u cuntrollu di i musculi addominali. Aiuta à eseguisce u muvimentu cù a massima putenza è efficienza. Pilates allunga è rinforza i musculi, migliora l'elasticità musculare è a mobilità di l'articuli.
Funzioni Pilates
Pilates hè determinatu micca per u numeru di esercizii è a so qualità, è questu hè una di e caratteristiche principali di sta direzzione sportiva. L'esercizi sò generalmente fatti in un certu ordine, rimpiazzendu delicatamente unu dopu l'altru. Ùn hè micca u tippu di allenamentu quandu travagliate un sudore, ma sentirete sicuramente a tensione di i musculi durante ogni eserciziu. Puderete musculi più forti, tonificati, flessibilità aumentata è migliurà a cundizione di a vostra spina.
A maiò parte di l'eserciziu tradiziunale pruvucanu un sbilanciu musculu: i musculi forti diventanu più forti è debuli musculi, anzi, diventanu più debuli. Questa hè a causa principale di e ferite è u dolore di schiena crònicu. Durante Pilates, i vostri musculi funzioneranu uniformemente è equilibrati, dendu una furmazione di più prestazioni elevate è riducendu a probabilità di ferite. Hè per quessa chì tanti atleti prufessiunali utilizanu Pilates in u so regime di furmazione.
In Pilates, i vostri musculi ùn funzioneranu mai finu à a stanchezza, sudarete è vi sentirete stancu. E classi includenu esercizii esatti è respirazione profonda. Se ùn vi piace micca un prugramma basatu nantu à a cuncentrazione, allora Pilates pò sembrà un eserciziu noioso. Ma se vulete rinfurzà i musculi di l'abdomen è di a pelvis, oltre à mantene una bona postura è sbarrazzassi di u mal di schiena, allora Pilates hè sicuramente per voi.
L'eserciziu regulare vi aiuterà à sente "l'effettu di Pilates". A causa di l'esercizii cumplessi, stringete i musculi addominali, calate e spalle, allungate u collu, alzate u pettu è righjittate a postura. À a fine di a lezione, a vostra spina sarà allungata, l'addome hè tense, è u corpu hè liberu, è faciule. E pose di Pilates vi faranu senta più altu è più sicuru di quantu era una ora fà.
I vantaghji di Pilates
Uttenite 15 vantaghji di Pilates, chì vi certamente cunvince di i vantaghji di queste indicazioni di fitness:
- Crearete un musculu addominale elasticu è una forte schiena, oltre à travaglià musculi addominali profondi. U principiu di basa di Pilates hè di tirà l'ombelicu à a spina. Applicendu sta tecnica simplice in a vostra vita d'ogni ghjornu, renderete u to stomacu piattu è più attraente.
- Pilates allinea è stabilizza a spina, riduce l'inconfortu è u dolore in u spinu. I studii mostranu chì Pilates allevia ancu diversi tipi di dolore in u lombu.
- E classi regolari di Pilates vi aiuteranu à stringhje u corpu, à rinfurzà i musculi è à aumentà a so forza. Questu vi permetterà di creà un corpu tonu slim senza musculi pompati pronunziati.
- Pilates hè cusì sicuru chì hè ancu usatu in fisioterapia per a riabilitazione dopu a ferita. Ancu l'eserciziu regulare hè una eccellente prevenzione di e ferite di l'apparatu locomotore.
- Grazie à Pilates migliurà a vostra postura. Questu hè micca solu utile per a prevenzione di u dolore di schiena, ma ancu per u funziunamentu liscia di tutti l'organi interni.
- Pilates migliurà a forma di u corpu. Sarete tonificà i musculi in quelle zone "problematiche" cum'è fianchi è panza, creendu una bella silhouette magra.
- Cuntrullendu u fiatu è a pusizione curretta di u corpu, amparate à cuntrullà i vostri muvimenti è à sente megliu u corpu.
- A respirazione prufonda, chì hè a basa di Pilates, aiuta à alleviare l'ansietà, sbarrazzassi di depressione è insonnia.
- L'esercizii di Pilates migliurà a vostra flessibilità è a mobilità cumuna. Avete da travaglià versu una crescita sicura di a lunghezza è di allungà i musculi, è migliurà a gamma di muvimentu in e articulazioni. Questu aspettu di u Pilates inferiore hè solu yoga è allungamentu.
