Semu tutti in cerca di modi per esse magri, in forma, energici, è generalmente si sentenu megliu. Basatu annantu à numerosi studii, i scientifichi anu chjamatu l'attività fisica più benefica per a longevità, a salute è u bon umore. Questu hè eserciziu aerobicu.
Ùn mi cunsideru micca un fan di l'eserciziu aerobicu è mi piace passà u tempu in palestra cun manubri, ma ùn ci hè guasi una carica chì sia cusì benefica per tuttu u corpu, cumpresu u core è u cervellu, cum'è l'eserciziu aerobicu. U travagliu di più parti di u corpu à u listessu tempu richiede stamina, forza, attenzione, sensibilizazione è destrezza.
Prima, ricordemu chì hè l'eserciziu aerobicu. L'indiziu hè datu da a parolla stessa, furmata da u grecu "aero" - "aria". U principiu di l'eserciziu aerobicu hè u cunsumu di una grande quantità di ossigenu da i musculi (à u cuntrariu di i carichi di forza anaerobica, quandu l'energia hè prodotta per via di a rapida ripartizione chimica di una quantità di sostanze in i musculi senza a participazione di l'ossigenu). Dunque, a furmazione aerobica hè caratterizata da:
- durata è continuità,
- intensità moderata,
- l'inclusione di un gran numeru di musculi in tuttu u corpu,
- aumentu di a frequenza cardiaca è di respirazione.
L'eserciziu aerobicu tipicu hè corsa, camminata, ciclismu, nuoto, ballu, ghjochi attivi, ecc. A capacità di fà eserciziu aerobicu hè direttamente ligata à u statu di u sistema cardiovascolare, chì furnisce i musculi cù ossigenu è nutrienti. Dunque, a furmazione aerobica hè ancu chjamata furmazione cardio.
Un saccu di ricerca suggerisce un forte ligame trà eserciziu è salute. Unu di elli hà participatu 300 donne chì battenu u cancheru di u senu. Anu trovu chì dopu à una settimana di eserciziu aerobicu, e donne si sentianu menu stancate, più energizate, è eranu megliu capaci di compie inchieste in ligna relative à u studiu. Cusì, l'attività fisica pò esse un trattamentu prometitore per l'indebolimentu cognitivo cunnessu à u cancer.
In un altru studiu, i scientifichi anu cunfirmatu quantu hè impurtante l'eserciziu aerobicu per un bon umore. A rutina ghjurnata di i pazienti cun depressione clinica includia camminate ogni ghjornu per 30 minuti. Dighjà dopu à 10 ghjorni, l'umore di i pazienti hè miglioratu, è i sintomi di depressione sò diminuiti. Inoltre, cambiamenti sughjettivi è oggettivi in l'indicatori di depressione sò stati fortemente correlati. Cusì, l'eserciziu aerobicu pò migliurà significativamente l'umore in i pazienti cun disordini depressivi maiò in pocu tempu.
Naturalmente, i scienziati cercanu una spiegazione di cumu "funziona" l'eserciziu di rinfurzà l'umore è perchè l'eserciziu aerobicu hà un effettu cusì prufondu nantu à a funzione cerebrale. Eccu una pussibile spiegazione: u flussu di sangue in tuttu u corpu diventa più intensu, è questu aiuta à u cervellu à riceve più di l'ossigenu ch'ellu hà bisognu, è dunque, à funziunà chjaramente è "à dumanda". L'eserciziu aerobicu, chì stimula u flussu di sangue versu u cervellu, rallenta a ripartizione naturale di u tessutu cerebrale.
Apparentemente, hè nantu à stu principiu chì si basa un altru risultatu chì l'eserciziu aerobicu porta à u nostru cervellu. Parlu di riduce u risicu di colpu in quelli chì si impegnanu regolarmente in sport attivi. Cusì, i scientifichi di l'Università di u Texas anu trovu chì i sporti trà l'età di 45 è 50 anni riducenu u risicu di colpu in età vechja di più di un terzu. U studiu hà riguardatu guasi 20 omi è donne è hà fattu testi di fitness nantu à un tapis roulant. I scienziati anu tracciatu a dinamica di i so indicatori sanitarii almenu finu à 65 anni è ghjunghjenu à a cunclusione: quelli chì a so forma fisica era inizialmente megliu, 37% menu prubabile di sperimentà un colpu in età vechja. Inoltre, stu risultatu ùn depende micca di fattori impurtanti cum'è u diabete è a pressione alta.
