Rilassate e spalle
Pigliate una pusizioni seduta o stante, u principale hรจ di rilassate. Alzate e spalle quant'รจ pussibule, cum'รจ s'ellu si trattava di toccu i vostri lobi di l'orechja. Mantene sta pusizione per 5 seconde. Rilassatevi. Repetite l'esercitu 8 volte.
Stretching muscles back
Pone i vostri palmi nantu ร u spinu di a testa, tirate i vostri coddi in daretu quant'รจ pussibule. Mantene sta posa per 10 seconde. Rilassatevi. Repetite 4 volte.
Stendu i musculi di u collu
Alzate, rilassate. Girate a testa ร manca, senti a tensione in i musculi ร u latu drittu di u collu. Mantene a testa in questa pusizioni per 10 seconde, repite u muvimentu in a direzzione opposta. Eseguite 5 stretchi in ogni direzzione.
Stretching the shoulder muscles
Mettite a manu manca daretu ร u to spinu. Stretch lu ร a diritta. Inclinate a testa ร a diritta ร u stessu tempu. Mantene per 10 seconde. Avete bisognu di fร 5 movimenti in ogni direzzione.
Stretching i musculi laterali
Lanciate a manu diritta daretu ร a testa รจ mettela trร l'omoplate in modu chรฌ u coddu hรจ puntatu. Pigliate u coddu cรน a manu manca รจ tira ร manca. Mantene per 10 seconde in questa pusizione. Eseguite 5 movimenti per ogni manu.