cuntenutu
Avete sempre scuse perchè ùn pudete micca fà fitness in casa? Forse a mancanza di sperienza sportiva, incapacità à cumprà equipaggiamenti supplementari, un pesu maiò o vicini inquietanti? Vi prupunimu una furmazione win-win basatu nantu à marchjà è nantu à a basa di l'esercitazioni nantu à a sedia cù Lucy Wyndham-leghje! Solu 15-30 minuti à ghjornu è perderete pesu, aumenterà a resistenza è respirarete a vita in u vostru corpu!
Infurmazione generale nantu à a furmazione Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade hè un prufessiunale Allenatore britannicu è espertu in nutrimentu per a perdita di pesu è ancu un aerobicu qualificatu, salute di i zitelli, furmazione prenatale è postnatal. I so articuli nantu à u fitness apparsu regolarmente in riviste cusì cunnisciute cum'è ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Rossu , ecc. In u canali YouTube Lucy Wyndham-Leghje , più di 220 mila abbonati! Inoltre Lucy hà publicatu parechji libri nantu à l'eserciziu è un stile di vita sanu.
Per un coach di carriera Lucy per 5 anni hà servitu in l'armata britannica. Dopu à u ritornu da u serviziu, hà trovu travagliu cum'è addestratore persunale in a palestra di e donne. Da tandu, ùn hà micca partitu cù u fitness per 25 anni, hè diventata a basa per a so vita è a so carriera di successu. U furmatore hà una vasta esperienza per uttene risultati in i quartieri, hè capace di risultà in a migliore forma di tutti, indipendentemente da i dati di origine. Questu ùn hè micca surprisante. Ancu guardendu solu à Lucy, vogliu seguità a so filosofia di u sport, perchè per anni 47 pare ghjustu geniale!
Vi offre una selezzione di semplici esercizi à bassu impattu da Lucy Wyndham-reed, chì hè adatta ancu per i principianti , indipendentemente da l'età è u livellu di furmazione. E so classi includenu un riscaldamentu è un attaccu. Per uttene risultati, ricumandemu à fà 4-6 volte à settimana per 15-30 minuti. Ùn vi scurdate di una dieta equilibrata, se vulete perde u pesu. Vede ancu: Raccolta di esercizii per principianti in casa.
Caratteristiche principali allenamentu Lucy Wyndham-reed:
1. U corsu dura Minuti 10-25, dunque ùn ti piglierà tantu tempu (pudete cunghjunghje parechje video opzionale).
2. À u core di i furmazioni si trova a solita camminata, chì diluisce Lucy esercizii simplici per tonificà u corpu (per suprattuttu diverse oscillazioni è alza mani o pedi).
3. Esercizii assai faciule da seguità, per e classi ùn avete micca bisognu di attrezzature, nè di abilità atletiche.
4. E classi sò adatte per principianti, anziani, persone cun eccessu di pesu è prublemi di articulazione (pudete ancu ricumandà eserciziu à i so genitori).
5. U video hè fattu in un cuncepimentu neutru assai piacevule nantu à un fondo biancu, ùn vi distraite micca di studià.
6. Prugramma in inglese, ma postu chì Lucy conta assai nantu à i fundamenti di a perdita di pesu, pudete include musica di fondu o a vostra serie TV preferita è fate solu l'esercizii, fighjendu u schermu (ma per quelli chì cunnoscenu a lingua inglese, i so cumenti sò abbastanza informativi).
7. Sti video sò perfetti per eserciziu leggeru di a mattina.
8. Lucy hà qualchì entrenamentu cortu chì sò realizati pusendu nantu à una sedia è si adattanu ancu à i feriti.
9. Alcuni esercitatori mostranu 2 opzioni di esecuzione: primaria è più avanzata.
10. L'esercizii sò adattati durante a gravidanza è u periodu postnatal (assicuratevi solu di cunsultà cù u vostru duttore).
Allenamentu Lucy Wyndham-reed nantu à a basa di a caminata
Pudete alternà trà eserciziu, ogni ghjornu eseguendu un prugramma diversu, è pudete sceglie 1-2 u video più piaciutu. Tutte e classi sò circa u listessu livellu di difficultà, ma in qualchì allenamentu Lucy implica un eserciziu più dinamicu per una perdita di pesu più grande (ancu se mostrendu sempre una versione mudificata di l'esercizii). Pudete ripete un video in a gamma 2-3, se permette forza è capacità.
Per l'esercitazioni ùn anu micca bisognu di attrezzature in più. Se vulete cumplicà l'eserciziu, pudete aduprà manubri, pesi à a caviglia o una fascia fitness. L'impattu bassu di l'allenamentu, ma per piacè nutate chì Lucy hè in sneakers. Hè sempre cunsigliatu di purtà scarpi sportivi, ancu sè marchjate in casa.
1. Allenamentu Camminante per Perde Peso (15 minuti)
2. Cammina in Casa cù Eserciziu di Bracciu (15 minuti)
3. Rutina di Camminata Indoor Workout Full Body (15 minuti)
4. Cammina in Casa è Tonificazione di u Corpu (20 minuti)
5. Allenamentu Camminante per Perde Peso (20 minuti)
6. Allenamentu Camminante è Tonu di u Corpu Pienu (20 minuti)
7. Camminate in Casa Allenamentu è Tonificà (25 minuti)
8. Allenamentu Prenatale Camminendu per ogni trimestru (11 mins)
Allenamentu Lucy Wyndham-lettu, pusatu nantu à una sedia
Lezione corta (4-10 minuti), ma pudete combine è ripetite un video in pochi giri per uttene un prugramma più longu. Lucy offre un senza impattu allenamentu, li pudete eseguisce scalzi. Un tali prugramma hè perfettu se avete ferite o malatie di l'estremità inferiori (per esempiu, ghjinochje, caviglie, varicesi). Pudete piglià un manubrio, pesi o banda elastica per aghjunghje carica.
Pudete ancu guardà una selezzione di video nantu à a sedia da HASfit, chì hè ancu ideale per i principianti.
1. Allenamentu di Sedia (4 minuti)
2. Allenamentu HIIT Sedutu (4 minuti)
3. Allenamentu Sedutu Ideale Per Disabili o Feriti (4 minuti)
4. Allenamentu Sedutu (8 minuti)
5. Allenamentu Cardio Sedutu (9 minuti)
Fitness in casa dispunibule à tutti! Ùn ritardate micca l'issueu di una vita sana per un prossimu avvene, cuminciate à fà oghje. Prima serà difficiule di seguità a furmazione regulare, ma dopu à un paiu di settimane vi ritrattate è ùn puderete micca abbandunà a classe. Vede ancu una panoramica di un altru prugramma efficace per i principianti True Beginner.
Per i principianti, l'allenamentu à pocu impattu di dimagrimentu