- Pilates abbassa a pressione sanguigna è migliora u sistema cardiovascolare. Attraversu a respirazione profonda aumenterà ancu a capacità pulmonare è a circolazione sanguigna.
- A cuntrariu di certi altri prugrammi di fitness, Pilates si concentra nantu à u sviluppu di tuttu u corpu, senza trascurà alcunu gruppu musculare. E classi aiutanu à sbarrazzassi di i squilibri musculari, ciò chì aumenta l'efficienza di a furmazione è riduce u risicu di ferite.
- Puderete migliurà significativamente u vostru equilibriu è a coordinazione. Ogni ginnasta sà chì per impedisce di cascà da u troncu, ci vole à avè forti musculi core, chì anu travagliatu attivamente durante Pilates.
- Pilates hè adattatu per tutte l'età è per e persone cù furmazione fisica diversa, da principiante à avanzatu. Hè un eserciziu à pocu impattu, dunque hè perfettu per e persone cun prublemi cumuni.
- Secondu Ghjiseppu Pilates, stu metudu di eserciziu hè destinatu à armonizà u vostru spiritu è mente, libertà da emozioni negative. Puderete energia positiva per tuttu u ghjornu!
- Alcuni prugrammi sò adatti per e classi di Pilates durante a gravidanza. Questu vi aiuterà à alleviare u dolore di schiena, à preservà l'armunia di e forme è à ammaestrà a tecnica di respirazione per un travagliu faciule.
I svantaghji di Pilates
Se parlemu di i contra, hè impurtante nutà chì per a combustione di grassu è a perdita di pesu Pilates ùn hè micca u metudu più efficace. Inoltre Pilates vi aiuterà à sviluppà a resistenza è à migliurà a furmazione fisica. Iè, questu ùn hè micca u megliu metudu per a perdita di pesu è a perdita di pesu, ma Pilates hè ideale per migliurà a salute è creà un corpu durabile forte.
Pilates hè un eserciziu assai esigente, allora quandu l'apprendimentu o un istruttore analfabetu hè prubabile di fà una furmazione inefficace. Hè impurtante d'osservà a tecnica curretta di esercizii chì richiedenu una grande precisione è attenzione.
Pilates hè ideale per rinfurzà è tonificà i musculi di u vostru corpu è per migliurà a flessibilità, ma ùn hè micca un prugramma di forza cumpletu. Averete bisognu di Integrallu cun qualchì altru allenamentu, se vulete scambià e mani o discute qualitativamente a parte inferiore di u corpu.
Pilates in casa cun Alyona Mordovina
Contraindicazioni per Pilates
Ancu Pilates è si riferisce à l'eserciziu di bassu impattu di a tranquillità, ma in certi casi hè megliu cunsultà un duttore prima di cumincià à esercità. Hè soprattuttu veru:
- donne incinte;
- e persone chì sò state recentemente sottoposte à chirurgia;
- persone di più di 40 anni;
- e persone cun malatie cardiache;
- e persone cun malatie acute di u sistema musculoskeletiticu;
- e persone cun un grande sovrappesu o obesi.
I principii principali di Pilates
In u sviluppu di u so prugramma, Joseph Pilates hà cuncipitu un inseme di esercizii, ma un metudu chì aiuta à armunizà mente, corpu è spiritu. Hè per quessa chì a furmazione Pilates hè inseparabile da i so principii principali. Induvunque fate, in casa o in palestra, i principii di Pilates anu da accumpagnavvi durante e lezioni. Questi sei principii sò a basa per a realizazione di l'esercitazioni Pilates.
- U principiu di centru. Un centru forte hè a Fundazione di Pilates. Stringhje i musculi addominali tiranu a spina in una linea dritta, tiranu u navel à a spina. I musculi devenu esse tesi in tutte e classi è micca rilassate.
- U principiu di cuncentrazione. Esse estremamente assemblatu è cuncintratu durante e classi. Se vi cuncentrate nantu à l'eserciziu è fate cù una dedicazione completa, riceverete u benefiziu massimu da ogni muvimentu.
- U principiu di cuntrollu. Ognunu di l'esercizii in Pilates hè fattu cù un cuntrollu musculare cumpletu. Ogni muvimentu era cusciente, u travagliu hè fattu in isolatu nantu à i musculi di mira.
