cuntenutu
- L'essenza di una dieta low-carbohydrate
- Una dieta low carb hè bona per a perdita di pisu?
- Principi basi di una nutrizione povera di carboidrati
- Pro è Cons di una dieta Low Carb
- Da fà è micca nantu à una dieta Low-Carb
- Menu settimanale di mostra di dieta low carb
- Panoramica di i cusmetichi per a dieta
- Latte Rassodante Corpo "Ultra Elasticity", Garnier Body
- Latte corporeo fondente cù cumplessu di bifido è burro di mango, Garnier Body
- Latte per a pelle secca è assai secca di i zitelli, i zitelli è l'adulti LipikarLait, LaRoche-Posay
- Crema-gel detergente riparatrice dei lipidi per viso e corpo Lipikar Syndet AP+, La Roche-Posay
- Riassuntu risultati
Chì dieta di sceglie per mette in ordine u più prestu pussibule? Sfurtunatamente, in questa materia avemu raramente fiducia in i specialisti - avemu spessu focu annantu à i cunsiglii di l'amici è l'opinioni in e rete soziale. E quì sò avà attivamente prumove una dieta low-carbohydrate - avemu capitu ciò chì una tale popularità hè cunnessa.
L'essenza di una dieta low-carbohydrate
In fatti, ùn ci hè micca solu una dieta low-carb, ci sò almenu una decina di elli. I più populari sò a dieta keto, a dieta Atkins, a dieta Dukan, a "Kremlin". Tutti implicanu chì abbandunemu carbuidrati simplici è rimpiazzà cù proteini, in casi estremi, cù una piccula quantità di carbuidrati cumplessi. Questu hè, se prima u 40-50% di a nostra dieta (se cuntate in calori) eranu carbuidrati, è u restu era divisu à a mità trà e proteini è i grassi, allora quandu si passa à una dieta bassu di carbuidrati (LCD), u listessu 40. -50% falà nantu à i proteini, è u restu 50-60% - per i grassi è i carbuidrati cumplessi.
Una dieta low carb hè bona per a perdita di pisu?
Certamente sapete perchè i carbuidrati simplici ùn sò micca tenuti in alta stima. Se no, chjaremu: questi includenu l'alimenti ricchi di zuccaru, è ancu quelli chì sò rapidamente è facilmente trasfurmati è assorbiti da u corpu, cum'è u risu biancu è u pane, furnisce istantaneamente assai energia. U corpu ùn hà micca bisognu di tantu, ùn pò micca gastru tuttu in una volta è manda l'eccessu à i depositi di grassu - per un ghjornu chiuvutu. In u risultatu, avemu megliu.
L'alimenti chì cuntenenu proteini è carbuidrati cumplessi sò menu favurevuli à l'aumentu di pisu. È sò più satisfacenti, u corpu spende più energia nantu à a so trasfurmazioni. E l'amatori di a nutrizione NUP crede chì, se u so numeru in a dieta hè aumentatu, è i carbuidrati simplici sò anatemi, u pesu certamente scenderà.
Iè, una dieta povera di carboidrati richiederà di rinunzià.
Principi basi di una nutrizione povera di carboidrati
Cosa hè una dieta low carb? It:
rifiutu di qualsiasi prudutti di farina è dolci;
esclusione da u menu di zuccaru, melassa, sciroppu, saccarosi, maltosa, amidu in ogni forma;
regime d'acqua dura - di solitu avete bisognu à beie 30 ml ogni ghjornu per ogni kilogramu di pesu;
inclusi in a dieta di l'oliu di lino;
piglià vitamini, carnitine è seleniu;
rifiutu di alcolu è soda.
Pro è Cons di una dieta Low Carb
Certi limitanu micca solu dolci è frutti, ma ancu cereali è ligumi, è in realtà cambianu à una dieta di carne. Hè periculosu, è eccu perchè.
Cù una restrizzione severa è prolongata di carbuidrati (menu di 30 g per ghjornu), a cetosi pò sviluppà - un statu quandu i prudutti di rupture di grassu è proteini cumincianu à avvelenà u corpu. I so segni sò un gustu di acetone in bocca è un malu terribili.