È un puntu di più impurtante: si scopre chì per uttene u benefiziu massimu da l'eserciziu aerobicu, ùn avete micca bisognu di travagliu eccessivu, una furmazione minima hè abbastanza! L'autori di un articulu in a rivista Medicina interna di l'Associazione Medica Americana anu verificatu a rilevanza di e linee guida di u guvernu US 2008 per l'attività fisica (minimu 150 minuti di eserciziu d'intensità moderata à a settimana, o 20 minuti à ghjornu). I scienziati anu analizatu i dati di studii precedenti di più di 660 omi è donne americani è europei. Quelli chì seguitanu a regula di eserciziu minimu anu riduttu u risicu di morte prematura di un terzu. Un risultatu eccellente da una camminata ogni ghjornu di XNUMX minuti, ùn hè vera? Cusì l'eserciziu aerobicu pò esse cunsideratu in modu sicuru l'attività fisica ideale per a longevità.
Eccu un altru scupertu interessante di u listessu studiu: supera u minimu raccomandatu di duie o trè volte hà datu solu un picculu margine annantu à u "moderatu". In altre parolle, fà omancu un pocu di eserciziu aerobicu hè assai più benefiziu ch'è ùn fà lu in tuttu, è più benefiziu ch'è stancià ti cù un eserciziu longu è troppu frequente. Mi pare chì questu hè un incentivu putente per fà infine almenu brevi passeggiate, jogging, nuoto, ciclismu, ballu o altri tippi di attività aerobica un abitudine quotidiana, perchè a vostra speranza di vita, bona salute, bona umore sò in ghjocu!
Se site difficiule di sceglie u tippu di eserciziu chì vi cunvene, pruvate à corre! U Journal of the American College of Cardiology riporta chì a corsa pò aiutà à riduce u risicu di more per e malatie, cumprese e malatie cardiovascolari, ùn importa quantu, quantu rapidità, o quantu spessu curremu! Durante una decina è mezu, i scienziati anu raccoltu informazioni nantu à a salute di più di 55 mila omi è donne da 18 à 100 anni. I corridori sò 30% menu à risicu di more in generale è 45% menu à risicu di more per malatie cardiache o colpu. Inoltre, ancu trà i corridori chì eranu in sovrappeso o fumati, a mortalità era inferiore à quella di e persone chì ùn praticavanu micca a corsa, indipendentemente da e so cattivi abitudini è u so eccessu di pesu. Si hè ancu trovu chì i corridori campavanu in media 3 anni di più di quelli chì ùn currianu micca.
Ci sò altri benefici per a salute associati à un breve eserciziu aerobicu. Un modu di vita sedentariu aumenta u risicu di sviluppà parechje malatie (diabete, malatie cardiache è renali, obesità, è altri). È u prublema hè chì se passate a maiò parte di a ghjurnata inattiva (per esempiu, in ufficiu), allora ancu i sport di a matina o di a sera ùn cumpenseranu micca i danni causati à a vostra salute in poche ore passate in una sedia di travagliu. Dunque, un studiu recente hà mostratu chì quelli chì si sò alzati ogni ora per camminà per solu dui minuti anu riduttu u so risicu di morte prematura di circa 33% paragunatu à e persone chì si sò sedute cù guasi micca pause. Stu studiu hè di natura osservaziunale è ci permette di parlà solu di a cunnessione trà a longevità è l'attività fisica corta regulare durante un sughjornu sedentariu in l'uffiziu (o in altrò), ma i pussibuli benefici di sta pratica parenu tentatori. Bonus: Scentifichi di l'Università di Stanford anu trovu chì camminà aumenta a creatività di 60%. Una bona ragione per fà una pausa da u travagliu per almenu un paiu di minuti! Eccu sei modi faciuli per avvicinassi più spessu durante a vostra ghjurnata di travagliu.
Dunque, l'eserciziu aerobicu hè adattatu per tutti quelli chì volenu sbarrazzassi di libbre in più, migliurà u sonnu, migliurà a salute, è campà di più. Sò ancu esercizii ideali per un bon umore. Camminata attiva, jogging, nuoto, saltu, tennis - sceglite di tastà qualsiasi attività fisica relativamente longa è moderata chì aumenta a frequenza cardiaca è a respirazione. Esercite regularmente - è sarete sani è felici!