- U principiu di precisione. Tuttu u vostru corpu deve esse alliniatu è simmetricamente. Scapula, spalle è pelvis sò nantu à a listessa linea, nunda ùn deve rompe a simetria.
- U principiu di respirazione. A respirazione hè una parte integrante di l'esercitazioni di Pilates. Aduprate a respirazione toracica media, respirazione profonda in u nasu, espirate per a bocca. Fate l'esercizii à u ritimu di u fiatu.
- U principiu di trazione. Raddrizzate è calate e spalle, tirate da l'arechje durante l'eserciziu. Mantene e lame è sente l'allungamentu in a spina.
Pilates per a perdita di pesu: hè efficiente?
Pilates ad alte prestazioni per a perdita di pesu - questu hè nunda, ma un stratagem di marketing. Stu tipu di fitness ùn hè micca u strumentu più efficace per a perdita di pesu. Ghjudicate per voi stessu, una ora di Pilates brusgia in media circa 250-300 kcal. Per paragunà a forza è l'allenamenti aerobici vi aiuterà à brusgià 500-600 calorie per ora di studiu, è eserciziu intensu ancu di più - una media di 750-850 calorie. Diventa evidente chì in paragone cù altre forme di attività fisica, Pilates per a perdita di pesu ùn hè micca u metudu più efficace.
Ma questu ùn significa micca chì Pilates ùn serà di alcuna utilità, è ùn duverebbe micca includelu in u vostru pianu di fitness. Se u vostru scopu hè di perde u pesu, cù a forza è a furmazione cardio includenu in u so prugramma di Pilates, almenu 1-2 volte à settimana. Inoltre duvete seguità un deficit quotidianu di calorie per u corpu cuminciò à cunsumà grassu per energia.
NUTRIZIONE PROPRIA: cumu principià passu à passu
Cum'è l'accennatu sopra, Pilates hè efficace per rinfurzà i musculi in l'addome, a schiena, natiche è cosce. Di conseguenza, migliorerete a forma di u vostru corpu è sbarrazzerete di u flussu è di a distensione. Inoltre, più musculi in u vostru corpu, più altu hè u livellu di metabolismu à u riposu, chì significa chì brusgerete più calorie durante u ghjornu. Questu hè un altru argumentu indirettu in favore di l'usu di Pilates s'ellu ùn hè micca per a perdita di pesu, per creà u corpu magru sicuru.
Pilates pò esse una bona scelta per quelli chì longu tempu ùn era micca impegnatu in furmazione fisica. L'esercizii sò fatti pianu è sott'à cuntrollu, senza sessione di scossa è carichi elevati. Cusì, pudete tonificà i musculi è aghjustà à pocu à pocu à u sport, senza dannà i ligamenti è l'articuli senza u risicu di ferite.
Chì cunclusione si pò piglià? Se vulete perde u pesu rapidamente è efficacemente, Pilates ùn hè micca a megliu tecnica per questu scopu. Ma se vulete guarì u corpu, migliurà a forma di u corpu è travaglià nantu à una perspettiva à longu andà, l'allenamentu Pilates deve esse inclusu in u vostru pianu di fitness.
15 esercizii efficaci da Pilates
Vi offre una selezzione di esercizii da Pilates in sifco. Per u so cumpiimentu ùn averete micca bisognu di attrezzature addiziunali, cusì pudete eseguì ancu in casa:
Leggiu raccomandatu: Top 60 esercizi da Pilates in sifco
1. Centu
2. Doppi ascensori à pedi
3. Tirendu una ghjamba
4. Barca
5. Ponte gluteale
6.Leg ascensori à quattru pedi
7. A ghjamba si alza di fiancu
8. Elevatori di gambe per a coscia interna
9. L'ascesa di gambe diamante
10. Rulli in daretu
11. Cintura
12. Elevazione di a gamba in a tavula laterale
13. Superman
14 Nuvola
15. L'ascesa di e mani è di i pedi à quattru pedi
Grazie per i canali YouTube di gif A zitella Live Fit.
10 cunsiglii per quelli chì pensanu à praticà Pilates
- Se avete intenzione di fà Pilates cun un istruttore, assicuratevi chì sia in furmazione o visitate una lezione di prova. In questa forma di fitness hè assai impurtante un maestru cumpetente, chì seguiterà a tecnica è u cuntrollu adatti.