Inoltre, i fan di una dieta bassu di carbuidrati cù un cuntrollu strettu di BJU (proteini, grassi è carbuidrati) correnu u risicu di "piantà" u fegatu, i rini, u pancreas, è ottene gastritis è ulceri di stomacu. A carica nantu à questi organi cù nutrimentu bassu di carbuidrati aumenta significativamente.
U cori soffre ancu - è micca solu per l'aumentu di u nivellu di u colesterolu "malu" in u sangue (questu hè inevitabbile cù una dieta di carne). I ricercatori di l'Istitutu di Cellule Stem di Harvard attribuiscenu i prublemi emergenti à u fattu chì cù un eccessu di proteina in u menu, i muri di i vini sanguini cessanu di esse aghjurnati. I risultati di i so esperimenti sò publicati in i Proceedings of the National Academy of Sciences. Questu hè surprisante, ma ancu in cundizioni di una quantità apparentemente abbastanza di materiale di custruzzione (proteina), e cellule cuminciaru à dividisce più lentamente. In u locu di a morte, si formanu i microdanni, in i quali si formanu placche aterosclerotiche. È a crescita di novi capillari praticamenti ferma!
Ma ùn hè micca tuttu. Cù una stretta restrizzioni di carbuidrati, u corpu cumencia à piglià energia da e riserve di glucose in u fegatu - glycogen. Siccomu 1 g di glucogenu unisce 2,4 g di fluidu, ci hè una forte perdita d'acqua. Scale mostranu un minus significativu, ci rallegramu ... Ma i chili extra sò rimpiazzati da un cattivu umore finu à a depressione, a debule severu à svenimenti, a stitichezza è l'exacerbazione di e malatie croniche.
Quandu u suministru strategicu di glucogenu vene à a fine, u corpu hà da cumincià à cunvertisce e so proteine in glucose. Dunque, micca solu u grassu, ma ancu a massa di proteina sparirà. I musculi diventeranu più debuli, i capelli, unghie, a pelle soffrenu. Faderà è diventerà in culore di terra.
Iè, limità (micca rinunzià completamente!) i carbuidrati simplici hè bonu, soprattuttu se u risicu di sviluppà a diabetes hè altu. E cumprendi abbastanza proteini in u menu, chì hè l'essenza di una dieta low carb, hè maravigliosa. Ma hè megliu ùn andà à l'estremi.
Da fà è micca nantu à una dieta Low-Carb
Sè vo vulete sempre sperimentà è pruvà una dieta low-carb, seguitate queste precautions:
sceglite un sistema chì restringe menu carbuidrati (quandu dumandate quanti carbuidrati per ghjornu pudete manghjà mentre si pusate nantu à una dieta low-carb, rispunderemu - almenu 40 g);
ùn cambiate micca à i prudutti semi-finiti - ancu s'ellu, per esempiu, u "Kremlin" l'equate per punti cù carne fresca o pisci, anu assai grassu, additivi alimentarii è coloranti;
per u menu principale, sceglite carni magre;
ùn vi scurdate di i prudutti di latti pocu grassu;
beie abbastanza acqua;
permette u cioccolatu o una mansa di frutti secchi almenu una volta à settimana;
ripiglià un cumplessu di vitamini è minerali cù u vostru duttore: a so mancanza di una dieta bassu di carbuidrati serà certamente sentita, ùn avete micca bisognu di andà luntanu per esempi;
ùn avete micca affruntà: i prublemi chì anu accumulatu annantu à l'anni ùn ponu esse risolti in 2-3 simane, u ritmu ottimale di perdita di pisu hè 2-4 kg per mese, altrimente i prublemi di salute è i prublemi di a pelle è di i capelli ponu principià.
I platti d'ova sò l'opzione di colazione low carb più populari.
Prudutti permessi
Ebbè, avà - nantu à ciò chì hè pussibule è ciò chì ùn hè micca pussibule nantu à una dieta ipocarboidrata. Eccu una tabella apprussimata di l'alimenti di carbuidrati permessi (per 100 g di pruduttu):
pettu di pollo - 0,3 g;
pettu di turchinu - 0 g;
vitella - 0 g;
carne di porcu - 0 g;
pisci - 0 g;
cozze - 3 g;
furmagliu - 2-5 g;
ovu di gallina - 0,5 g;
casgiu cottage 5% - 3 g;
bran (farina d'avena) - 11-12 g;
cucumari - 2,5 g;
kefir 0% - 4 g;
granu saracenu - 20 g;
col - 4 g;
pepite - 5 g;
mele - 10-14 g;
albicocca - 5-8 g;
avocado - 2 g;
coconut - 7 g;
anguria - 6-8 g.
