Ginnastica rilassante. Primu aiutu per u spinu

Eserciziu 1

Stende nantu à u stomacu cù i bracci longu u corpu. Pigliate un coppiu di soffii prufondi, pruvate à rilassate i musculi, è stete fermu per 5 minuti. Fate stu eserciziu 6-8 volte à ghjornu, aiuta cù u dolore di schiena è per prevene.

Eserciziu 2

Lie nantu à u to stomacu. Arrìzzati nantu à i gomiti. Pigliate un coppiu di soffii prufondi è lasciate chì i musculi di u schernu si rilassanu cumpletamente. Ùn tirate micca u vostru corpu inferiore luntanu da u tappettu. Mantene sta pusizione per 5 minuti.

Eserciziu 3

Stenditi nantu à u stomacu, alzati nantu à i bracci stesi, archendu a schiena, alzendu a parte superiore di u corpu da u tappettu per quantu u dolore di schiena permette. Mantene sta pusizione per un conte di unu o dui, poi vultate da a pusizione iniziale.

 

Eserciziu 4

Posizione iniziale - in piedi, mani nantu à a cintura. Piegate in daretu, ùn piegate micca i ghjinochji. Mantene sta pusizione per un secondu o dui, poi torna à a pusizione iniziale. Questu eserciziu deve esse fattu ancu 10 volte, 6-8 volte à ghjornu.


 

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