Mouth Lock: 17 Alimenti chì Sopprimenu l'Appetitu

E donne à stu riguardu sò particularmente sfortunate: a sensazione di fame hè fortemente influenzata da ormoni chì saltanu secondu u tempu di u ciclu. In PMS, hè sopratuttu difficiule di trattà cun l'appetite eccessivu. Ma ci sò manere di fà fronte à a fame, se cambiate leggermente a vostra dieta - aghjunghjite cibi chì li sopprimenu l'appetitu.

Caffè è tè verde

U caffè suprime l'appetite per via di l'antioxidanti è a caffeina chì cuntene. Inoltre, aumenta ligeramente u metabolismu è agisce cum'è un liggeru diureticu. Dunque, hè cunsigliatu di beie prima di furmassi. Ma ùn beie micca più di duie tazze à ghjornu, è ancu - annulla u so effettu cù crema è zuccheru. U tè verde funziona in modu simile grazia à e sostanze catechine - aiutanu à mantene u zuccherinu in sangue à un livellu stabile, riducendu cusì a fame.

Chocolate oscellu

Micca u latte, micca cundizionalmente scuru, ma veramente cioccolatu amaru, micca menu di u 70 per centu di cacao - aiuta veramente à fà fronte à l'attacchi di a fame è suprime l'appetitu. Inoltre, riduce a brama di cibi spazzatura, è in certi periodi di u cicculu, vulete veramente manghjà cose brutte da u fast food più vicinu! A propositu, questu hè u coppiu perfettu per u caffè - inseme feranu perfettamente a sensazione di fame.

Ginger

Pudete parlà senza fine di i vantaghji di u zenzeru: hà un effettu miraculosu nantu à a digestione, è nantu à l'immunità, è vi carica di energia, è vi aiuterà à perdere pesu - è questu hè particolarmente preziosu. U Zenzeru hà veramente a capacità di riduce a fame, è ùn importa micca in quale forma si manghja: in un frullatu o in qualsiasi altra bevanda, cum'è cundimentu per un piattu, frescu o marinatu, grattatu o in polvere. Inoltre, pò esse cultivatu in casa - da una spina cumprata in un magazinu, per esempiu.  

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U Zenzeru, però, ùn hè micca l'unica spezia chì suprime l'appetite. I peperoni caldi è dolci anu proprietà simili, per via di a capsaicina è a capsiata chì cuntenenu. Queste sostanze aumentanu a sensazione di pienezza è aiutanu ancu u corpu à brusgià più calorie dopu avè manghjatu. Un'altra spezia versatile hè a cannella. In ogni locu induve l'aghjunghjite, ancu in caffè, farà u so travagliu, è l'attacchi di fame vi disturbanu menu spessu. Pudete leghje nantu à altre spezie chì vi aiutanu à perdere pesu QUI.  

Amanduli è semi di lino

L'amandule ci furnenu generosamente antioxidanti, vitamina E, magnesiu, è in listessu tempu sopprimenu l'appetitu - questu hè statu scupertu in u 2006. I noci vi danu una sensazione di pienezza è vi aiutanu à cuntrullà u vostru pesu. Dunque, l'amandule sò ideali per una merendella - ma micca più di 10-15 pezzi, altrimente hè faciule di passà sopra a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu, è sarete sempre megliu. È u semi di lino suprime l'appetitu per u so altu cuntenutu di fibre è di acidi grassi essenziali. Ci hè una sola avvisione: e sementi anu da esse sfracellate currettamente, in generale ùn sò micca assorbite da u corpu.

Avocatu

Stu fruttu - iè, u fruttu stessu - cuntene assai grassu. Dunque, si pò manghjà mezu ghjornu, micca di più. Ma hè duvuta à questi grassi monoinsaturi benifichi chì l'avocados anu a capacità di suppressione l'appetite. U stomacu, riunendu cun elli, manda un signale à u cervellu chì tuttu basta, ci hè abbastanza per noi. Per un elencu di altri alimenti grassi chì vi aiutanu à perdere pesu, leghjite QUI.

Mela

Parechji perdenti di pesu esclameranu avà chì e mele, à u cuntrariu, anu una fame terribile. Ma ùn cunfundite micca a vera fame cù u falsu. I Mele ponu irrità u vostru stomacu, soprattuttu sì sì acidicu. Questa sensazione pò esse facilmente cunfusa cun un attaccu di appetitu aumentatu. Ma in fatti, e mele, per via di a grande quantità di fibre è di pectina, prolonganu a sensazione di pienezza. Ci hè un truccu quì - u fruttu deve esse masticatu assai attentamente è lentamente.