I prudutti pruibiti
Ma u tavulu "rossu" di i prudutti: ùn hè micca cunsigliatu per includenu in u menù in una dieta low-carb (avemu dinò a quantità di carbuidrati per 100 g):
patate - 23,4 g;
beets - 9 g;
fichi - 14 g;
uva - 16-18 g;
date - 70 g;
uvetta - 65-68 g;
pasta - 70 g;
pancakes - 26-28 g;
pane biancu - 48 g;
halva - 54 g;
marmellata - 56 g;
torte - 45-50 g;
dolci - 67-70 g;
torte - 45-50 g;
mayonnaise - 4 g;
zuccaru - 99,5 g;
meli - 81-82 g;
salsiccia - 7-10 g;
bevande carbonatate - 5-15 g;
succhi - 13-18 g;
alcolu - 1-50 g.
Sceglite una opzione di dieta low-carb chì permette almenu foglia o altre verdura senza restrizioni.
Menu settimanale di mostra di dieta low carb
Eccu ciò chì una dieta povera di carboidrati parerebbe se fate un menu per ogni ghjornu.
Luni
Colazione: farina d'avena cù 1 tbsp. l. oliu di lino, 1 mela, tè o caffè senza zuccaru.
Siconda colazione: un vetru di kefir, una mansa di noci (u menu carbuidrati in pecans, macadamia è noci brasiliani, soprattuttu in pistacchi è anacardi).
Pranzu: stufatu di verdura, pollo cottu o cottu o pettu di tacchino senza spezie piccanti.
Snack: 150 g di casgiu cottage pocu grassu.
Cena: insalata di verdura, una parte di pisci steamed.
Marti
Colazione: 2 ova cotti, 30 g di furmagliu duru, smoothies da frutti permessi.
Seconda colazione: 200 g di iogurt naturale, 1-2 biscotti di farina integrale.
Lunch: una parte di brodo di pollo, 1 cucumari.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt.
Cena: una parte di gulasch cù granu saracenu.
Marcuri
Colazione: frittata a vapore, caffè cù latte.
Seconda colazione : smoothie di verdura.
Pranzu: una parte di polpette di steam cù coliflore è bròcoli.
Snack: un bichjeru di ryazhenka.
Cena: una porzione di brodo vegetale cù farina d'avena.
Ghjovi
Colazione: 200 g di iogurt naturale, una manciata di frutti freschi o congelati, tè verde senza zuccaru.
Seconda colazione: 1 aranciu.
Pranzu: stufatu di verdura cù carne bovina.
Snack: 1 ovu, 1-2 biscotti integrali.
Cena: una parte di brodo di pollo, 1 pepino.
Vennari
Colazione: casserole di furmagliu cottage, tè o caffè senza zuccaru.
Seconda colazione: 2 biscotti cù fette d'avocado è erbe.
Pranzu: zuppa di funghi.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt.
Cena: frittata cù verdura.
Sabatu
Colazione: pettu di pollo cottu cù verdura, compota di frutti secchi.
Seconda colazione: 1 pompelmo.
Pranzu: zuppa di fagioli.
Snack: toast integrale, 30 g di furmagliu duru.
Cena: insalata cù risu marronu è 1 tbsp. l. oliu di lino.
Dumenica
Colazione: farina d'avena cù pezzi di frutti "permessi", cicoria.
Siconda colazione: un biccheri di latte fermentatu.
Pranzu: zuppa di verdura cù polpette di carne.
Merenda dopu meziornu: 2 pezzi. cookies di noce o di coccu senza zuccaru, tè verde.
Cena: stufatu cù verdura.
