U metudu di pilates hè una ginnastica dolce chì combina a respirazione profonda cù esercizii fisichi. In questu fogliu, scuprerete ciò chì hè u metudu di pilates, i so principii, i so vantaghji, cumu sceglie a vostra classe di palestra è alcuni esercizii per praticà in casa.

Pilates hè un metudu di furmazione fisica ispiratu da yoga, ballu è ginnastica. Hè praticatu in terra, nantu à un tappettu, o cù l'aiutu di l'apparechju. I "ghjoculi propoceptivi" sò ancu usati. Questi oggetti (palle, molle, bande di gomma) inducenu squilibri, ciò chì incita u corpu à invucà una seria specifica di musculi stabilizatori.

U dispusitivu principale, u "Riformatore", hè custituitu da un quadru di legnu, chì hà u furmatu di un lettu, dutatu di un tavulinu culisante, pulelle è altri accessori. I sorgenti permettenu di adattà tuttu à tensioni più grande o minori. L'utilizazione di molle piuttostu cà manubri hà u vantaghju d'offre una resistenza cuntrullabile è ancu assistenza in u muvimentu. Stu prucessu hè menu esigente nantu à i ligamenti è i tendini. Grazie à a versatilità di i dispositivi, pudete praticà centinaia di esercizii diversi.

L'esercizii sò laboriosi, ma dolci: senza movimenti bruschi è senza urti d'impattu. Ùn devenu mai causà dolore o soprascrivite un gruppu musculare. À u cuntrariu, un prugramma cumpletu di esercitazione hà per scopu di attivà, alternativamente, tutti i gruppi musculari, à volte in cumbinazioni insolite. Un'enfasi particulare hè posta nantu à esercizii per u troncu inferiore (musculi addominali è gluteali), una regione chì Joseph Pilates, u creatore di u metudu, hà chjamatu "generatore". Avemu ancu messu assai in respirazione. Cumu necessitanu una certa concentrazione, questi esercizii permettenu una bona cuscenza di a funzione musculare è di u so cuntrollu.

I principii principali

U metudu pilates hè basatu annantu à 8 principii di basa chì devenu sempre stà in a mente di quelli chì u praticanu: cuncentrazione, cuntrollu, centru di gravità, respirazione, fluidità, precisione, sequenza è isolamentu. I musculi addominali, gluteali è posteriori sò aduprati in a maiò parte di l'esercizii. Una bona postura hè di primura per a pratica di u pilates.

Pilates hè principalmente usatu da una perspettiva di furmazione per migliurà a forza, a flessibilità, a coordinazione è u mantenimentu di una bona postura. À sente i praticanti, praticatu regolarmente è per un periodu abbastanza longu, agisce nantu à a salute generale di l'individui. Eccu alcuni vantaghji chì puderianu gode.

Per a custruzzione musculare profonda

L'esercizii di u metudu pilates utilizanu i musculi addominali, i glutei, i musculi di u spinu, chì permette un rinfurzamentu di i musculi in prufundità.

Per avè u stomacu piattu

U metudu Pilates travaglia i musculi addominali, chì prumove a perdita di grassu à questu livellu. Inoltre, l'altri esercizii sò abbastanza fisichi, ciò chì porta à a perdita di pesu.

Sollievu u dolore di schiena crònicu

In 2011, i risultati di una meta-analisi anu mostratu chì i sughjetti in i gruppi di pilates anu sentitu significativamente menu dolore di quelli in i gruppi di cuntrollu cù interventi minimi (assistenza medica abituale o attività di ogni ghjornu). D'altra parte, ùn hè stata osservata alcuna differenza significativa trà i trattamenti di pilates o quelli di altre forme d'eserciziu.

Migliurà a salute generale di l'individuu

U metudu pilates curregge è migliurà a postura rinfurzendu è tonificendu i musculi, sviluppendu a flessibilità, allevendu u stress attraversu una tecnica di respirazione, migliorendu a coordinazione è prevenendu e ferite causate da una respirazione eccessiva. gattiva postura.