- Sceglite a classe in cunfurmità cù u so livellu di furmazione. Ùn hè micca necessariu assiste à u prugramma di Pilates avanzatu, sè site solu di cumincià à fà. Tuttavia, per valutà u vostru livellu direttamente in aula. Ancu e persone fisicamente in forma ponu esse difficiule durante l'esecuzione di l'esercizii Pilates specializati.
- Pilates pò esse in casa. Publicatu assai allenamenti in DVD è in Youtube cù una vasta gamma di prugrammi per ogni livellu di furmazione. Hè cunsigliatu di visità almenu uni pochi di sessioni di furmazione cù un istruttore per amparà i basi, ma se ùn avete micca una tale opportunità, allora pudemu cumincià à fà Pilates in casa. Per quelli chì stanu pianificendu di fà Pilates per a perdita di pesu in casa, assicuratevi di vede a nostra selezzione di: Top 10 video Pilates da e zone problematiche.
- Quandu si face Pilates in casa hè megliu à sceglie a video in una lingua cunnisciuta. Durante a furmazione, l'istruttori danu spessu voce à e sfumature impurtanti di una tecnica adatta di esercizii chì ùn catturanu micca durante a visualizazione normale di u video.
- Durante e classi, siate assai raccolti è cuncentrati. Ùn vi scurdate di i principii di basa di Pilates, duvete seguità li ogni siconda.
- In Pilates sò impurtanti per a qualità di l'eserciziu, micca a quantità. Ogni vostra mossa deve esse assolutamente tecnica. L'esercizii ponu sembrà assai simplici, ma richiedenu una forte precisione è cuntrollu. Sè site stancu, ripusatevi, ma ùn trascurate micca a tecnica adatta.
- Arricurdatevi chì Pilates ùn hè micca creatu per a perdita di pesu è per migliurà a salute. Se una priorità per voi per perde u pesu, hè megliu selezziunà forza è allenamenti aerobici è Pilates piglia 1-2 ghjorni à a settimana.
- Ma per uttene u benefiziu massimu da Pilates, duvete piglià almenu 3-4 volte à settimana. Dopu e sessioni 10-15 noterete una postura migliorata, una forza musculare aumentata, esercitazione più forte è libertà di muvimentu.
- Ùn pensate micca chì Pilates sia una forma di fitness assai faciule è accessibile. Ié, hè un impattu bassu è una furmazione moderata, tuttavia richiedenu a vostra attenzione è cuncentrazione.
- Fondamentalmente, Pilates hè effettuatu cù u pesu di u so corpu senza attrezzature supplementari. Ma ci hè un prugramma chì utilizeghja fitball, bande elastiche di fitness, cinta elastica. Anu guadagnendu popolarità hè l'usu di u riformatore hè un simulatore di rotolamentu speciale per Pilates:
Pilates o yoga?
Una di e similitudini più evidenti trà Pilates è yoga hè chì e duie discipline di fitness sò destinate à armonizà u corpu è a mente. In u yoga, sta intenzione si esprime più apertamente, è in Pilates senza ragione ùn pò micca aderisce à i so principii di basa. A differenza trà elli si trova in u gradu di attenzione è di participazione di a mente durante a classe.
Pilates hè in parte ispiratu da e pratiche di yoga, ma differisce in un fattore chjave. U yoga si compone di una seria di pose statiche (asanas), mentre Pilates hè basatu nantu à i movimenti dinamichi è instabili, chì danu resistenza supplementaria è aiutanu à travaglià i musculi.
Pilates hè più focu annantu à rinfurzà i musculi di u corpu è a furmazione di una fisiologia curretta di u muvimentu chì hè aduprata in a vita d'ogni ghjornu. U yoga hè più focu annantu à l'allungamentu è a flessibilità, è espansione di a cuscenza per mezu di u muvimentu.
Se vulete stringe i musculi è migliurà u cuntattu cù u vostru corpu, aumentate a flessibilità è sbarrazzatevi di u dolore di schiena, cum'è i prugrammi Pilates chì avete definitivamente mostratu. Fate Pilates almenu 1-2 volte à settimana è u vostru corpu vi ringraziarà!
Leghjite ancu nantu à altre furmazione di gruppu:
- Cardio Barre: efficienza per a perdita di pesu + esercizii è video
- Addestramentu funzionale: caratteristiche è esercizii
- Crossfit: benefici è danni + furmazione in circuitu
Dimagrisce, Stomacu, Torna è vita