Panoramica di i cusmetichi per a dieta
A pelle di quelli chì sò nantu à una dieta - s'ellu hè pocu carbu o altrimente - soffre di una mancanza di vitamini è altri nutrienti. Ella perde rapidamente u so tonu, diventa magre, sbiadita. E se i kilogrammi cumincianu à andà rapidamente, pò esse solu ùn avè micca tempu per piglià. Per quessa, hè assai impurtante per sustenelu cù boni prudutti d'idratazione è nutriente per u corpu (avemu scrittu in dettagliu nantu à i prudutti faciale quì è quì - ligami). Eccu un elencu di i favoriti di l'Alimenti Sani.
Latte Rassodante Corpo "Ultra Elasticity", Garnier Body
U latti hè assai ligeru è gentile, hè un piacè di usà. A cafeina in a so cumpusizioni furnisce un effettu di drenaje, a glicerina hè rispunsevuli di idratà a pelle di u corpu. L'arnesi tonifica, dà elasticità è moisturizes.
Latte corporeo fondente cù cumplessu di bifido è burro di mango, Garnier Body
Bifidocomplex mantene l'equilibriu d'acqua di a pelle è rinforza a so barriera protettiva. U burro di mango ammorbidisce è liscia. U risultatu hè una pelle bella, visibilmente sana, senza discomfort o secchezza.
Latte per a pelle secca è assai secca di i zitelli, i zitelli è l'adulti LipikarLait, LaRoche-Posay
L'acqua termale, u burro di karité d'alta concentrazione (10%) è a niacinamide sò u sicretu di u successu di stu rimediu. Ùn solu micca solu effittivamenti ammorbidisce è idrata ancu a pelle assai secca - u latti restaurà a so barriera lipidica è li dà cunsulazione.
Crema-gel detergente riparatrice dei lipidi per viso e corpo Lipikar Syndet AP+, La Roche-Posay
A so funzione principale hè a purificazione. Ma ellu face assai gentile (vogliu scrive - unobtrusively) è gentile. In u risultatu - senza discomfort è sensazione di secchezza dopu una doccia! È questu hè dovutu à a cumpusizioni cù acqua termale, mannose è niacinamide.
Riassuntu risultati
Cosa hè una dieta bassa in carboidrati?
Cum'è u nome implica, questu hè una dieta ristretta in carbuidrati. Se a dieta abituale assume chì custituiscenu 40-50% di a nostra dieta, è u restu hè proteini è grassi, dopu cù una dieta bassu di carbuidrati, 40-50% di u menu hè proteini, a parte di carbuidrati hè un massimu. di 30%.
Una dieta povera di carboidrati pò aiutà à perdiri pesu?
Iè, soprattuttu in prima. U successu hè ottenutu da limità i carbuidrati simplici, chì u corpu prefiere di salvà per un ghjornu di piovosa, è aumentendu a proporzione di prutezione - sò più satisfacenti è più energia hè spesa nantu à a so trasfurmazioni.
Chì sò i vantaghji è i contra di l'alimentazione CNP?
Pros - perdita rapida di pisu à u principiu, una diminuzione di u numeru di "cose dannusu" in a dieta. Trà i contra:
tolleranza di dieta povira - deterioramentu di l'umore, debule, un desideriu obsessivu di manghjà dolci;
a probabilità di sviluppà a cetosi (statu quandu i prudutti di scomposizione di grassu è proteini cumincianu à avvelenà u corpu);
una grande carica nantu à u fegatu, i rini, u stomacu, u pancreas;
aumentu di u colesterolu "malu" in u sangue;
dannu à u cori è i vini sanguini;
più probabilità di stitichezza;
cù una dieta prolongata - perdita di u tessulu musculare, deterioramentu di capelli, unghie è pelle.
Chì cunsiglii dà i nutrizionisti à quelli chì seguitanu una dieta povera di carbuidrati?
Manghja almenu 40 grammi di carbuidrati per ghjornu.
Bei più acqua.
Ùn cambiate micca a carne affumicata è i prudutti semifiniti - ancu s'ellu sò permessi da a dieta.
Per u menu principale, sceglite carni magre.
Ùn vi scurdate di i prudutti di latti.
Pigliatevi un trattatu favuritu almenu una volta à settimana.
Pigliate vitamini extra.
È u più impurtante - ùn avete micca fretta! I prublemi accumulati annantu à l'anni ùn ponu esse risolti da a notte.