L'acqua hè essenziale per mantene a temperatura normale di u corpu, u trasportu di nutrienti è prudutti di scarti.
E persone fisicamente attive anu da ricurdà di l'idratazione curretta. Duranti una ora di furmazione di intensità moderata, perdemu circa 1-1,5 litri d'acqua. A fallimentu di rinfurzà e perdite porta à a desidratazione di u corpu, chì si traduce in una diminuzione di forza, endurance, rapidità è putenza di i musculi scheletali. A desidratazione di u corpu cuntribuisce à l'accelerazione di a freccia di u cori, chì risulta da a riduzzione di u voluminu di sangue chì scorri à traversu i musculi, chì aumenta a so fatigue per via di un fornimentu troppu bassu di ossigenu è nutrienti.
Quandu si faci un entrenamentu di intensità bassa o moderata, chì ùn dura micca più di una ora, l'acqua minerale non carbonata hè abbastanza per rinfurzà i fluidi. Duranti l'eserciziu chì dura più di una ora, vale a pena piglià picculi sorsi di una bevanda ligeramente ipotonica, vale à dì una bevanda isotonica diluita cù l'acqua. Quandu l'entrenamentu hè assai intensu è longu, l'elettroliti sò ancu persu cù u sudore, per quessa, vale a pena ghjunghje à una bevanda isotonica chì riparà rapidamente l'equilibriu di l'acqua è l'elettroliti disturbati.
Hè ricurdatu chì immediatamente dopu à a furmazione avete bisognu di beie acqua o una bevanda isotonica, è micca, per esempiu, caffè, bevande energetiche, tè forte o alcolu, per u fattu chì anu un effettu disidratante. Fighjemu ancu attente à u fattu chì l'acqua ùn hè micca carbonatata, perchè u diossidu di carbonu provoca un sensu di sazietà è saturazione, chì cuntribuisci à u fattu chì ùn vulemu micca beie prima di rinfurzà e carenze di fluidu.
In tuttu u ghjornu, hè megliu per beie acqua minerale, non-carbonated, in picculi sips. A persona media deve beie circa 1,5 - 2 litri d'acqua per ghjornu, in ogni modu, a necessità varieghja cù l'aumentu di l'attività fisica, u cambiamentu di a temperatura ambientale, u statu di salute, etc.
L'idratazione adattata di e cellule cuntribuisci à u cursu efficiente è rapidu di reazzione biochimica, chì aumenta u metabolismu, una ligera desidratazione face chì u metabolismu rallenta da circa 3%, chì ùn hè micca cunsigliatu, soprattuttu cù dieti riduzzione. Ricurdativi chì ùn deve micca ghjunghje à l'acqua aromatizzata, perchè sò spessu una fonte addiziale di edulcoranti, sapori artificiali è conservanti.
Se vulete diversificà l'acqua, vale a pena aghjunghje frutti freschi, menta è limonu o zuccaru d'aranciu. A limonata preparata in questu modu pare è gustu assai.
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