Quantu più cunsumemu, più u nostru corpu diventa dipendente. Se ùn simu micca attenti è sensibule cù a nostra ingesta di caffè, i nostri glànduli suprarenali ponu esse troppu stressati. Inoltre, a cafeina pò influenzà assai a quantità è a qualità di u sonnu ogni notte. Una o duie tazzi à ghjornu hè a dosa nurmale di una bevanda "invigorante" per ghjornu, ma ancu questu sirvutu pò fà ci addicted. A bevanda ancu disidrata u corpu, è i nutrizionisti ricumandenu di rimpiazzà u fluidu cù l'acqua.
Se fate una decisione cuscente per abbandunà u caffè, eccu 6 cunsiglii chì ponu aiutà à trattà a vostra dipendenza da a cafeina.
1. Sustituisce u caffè cù tè verde
Ùn pudete micca imaginà una matina senza un sorsu di "vigorante"? Una tazza di tè verde, chì cuntene ancu cafeina, ma in quantità assai più chjuche, pò aiutà à prima. Ùn aspettate micca di pudè saltà da una bevanda à l'altru bruscamente, fate à pocu à pocu.
Diciamu chì beie 4 tazzi di caffè à ghjornu. Allora avete da principià per beie trè tazzi di caffè è una tazza di tè verde. Dopu un ghjornu (o parechji ghjorni - secondu quantu hè difficiule per voi di ricusà), andate à dui tazzi di caffè è dui tazzi di tè. Eventualmente, sarete capaci di piantà di beie caffè in tuttu.
2. Cambia u vostru caffè favuritu
Una parte di u rituali "sopra una tazza di caffè" sò riunioni in una bona cumpagnia in un caffè. U tè verde o d'erbe sò statisticamente urdinati menu spessu, solu perchè hè più piacevule per pagà per una tazza di bon caffè cà per l'acqua cù un saccu di tè. Iè, è hè difficiule di ricusà sè stessu u caffè quandu l'amichi u sceglienu.
Invitate l'amichi à scuntrà in stabilimenti di tè induve ùn ci hè micca un aroma "energeticu" seducente, o, s'ellu ùn ci hè ancu in a vostra cità, urdinate una grande teapot di tè per tutta a cumpagnia in un caffè. Per via, pudete sempre dumandà à aghjunghje l'acqua fogera gratuitamente, chì certamente ùn hà micca travagliatu cù u caffè.
3. Sceglie altri latticini
Per certi, "café" significa solu latte o cappuccino cù assai schiuma di latti. Ci piace ancu aghjunghje sciroppi dolci, sprinkles à questu è beie cù un pane o un pane. Ùn solu ùn cuntinuemu à beie caffè, ancu s'ellu ùn hè micca cusì cuncentratu, aghjunghjemu ancu calori extra. Ma avà ùn si tratta micca di calori, ma specificamente di caffè di latte.
Pruvate altre bevande à base di latti, cum'è a cioccolata calda è u chai latte, è dumandate à fà cù l'amandula, a soia o qualsiasi altru latti vegetale. Ma ricurdate chì u stessu cicculata calda hà assai zuccaru, cusì cunnosci a misura o preparanu e bevande in casa, rimpiazzà u zuccheru cù edulcoranti naturali.
4. Fighjate a vostra dieta
È avà circa calori. Ti senti stancu ? Pò esse diventatu cronicu. Dopu à cena, vi sentite dorme, cumbatte è beie un caffè di novu per rinfurzà. Di sicuru, saria bellu se pudete piglià una siesta dopu a vostra pausa di pranzu, ma chì spessu ùn hè micca pussibule.
Eccu un suggerimentu: assicuratevi chì u vostru pranzu ùn hè micca pesante è solu carbuidrati. Deve cuntene abbastanza proteini. Ùn vi scurdate di u colazione, pigliate snacks cum'è noci è frutti secchi per travaglià per ùn saltà nantu à i panini, dolci dolci è cookies.
5. Fate un pocu di riposu
Dopu à a stessa cena, hè bonu per fà una siesta per almenu 20 minuti. Hè sensu di piglià u pranzu cun voi per travaglià per ùn avè micca bisognu à andà in un caffè. Sdrammi s'è pussibule. Se praticate a meditazione, allora sapete chì ponu allevà u stress è vi darà un impulso di energia. Dunque, pudete dedicà u stessu tempu à a meditazione di ogni ghjornu.
E, sicuru, seguitate e regule. Andate à lettu prima s'ellu avete da alzà prestu. E poi a necessità di una dosa di cafeina sparirà per sè stessu.
6. Cambia i vostri abitudini
Spessu scegliemu i stessi prudutti solu perchè simu abituati à elli. Questu hè, diventa un tipu di rutina in a nostra vita. Calchì volta u caffè diventa un corvo. Per esce da ellu, fate scelte in favore di altri alimenti, altre bevande, passatempi è passatempi. Fate picculi passi versu u vostru scopu, rimpiazzà l'abitudine cù altre cose chì sò più interessanti è utili. Ùn hè necessariu di cambià radicali u vostru modu di vita in un ghjornu.
È ricordate: u più tranquillu andate, più luntanu sarete.