Migliurà a qualità di vita di e donne chì soffrenu di cancheru di u senu

In u 2010, un picculu studiu clinicu randomizatu hà valutatu l'efficacità di a furmazione di pilates nantu à a capacità funzionale, a flessibilità, a fatica, a depressione è a qualità di vita di 42 donne cun cancru di senu. Tutte e donne facianu esercizi di casa ogni ghjornu è caminavanu 3 ghjorni à a settimana. A metà di elle anu ancu praticatu u pilates. L'autori cunclude chì un prugramma di esercitazione di pilates hè sicuru è pare avè effetti pusitivi nantu à a capacità funzionale è a qualità di vita è contr'à a depressione.

Striscia doppia gamba

Posizione iniziale: mette entrambi i ghjinochji à u pettu, entrambe e mani nantu à e cavichje, testa alzata, fighjate u ombelicu poi inspirate. A stu mumentu, allungate e gambe è e bracce daretu à a testa è respira purtendu e ghjinochje à u pettu è e mani à e caviglie. Eseguite l'eserciziu 10 volte di fila. Più e gambe sò stese à l'urizontale, più serà difficiule l'eserciziu.

Abbassà è alza

Posizione iniziale: stende nantu à a vostra schiena cù e gambe dritte, entrambe e mani daretu à a testa, a testa innalzata è fighjate u ombelicu. Pigliate un bellu fiatu per abbassà e gambe poi espirate mentre portate e gambe in verticale.

Eserciziu di nuvatore

Stenditi faccia in ghjò cù e bracce tese davanti è e gambe larghe di anca. Poi caccià i bracci è e gambe è fà calci da sottu à bracci è gambe. Inspirate, espirate in tuttu u muvimentu. Da ripete 30 volte.

Quale hè chì pò insignà u pilates?

A furmazione autentica di Pilates hè furnita da u New York Pilates Studio, affiliata à l'Associazione Pilates di i Stati Uniti. Ci sò centri di furmazione in i Stati Uniti, in Europa è in altrò in u mondu. L'Alianza per u Metudu Pilates certifica ancu diversi prugrammi di furmazione in parechji paesi.

L'organizazione Stott Pilates offre vari prugrammi chì sò destinati sia à e persone chì anu solu una cunniscenza di basa di Pilates sia à quelli chì anu certi prerequisiti o chì vogliono migliorà e so abilità. A furmazione hè data in tuttu u mondu.

L'allenamenti duranu 55 à 60 minuti. Diversi studii ben stabiliti offrenu sessioni di tecnica Pilates. Alcuni istruttori ricevenu ancu clienti nantu à appuntamentu.

Cume sceglite a vostra classe di pilates di palestra?

Ùn essendu micca un marcu riservatu, u metudu ùn hè micca sorvegliatu da un organu di cuntrollu. Cù a so pupularità crescente, l'istruttori Pilates si multiplicheghjanu senza chì a so cumpetenza sia garantita. Hè dunque necessariu fà una certa prudenza è assicurà idealmente ch'elli sianu parte di una associazione credibile.

Indicazioni è contraindicazioni à a pratica di pilates

In casu di dolore crònicu, chì pò esse attribuibile à prublemi seri, un duttore o fisiatra deve esse cunsultatu prima di intraprendere tale furmazione.

Ghjiseppu Pilates hè natu in Germania in u 1880. Hè mentre travagliava in un ospedale in Inghilterra durante a Prima Guerra Mundiale ch'ellu hà inventatu un sistema di eserciziu per i pazienti immobilizzati attaccendu molle à i letti. . Hà perfezziunatu u so sistema dopu avè trasferitu in i Stati Uniti in l'anni 1920. U so studiu di New York hà primu attrattu ballerini prufessiunali, dopu hà seguitatu attori è atleti. À partesi da l'anni ottanta, u metudu hè statu aduttatu da una populazione più diversa.

U metudu di furmazione fisica Pilates ùn hè micca apparsu in Quebec finu à u 1992. Era digià assai pupulare in i Stati Uniti, cù parechji attori è ballerini. L'utilizanu, micca solu per a furmazione fisica seria necessaria per a so professione, ma per trattà e ferite causate da l'usu eccessivu di e articolazioni. Hè diffusa ancu in Europa, in Australia è in altrò in u mondu. Ann McMillan, chì hà apertu u primu studiu Pilates in Montreal, dice chì u metudu hè cum'è un matrimoniu trà yoga è furmazione nantu à dispositivi di tipu "Nautilus".