Ovi

Sta scuperta ùn hè più nutizia: i studii anu dimustratu chì unu o dui ova à colazione pò aiutà vi à sente più pienu più longu. Quelli chì sceglienu stu pruduttu particulare cum'è pastu di a mattina cunsumanu in media 300-350 calorie menu à ghjornu cà quelli chì ùn manghjanu micca ova. A strada, un ovu duru hè ancu un bonu spuntinu.

Minestra di verdura è suchji di verdura

A minestra di verdura hè ottima per riempie, ma cunsumate a quantità minima di calorie. È avete bisognu di un minimu di tempu per cucinà: e verdure sò cotte in pochi minuti. Pruvate solu à mette e patate menu, dopu à tuttu, l'amidu ùn hè micca bonu per perde u pesu. È u suchju di verdura, betu prima di manghjà, agisce à l'istante: i scentifichi anu trovu chì dopu un tale "apperitivu" a ghjente cunsumava 135 calorie in menu di l'abitudine à pranzu. Ma u suchju deve esse senza sale.

Tofu

L'alimenti ricchi in Proteine, in principiu, anu a capacità di riduce l'appetitu. In u tofu, una sustanza chjamata isoflavone hè respunsabule di sta funzione - grazie à ella, vulete manghjà menu, è a sensazione di pienezza vene più veloce. Inoltre, u tofu hà relativamente poche calorie, dunque vi aiuterà sicuramente à perde u pesu.  

Salmon

È qualsiasi altru alimentu chì hè altu in acidi grassi omega-3. Grazie à questi acidi, u livellu di leptina, una hormona chì suppressa a fame, aumenta in u corpu. Per quessa, u salmone è u pesciu di tonnu sò cunsigliati in tutte e ricette di fitness. Revelemu un sicretu: l'acidi grassi omega-3 sò ancu abbundanti in l'aringa ordinariu è in certi altri prudutti - cercate a lista QUI.

avena

Site stupitu? Iè, parlemu torna una volta di i benefici di a farina d'avena sana. Hè digeritu cusì pianu chì a prossima volta u sintimu di fame vene in qualchì ora. Stu cereale hà a capacità di suppressione l'azzione di ghrelin, l'ormone di a fame. A menu chì, naturalmente, ùn aghjunghjite una bella quantità di zuccheru à u porridge. È dinò, parlemu di farina d'avena, è micca di cereali istantanei.

Legumi frondosi

Ch'ellu sia cavulu biancu o chard è rucola à a moda, anu tutti u listessu effettu magicu, supprimendu l'appetitu. Inoltre, cuntenenu assai calciu, vitamina C, ma assai poche calorie. Cusì l'insalata verde hè un piattu versatile chì hè estremamente benefiziu.

Latte scrematu

Un vetru di latte scrematu à ghjornu pò riduce i brami alimentari malsani durante u PMS. Dunque, hè utile per intruduce un tali snack in a dieta circa una settimana è mezza prima di a menstruazione: hè statu pruvucatu chì u latti scrematu aiuta à rinunzià i carbuidrati dolci è simplici. Tuttavia, in ogni altru tempu beie ùn hè ancu micca pruibitu. Ma hè megliu andà per i prudutti di latti sanu.  

è

• Più proteine - L'alimentu riccu in proteine ​​aiuta à stà pienu più longu è manghjà menu in u prossimu pastu.

• Uttenite più fibra - empie u stomacu, creendu una sensazione di pienezza per un bellu pezzu. Circate l'alimenti ricchi di fibre QUI.

• Più acqua - beie un bichjeru d'acqua una mez'ora prima di manghjà, cusì vi aiuterà à saziassi di menu cibu di u solitu.

• Evite diete liquide - però, i piatti liquidi è i frullati ùn saturanu micca cum'è l'alimentu regulare.

• Da piglia. picculi piatti и grande forche - riduce a dimensione di i piatti vi aiuterà à riduce e porzioni di cibu senza prublemi. Quandu si tratta di forche: Studii anu dimostratu chì quelli chì manghjanu cù a forchetta grande manghjanu 10 per centu menu di quelli chì preferenu e forche chjuche.

• Dormi abbastanza - menu si dorme, più si manghja durante a ghjurnata. Ùn dorme abbastanza pò fà cresce u vostru appetitu di 25 per centu.

• Ùn siate nervosu - per via di u stress, cresce u livellu di cortisolu, per via di ciò cresce a brama di manghjà, soprattuttu per alimenti malsani è zuccherati.