I ghjovani ghjovani chì crescenu anu bisogni dietetichi specifici. L'ingestioni di nutrienti, ferru, calciu è vitamina D sò impurtanti. Ancu se u sport hè ubligatoriu à a scola, u tempu di u muvimentu ùn hè micca sufficiente per equilibrà l'alimentazione spessu troppu ricca di l'alimenti cunsumati durante a ghjurnata. Alcuni cunsiglii simplici da mette in opera per aiutallu à truvà un bon equilibriu.

U zuccaru in surplus si trasforma rapidamente in grassu. È l'alimentu ne cuntene assai. Per aiutalli à regulà a so cunsumazione, uni pochi di cunsiglii:

• Ùn cumprate micca troppu pasticci, ghjacci o creme da dessert per evità e tentazioni;
• Attenti à l'alimenti legeri à bassu zuccheru: spessu piattanu u grassu è mantenenu u gustu per a dolcezza. Duvete leghje e etichette è fighjà e calorie ma ancu u zuccheru cuntenutu in u pruduttu;
• Trà una crostata di frutti è una torta à a crema, hè megliu à sceglie i frutti;
• Rimpiazzà i sodas cù u suchju di frutti senza zuccheru aghjuntu o acqua frizzante. Abituatevi à ricunnosce a sensazione di sete è di beie acqua.

I genitori ponu ancu ghjucà a carta di dentizione. "Attenti à u to surrisu ...". À i denti ùn li piace micca u zuccheru è malgradu a spazzolatura, u zuccheru si combina cù i batteri in bocca per furmà un mischju acidicu chì li attaccherà in prufundità. Se a giuvanotta hà paura di e cavità, è di u dentistu, hè un bon argumentu per cunvince la di limità u zuccheru.

Senza privassi di u so picculu piacè, a giuvanotta pò sceglie, per esempiu, un semplice hamburger, senza l'aggiunta di pancetta o salsa inclusa. Pò favurà quella chì cuntene insalata è ligumi crudi è una volta in dui, ùn la accumpagnassi cù fritte. I ristoranti di fast food pruponenu ancu piccule insalate o sacchetti di pumate cherry. A bevanda hè ancu assai caloria, una cola di 33 cl cuntene l'equivalente di 7 grumi di zuccheru (35g). Pò sceglie a versione legera o ancu megliu per u corpu un suchju di fruttu senza zuccheru aghjuntu o acqua minerale.

Pò esse divertente passà per i so cibi preferiti cun ella è fighjendu i so contraparti di zuccaru grumosu. L'adulescenti ùn ponu micca capisce ciò chì i prudutti cuntenenu. Un mumentu bellu è educativu, chì pò purtà a cuscenza.

Cù un riequilibru alimentare, dietetici, nutrizionisti, allenatore nutrizionale cunsiglianu di aumentà u tempu di muvimentu. Ùn ci hè bisognu di firmà la per un sport ch'ella ùn li piace, ùn ci anderà. Megliu dimustrallu chì 30 minuti à ghjornu di muvimenti ludichi cum'è marchjà o andà in bicicletta, ballà cù Tik Tok, saltà a funa ... li permetteranu di fà una vita sana.

Questa hè ancu a raccomandazione principale di l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) per luttà contr'à l'obesità in l'adulescenza.

"Per migliurà a so resistenza cardio-respiratoria, a so situazione musculare è ossea è i marcatori biologichi cardiovascolari è metabolici" l'adulescenti devenu accumulà 60 minuti d'attività per ghjornu. Questi 60 minuti à ghjornu includenu:

• u ghjocu
• i sporti
• spustamenti
• compiti cutidiani
• attività ricreative
• educazione fisica o eserciziu pianificatu, in u cuntestu di famiglia, scola o cumunità.
• lattività fisica moderata à sustinuta.

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, hè impurtante ùn entre in una dieta o una restrizione. Questu porta à cumpurtamenti compulsivi è in i casi più severi bulimia o anorexia.

Ancu se a zitella ùn li piace micca i vegetali verdi, hè pussibule incorpuralli in i piatti. Per esempiu, pasta di spinaci, lasagne di zucchine, insalate di primavera ... Parechji siti offrenu ricette equilibrate chì sò faciuli è veloci à fà. Hè ciò chì Myriam-Anne Mocaer, naturopata, ricumanda in u so sustegnu nutrizionale. Piatti belli, culuriti, creativi. Un bellu tempu passatu inseme è a perdita di pesu serà fatta tranquillamente, senza u sintimu di privazione.

"Un supplementu in vitamine o ancu oligoelementi hè qualchì volta necessariu in l'adulescenti, perchè, senza una dieta equilibrata è diversificata, u corpu hè esauritu, è dà ciò chì chjamu" fatica adolescente ". I studii, e uscite in ritardu è a mancanza di sport ponu ovviamente esse un elementu chì aghjusta à sta fatica è questu pò purtroppu stallassi per un bellu pezzu. "

L'adulescente presterà attenzione à l'aspettu di l'altri, pò sviluppà un prublema cù a so relazione cù l'alimentu. Hè impurtante di ramintalla chì ciò chì i so amichi manghjanu o ùn manghjanu ùn hà nunda à chì vede cù i so bisogni dietetichi. Ogni persona hè unica. Esse accumpagnatu da u vostru duttore assistente, nutrizionistu, dietista, allenatore di sport hè pussibule. Sarà cusì capace senza privassi di truvà un equilibriu.

Ma forse hè a so manera di sprime qualcosa, una primura, un stress o simpliciamente d'esse "ribellu". In questu casu, u corpu parla è chjamà un psicologu pò ancu aiutà à risolve l'ansietà, chì sò alleviate da l'attu di manghjà. Un sughjettu assai largu.